Diario di BALOS

[massy88]

Ciao Fabio..spero che questo nuovo anno sia iniziato nel modo migliore per te e famiglia!
Vedo che i wo "tanta roba" proseguono alla grande , e ti trovo anche in un'ottimo stato di forma!!Complimentoni vivissimi!!

[IceHand]

Ottimo Fabio

[alessandrocar88]

bella fabio

le terme sono una figata, ma quando esci sei uno stracchino

[fedEx]

Denghiu

Inizio anno tranquillo, a parte la giornata di ieri in piscina termale ad Abano noi tre e qualche altra centinaia di persone.
Comunque dopo qualche ora in perenne ammollo (stare fuori era impossibile, temperatura tra 1 e -1°C) in acqua a 37°C mi sentivo + bollito che rilassato .

Bando alle ciance, primo wo dell'anno:

Squat 100kg@10-10-10-9-8-8 r120''
Leg ext seduto 3x8@20kg tenuta di 3'' in contrazione r 60''; 3x10@20kg r30''
Military 4x6@50kg r90/120"
Lento dietro in piedi 4x10@40kg r60''
Shoulder mach 3x10@50kg r30''
Alz a L ai cavi 4x10@10kg r30''
Alz lat ai cavi 4x10@10kg r30''; streepping manubri 6x10+8+7+6+5kg
Pedana vibrante x sto kaiser di caviglia

Ho lavorato con poco peso lo squat x via della caviglia (guarigione lenta, molto lenta ma continua, sperem)

Vo avanti a lavorare va', che è meglio

ecco la solita ragazzina che va alle terme.......





















io ci sono andato giovedì scorso....

per fortuna che 100kg di squat a 10rep sono poco peso.....




ma va a cagar....

[BALOS]

Ripreso i normali ritmi di lavoro......quindi anche la fretta

Oggi:

Trazioni bw 8x5 r60''
Lat dietro 3x8@65kg r60/75''
Lat avanti stretta 3x8@60kg r60/75''
Lat presa intermedia 3x8@60kg r60''
Pulley basso con corde 3x10@55kg r60''
Curl bil EZ 5x5@42kg r60/75'' ; 5x6@37kg r60/75"
CUrl alt su panca 30° 3x8@13+13kg r60'' ; 3x8@12+12kg r60'' ; ?@10kg pump

Ave

[alessandrocar88]

nel wo della schiena ci dai sempre dentro a manetta nè fabio

[BALOS]

Sto pensando di provare qualcosa di diverso:

fondamentali fatti con molto buffer ma abbastanza pesanti con poche reps e poco rest su molte serie (tipo 8x5, 10x3, cose del genere) e poi complemetari a basso rest eliminando a poco a poco il buffer fino ad arrivare spolpi alla fine.

Con la schiena e le gambe mi è + facile

[alessandrocar88]

ho provato una cosa simile nell'ultima tabella che mi ha passato ansicora, e mi era piaciuta
c'era questa progressione per i fondamentali: 6x6@70% -- 7x5@75% -- 8x4@80% -- 10x3@85%

[IceHand]

[BALOS]

ho provato una cosa simile nell'ultima tabella che mi ha passato ansicora, e mi era piaciuta
c'era questa progressione per i fondamentali: 6x6@70% -- 7x5@75% -- 8x4@80% -- 10x3@85%

Beh, sai che io vado un po' a sensazione..... le percentuali non fanno x me

[alessandrocar88]

Beh, sai che io vado un po' a sensazione..... le percentuali non fanno x me

ok, ma è per avere un'idea

[IceHand]

Percentuali o non, tanto spacchi todo...

[fedEx]

sei secco.... !

[BALOS]

WO di oggi:

Panca 8x5@90(3)/87,5(3)/85(2)Kg r90/120"
Panca 30° manubri 4x10-8-7-7@24+24kg r75"
Chest press 3x12@50kg r60" movimento lentissimissimo
Croci piana 3x8@15+15kg r60"
SS French press 3x10@27kg + dips 3x10/8 r120"
Tric cavo sopra la testa alla lat 5x10@25kg r30"
Push down corda 4x8@50kg r45"
Push down 3x15@50kg r30"
Addominali q.b.

Uuuuuuuuuuuuuuuuu che dolor, chissà domani

Ciao a todos

[alessandrocar88]

e sta minchia aspettiamo i doms di domani