Diario di BALOS

[BALOS]

tanti auguri bro

ottimo metodo...

augurissimi amico a te e famiglia

Tanti auguri di buon natale e buone feste Fabio!!
Non ti abbuffare troppo in questi giorni

tanti auguri di buon natale fabio!!

Auguri Fabio... passa un buon natale!

auguri fabione, a te e alla tua famiglia

Buon Natale Fabio!

Grazie a tutti

ora sono al notebook dopo aver passato intere giornate a pranzo o a cena di quà e di là: penso ormai di avere vino al posto del sangue .

Oggi in pausa pranzo workeggio, non so ancora come ma qualcosa lo faccio.

Tra l'altro ho la caviglia dx malridotta da una decina di giorni quindi niente gambe.

Buone giornate festive a tutti

[IceHand]

Grande Fabio...anche io sono sulla buona strada per convertire sangue in etanolo...

[BALOS]

Military 6x5@55/52,5/50Kg (2-2-2) r120''
Lento dietro in piedi 2x10/8@40kg r75''
Lento dietro alla MP seduto 2x8@50kg; 3x10@40kg r75''
Shoulder machine 3x15/10@55/50 r45''
Alz a L manubri su panca 30° 4x10@8+8kg r45''
Alz laterali manubri 4x10@10+10kg r45''
Lat dietro 3x10@60kg r60''
Lat presa intermedia 3x10@60kg r60''
Pulley basso 4x10@50kg r60''
Curl bil EZ 3x8@37kg r60''
SS Curl bil EZ 3x10/8@27kg + Curl alt man su panca 30° 3x8/6@12+12kg r60''

.....mmmm diciamo molto pump

Mercoledì ultimo wo dell'anno (se riesco ad andarci in pale): petto, tric e forse qualcosa di gambe

[alessandrocar88]

come al solito super volume per fabione

[massy88]

Gran wo come al solito...e tanti cari auguri di un felice anno nuovo fabio...a presto

[fedEx]

Military 6x5@55/52,5/50Kg (2-2-2) r120''
Lento dietro in piedi 2x10/8@40kg r75''
Lento dietro alla MP seduto 2x8@50kg; 3x10@40kg r75''
Shoulder machine 3x15/10@55/50 r45''
Alz a L manubri su panca 30° 4x10@8+8kg r45''
Alz laterali manubri 4x10@10+10kg r45''
Lat dietro 3x10@60kg r60''
Lat presa intermedia 3x10@60kg r60''
Pulley basso 4x10@50kg r60''
Curl bil EZ 3x8@37kg r60''
SS Curl bil EZ 3x10/8@27kg + Curl alt man su panca 30° 3x8/6@12+12kg r60''

.....mmmm diciamo molto pump

Mercoledì ultimo wo dell'anno (se riesco ad andarci in pale): petto, tric e forse qualcosa di gambe

mazza oh se sono voluminosi i tuoi wo....

[IceHand]

Tanta roba oh!!

Auguri Fabio!

[BALOS]

A proposito di tanta roba ecco il wo di oggi:

Squat 3x6@120kg 2x8@100kg r120'' La caviglia faceva troppo male
Leg ext seduto 4 serie svariate come pesi, ripetizioni e secondi di fermo in alto
5 serie in crescendo di peso a quella macchina x glutei e muscoli posteriori

Panca 3x5/4@95kg ; 2x4@92,5kg ; 5@90kg r120''
Panca 30° manubri 3x10/8@26+26kg r90''
Chest press 3x15@50kg lentissimissimi r60'' uuuuhhhhuuuu che dolor
Croci piana mezzo movimento 3x15/12@10+10kg r45''
SS French press 3x10@27kg + dips 3x8/6 r90''
Tric al cavo con corda e sbarra 6 serie in pump con r30''
5 minuti di pedana x favorire la caviglia

Ciao a tutti

[BALOS]

GIusto x il mio ego e anche perchè non ero di stra-fretta come al solito mi sono fatto alcune fotine (a caldo, mooolto caldo):



non si capisce molto, ma tanto x quel che vale.....

[fedEx]

...........................................

[lukasmile]

complimenti
auguri, e perchè il tuo diario ha compiuto un anno, e perchè da poco più di ventiquattro ore incomincerà un nuovo anno

[alessandrocar88]

sei in formissa fabio! complmenti!
ne approfitto per fare gli auguri di buon anno a te e alla tua famiglia!!

[BALOS]

Auguri a tutti......

a quelli belli e a quelli brutti

[the_drifter]

bello gruoss, as usual.
buona fine e buon inizio fabio.

[BALOS]

Denghiu

Inizio anno tranquillo, a parte la giornata di ieri in piscina termale ad Abano noi tre e qualche altra centinaia di persone.
Comunque dopo qualche ora in perenne ammollo (stare fuori era impossibile, temperatura tra 1 e -1°C) in acqua a 37°C mi sentivo + bollito che rilassato .

Bando alle ciance, primo wo dell'anno:

Squat 100kg@10-10-10-9-8-8 r120''
Leg ext seduto 3x8@20kg tenuta di 3'' in contrazione r 60''; 3x10@20kg r30''
Military 4x6@50kg r90/120"
Lento dietro in piedi 4x10@40kg r60''
Shoulder mach 3x10@50kg r30''
Alz a L ai cavi 4x10@10kg r30''
Alz lat ai cavi 4x10@10kg r30''; streepping manubri 6x10+8+7+6+5kg
Pedana vibrante x sto kaiser di caviglia

Ho lavorato con poco peso lo squat x via della caviglia (guarigione lenta, molto lenta ma continua, sperem)

Vo avanti a lavorare va', che è meglio