Diario di BALOS

[BALOS]

Fabio...mi raccomando spingi al massimo nel wo!
Io credo che oggi salterò perche mi fa male un polso

Gomiti, ginocchia, caviglie.... ne so qualcosa
Rimettiti

Bella Fabietto... come mangi attualmente?

Uellà! ciao Massimo, como estas?
Attualmenteeeeeee.....mmmmm.......diciamo che non mi faccio mancare il cibo, per ora sono a 87kg.

Oggi:

Rematore manubrio 4x10@26kg r90''
Pulley stretto 3x10@65kg r90''
Pulley con corde 3x12@45kg r60'' molto veleci
Lat dietro 3x10@65kg r75''
Lat presa intermedia 3x10@60kg r75''
Curl bil ez 3x8@37kg r90''
Curl su panca 30° 3x8@14kg r75''
Curl manubri 3x12/15@14kg r30''
Corsa costante 15'
Abs e allungamenti

Mamma mia, sono abituato a wo + consistenti, ma oggi mi sento il dorso "rotto"

[massy88]

Ottimo Fabio...una curiosità...segui una scheda ben precisa oppure vai un po a sensazione, variando sempre qualcosa di wo in wo?

[BALOS]

Ottimo Fabio...una curiosità...segui una scheda ben precisa oppure vai un po a sensazione, variando sempre qualcosa di wo in wo?

A. gambe e spalle (squat e military + es. variabili)
B. dorso e bicipiti
C. Petto e tricipiti (panca + altro)
abs in base al tempo a disposizione

Questi sono i punti fermi, poi in linea di massima (a seconda anche di come mi sento):
fondamentali a basse reps
complementari con reps + alte, ma velocità di esecuzione molto variabili, così come i rest.

[massy88]

[BALOS]

Oggi:

Panca 2x3@100kg ; 2x4@95kg ; 5@90kg r120''
Inclinata manubri 3x10@24kg r90'' ritorno lentissimo (da morì)
Piana croci 3x10@15kg r60'' veloci
French press presa intermedia 3x8@32kg r90''
Dips 3x12/10@bw+20KG r60''
Tric manubrio sopra la testa 3x8@15kg r70''
Tric al cavo sopra la testa 3x12@35kg r30''
Tric al cavo 2x30@40kg r30''
SS Abs + lombari 4 serie

Wo faticoso ma profiquo.

Buona giornata a todos

[massy88]

Ottimo Fabio!!
Passa un bel week end

[IceHand]

Bella Fabio

Vamoooos Juve

[fedEx]

Bella lombard...

[BALOS]

Ottimo Fabio!!
Passa un bel week end

Bella Fabio

Vamoooos Juve

Bella lombard...

Oggi sono a casa col pupo e senza mujer, domani festa x cui niente wo
Volevo approfittarne x fare una corsettina, ma piove

[IceHand]

Sta' a casa Fabbie'...
Io domani lavoro

[BALOS]

Wo di oggi:

Rematore 4x8@80kg r90''
Rematore al cavo 4x10@55kg r90''
Lat dietro 3x8@65kg r75''
Lat presa intermedia 3x10@60kg r75''
Pulley basso 4x10@60kg r60''
Curl bil. EZ 4x8@37kg r90''
Curl alternato panca 30° 3x8/7@14+14kg ; 3x8/7@12+12kg ; 2x8@10+10kg r75''


Sempre di super fretta
Ciao

[IceHand]

Sempre super potente...molto bene Fabio

[alessandrocar88]

grande fabio anche con poco tempo si spinge sempre

[massy88]

Bella Fabione..gran wo

Quando ci pregi con qualche foto???

[BALOS]

Foto??? forse in primavera se ci saranno tangibili differenza da quelle in avatar o firma

Intanto sono arrivato ai fatidici 40cm (di braccio.....e che avevate capito!)

Bando alle ciance che oggi devo darmi una mossa con i regali, il mio wo di oggi:

Panca 2x4@100kg ; 2x4/3@95kg ; 2x4@90Kg r+120''
Panca 12@80kg (8+4 in RP) , r60'' , 8@80kg (5+3 in RP) con spotter x i RP
Inclinata manubri 4x8@24+24kg r90''
Croci piana 4x10@15+15kg r75''
French press 3x6@37kg r90'' ; 3x10@27kg r60''
French press manubrio seduto 3x7/6@11kg r60''
Tricipiti al cavo con corda 5x10@50kg r60''
Addominali 6 serie
Adduzioni scapole ai cavi e alla sbarra

Buon we a todos