Diario di BALOS

[BALOS]

Bravo Fabio

Oggi:

Rematore 4x6@85kg r120''
SS Trazioni supine 3x6@bw + lat supina 3x8@55kg r90''
Lat 3x8@65kg r70/90''
Rematore 3x10@50kg r60'' + 1 serie alla morte (14o15 reps ?)

Curl bil alla scott 4x10@30kg r70''
Curl alternato manubri 3x10@15+15kg r60'' + 1 serie alla morte ??reps

poi......PAPPAAAAAAAAA

[IceHand]

[BALOS]

Wo (fiacco) di oggi:

Piana bil 90kg 3x8-7-6 r120''
Inclinata manubri 3x10@24kg r90''
Piana manubri 3x10@24kg r90''
Inclinata al MP 3x8@60kg r90''
Dist parallele bw 3x10/8 r90''
Chest press 3x6/7@70kg r60''
Tric al cavo con corda 3x8@55kg r60''

Ancora devastato dal wo di giovedì, ho fatto quello che ho potuto

Questa settimana ho avuto grosse difficoltà nel recupero, nel wo di giovedì avevo ancora doms a gambe e spalle dal martedì, e oggi avevo spalle e schiena distrutti.... è vero che "ci ho dato dentro", ma è piuttosto strano. L'anno scorso ho seguito questa routine per parecchio tempo e anzi mi dava ottime sensazioni nei recuperi.
A onor del vero bisogna dire che è tutta la week che pur non avendo lavorato troppo, sono eccessivamente nervoso e teso.
Spero meglio la prossima.

Buon week end a todos

[alessandrocar88]

cmq un bel wo dai
la stanchezza, quando c'è, si fa sentire per non parlare del nervoso
la prossima settimana andrà meglio

riposati nel we

[massy88]

Ciao Fabio...questa settimana anche a me i doms hanno creato dei problemi durante il wo...pensa che sono arrivato a giovedi con i doms al petto che avevo allenato il lunedi
Non mi era mai successa una cosa del genere

Vedrai che la prossima settimana andrà meglio
Il wo mi sembra comunque molto buono

Goditi il week end amico

[Pedro17]

a parte la stanchezza during direi gran wo..riposati e magna bene sto WE

[BALOS]

Durante il we piccolo incidente domestico....la faccio breve:
ho messo male il braccio e trac! mi sono girato la spalla, cuffia penso
Non so, vedrò.

[alessandrocar88]

caxxo!
Fabione mi dispiace...spero non sia nulla di grave! aggiornaci!

[IceHand]

Riguardati fabiio

[Pedro17]

azz zio...facce sape'

[BALOS]

La spalla fa ancora (e lo farà x parecchio, temo) male.
Mi sono allenato comunque, stando molto attento a cosa facevo.
Questo comporterà una revisione drastica di tutte le routine, vedrò strada facendo.

oggi:

Squat 4x6@120kg r120''
Affondi bil 3x10/8@50kg r90''
Curl leg 3x10@30kg r60''
lento avanti seduto alla MP 4x8@60kg r90''
Alzate lat ai cavi mooolto controllate 3x10@10kg r60''
Alz a L ai cavi sempre controllate 3z12@5kg r40''
Tirate al pulley con corda 3x10@30kg r60''
Stretching a contrasto sulla chest varie serie da 30

A parte il lento tutti gli altri esercizi erano volti a "sciogliere" l'articolazione incriminata.
Avvertivo fastidio alla spalla anche con il bilanciere appoggiato x lo squat

E oggi è pure il mio compleanno

Ciao a todos

[BigPaschi]

La spalla fa ancora (e lo farà x parecchio, temo) male.
Mi sono allenato comunque, stando molto attento a cosa facevo.
Questo comporterà una revisione drastica di tutte le routine, vedrò strada facendo.

oggi:

Squat 4x6@120kg r120''
Affondi bil 3x10/8@50kg r90''
Curl leg 3x10@30kg r60''
lento avanti seduto alla MP 4x8@60kg r90''
Alzate lat ai cavi mooolto controllate 3x10@10kg r60''
Alz a L ai cavi sempre controllate 3z12@5kg r40''
Tirate al pulley con corda 3x10@30kg r60''
Stretching a contrasto sulla chest varie serie da 30

A parte il lento tutti gli altri esercizi erano volti a "sciogliere" l'articolazione incriminata.
Avvertivo fastidio alla spalla anche con il bilanciere appoggiato x lo squat

E oggi è pure il mio compleanno

Ciao a todos

questi sono carichi da toro

[massy88]

Tanti cari auguri Fabio

Bhè il wo mi sembra comunque ottimo, nonostante la spalla non fosse al 100%...

[alessandrocar88]

AUGURI FABIONEEEEEEE
mi spiace per sta spalla...l'importante è stare attenti ora

!

[Pedro17]

tanti auguri ziooooooooo e ora rimettiti al meglio