Diario di BALOS

[siddharta7733]

oggi:

Affondi bilanciere 5x10@50kg r90''
Leg exs 3volte 3 a contrazione 10''+3 normali @25kg mi sembra r60''
Leg curl 3x8@30kg no rest
Military 4x8@45kg r90''
lento dietro al MP no LO 3x10@40kg r60''
Alz manubri movimento completo 3x10@16+16kg r90''
Scrollate bilanciere dietro al MP 3x12@60kg r30''
Alz 90° su panca 3 volte 5 a contrazione 10/8'' + 5 normali @5+5kg r30''
Tirate con corda al Pulley 3x12@35kg r60''
Alz lat seduto (braccia a 90°) 3x10@10+10kg r60''
Addominali 2 giri

Ho preferito rinunciare allo squat perchè oggi ho fatto una marea di scale (portando pesi da 30/40kg) e nei prox giorni non posso permettermi intoppi.

Son sempre incasinatissimo e di fretta, ciao a tutti

come ti capisco fabio ... se non altro la prox settimana sono in ferie "forzate"

comunque con i tuoi pacchetti fai wo in continuazione tu

gran wo

[fedEx]

Il volume che fai mi fa sempre cadere dalla sedia.....
Brao butel....

[BALOS]

Ciao fioi, sempre tiratissimo e di corsa ma ecco my wo:

Rematore 4x6@80kg r90''
Rematore la cavo singolo 3x10@52kg r30''
SS trazioni prone e miste 3x6/5/5 + Lat supina 3x10@50kg r120''
Pulley 4x10@60kg r60''
Aperture laterali in hipertensione 3x10@5+5kg r60''
Rematore manubri su panca 30° 3x12@18+18kg r60''
SS Curl EZ presa prona 3x8@30kg + 3x8@16+16kg r120''
Curl su Scott 3x10@30kg r60''
Curl su panca 30° 3x10/9/8@14+14kg r60/90''

Niente addominali perche ero piuttosto stanco

[IceHand]

Ciao fioi, sempre tiratissimo e di corsa ma ecco my wo:

Rematore 4x6@80kg r90''
Rematore la cavo singolo 3x10@52kg r30''
SS trazioni prone e miste 3x6/5/5 + Lat supina 3x10@50kg r120''
Pulley 4x10@60kg r60''
Aperture laterali in hipertensione 3x10@5+5kg r60''
Rematore manubri su panca 30° 3x12@18+18kg r60''
SS Curl EZ presa prona 3x8@30kg + 3x8@16+16kg r120''
Curl su Scott 3x10@30kg r60''
Curl su panca 30° 3x10/9/8@14+14kg r60/90''

Niente addominali perche ero piuttosto stanco

Te credo...

[siddharta7733]

[siddharta7733]

fabio, passa una buona domenica in relax ... visto il casino che imperversa!!!

[BALOS]

fabio, passa una buona domenica in relax ... visto il casino che imperversa!!!

Grazie Lucio, ricambio.
Domenica di relax..............................al lavoro!
Almeno ne approfitto x segnare il wo di ieri:

Piana 4x6@80kg r120''
Piana 5@70+4@65+4@60+4@55+6@50
Inclinata al MP no-LO 3x8@60kg r90''
Croci cavi in ginocchio 3x10@40+40kg r90''
Parallele presa "larga" 2x10, presa stretta 2x8/9 r90''
Piana stretta (al MP) 5x8@50kg r90''
French press presa intermedia 3x8@28kg r90''
Tric cavo con corda 70kgx8/7/7

Ieri c'ero poco, soprattutto con la testa. Ero sveglio dalle 5.30 e fuori x lavoro, e sono riuscito a svolgere un lavoro decente solo grazie ad una buona alimentazione e al termos di caffè che mi sono portato appresso. Poi però nel pomeriggio ho avuto un crollo, ho mandato affanculo tutto e sono tornato a casa.

[siddharta7733]

per fortuna che c'eri poco

comunque a volte non siamo al 100% e la cosa urta alquanto ... hai fatto bene a mandare tutto affanculo ogni tanto ci sta proprio!!!

dai, oggi non lavorare troppo! ciao fabio(ne)

[IceHand]

Ciao fabio...sono d'accordo con quanto detto da lucio...a volte ci si fissa troppo...sempre meglio ascoltare il prorpio corpo

[BALOS]

wo di oggi:

Squat 4x8@110kg; 10@90kg r90''
Affondi bilanciere 3x8@50kg r90''
Military 4x8@45kg r90''/120''
Lento dietro al MP no-LO 3x10@40kg r60''
Spinte manubri 2x10@18+18kg; 10@16+16kg r90''
Tirate con corda al pulley 3x12@35kg r60''
Aperture laterali su panca 30° 4+4kg: 3 volte 5 movimento 1-8-1 + 5 "normali"
Scrollate dietro al MP 3x12@80kg r30''
SS Shoulder press 3x10@50? + Delts machine 3x10/8@30kg No rest



Le gambe pochino x i motivi che ho già detto in precedenza, + avanti riprendo.

[andrew_87]

miodi che work!
complimenti!

[IceHand]

wo di oggi:

Squat 4x8@110kg; 10@90kg r90''
Affondi bilanciere 3x8@50kg r90''
Military 4x8@45kg r90''/120''
Lento dietro al MP no-LO 3x10@40kg r60''
Spinte manubri 2x10@18+18kg; 10@16+16kg r90''
Tirate con corda al pulley 3x12@35kg r60''
Aperture laterali su panca 30° 4+4kg: 3 volte 5 movimento 1-8-1 + 5 "normali"
Scrollate dietro al MP 3x12@80kg r30''
SS Shoulder press 3x10@50? + Delts machine 3x10/8@30kg No rest



Le gambe pochino x i motivi che ho già detto in precedenza, + avanti riprendo.

[Pedro17]

animalo

[siddharta7733]

grande amico ... che invidia

[BALOS]

miodi che work!
complimenti!

gracias, ma quello di ieri è molto fumo e poco arrosto...

animalo

Si, il bue

grande amico ... che invidia

Azz Lucio, mezzanotte passata.... non dormi mai!!!
Grazie amico