per fortuna che eri stanco ... ottimo comunque 
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... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Molto bene fabio....
Mi sa' che dovremmo fare un po' di numeri insieme con il pallone...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Il rematore l'ho da culo, il parallelo non l'ho visto maiOriginariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggioper fortuna che eri stanco ... ottimo comunque
Lo chiamo superserie ma in realtà serve solo a sfiancare i dorsali xchè dopo i rematori alle trazioni cedono prima presa e bicipiti e i dorsali rimarrebbero poco lavorati.Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioottimo wo..la SS traz+lat è improponibile x me
Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioMolto bene fabio....
Mi sa' che dovremmo fare un po' di numeri insieme con il pallone...
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Il lavoro di oggi:
Panca piana 4x6@80kg r120''
Panca piana 6@70+6@65+5@70+4@65+3@60
Inclinata 3x8@60kg r60''
Croci ai cavi in ginocchio 3x12@35+35 r90''
Parallele presa larga 2x10; presa stretta 2x8
Panca presa stretta 2x8@47,5kg r90''
Pect machine presa stretta 6/5@70kg r60''
Tric al cavo con corda sopra la testa 3x8@50kg r90''
Tric con corda (classico) 3x6@75/70/65kg r60''
Addominali 3 giri di percorsoCommenta
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grande lavoro come sempre amico... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Mazza che super-stripping di panca Ottimo
sigpic
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Ottimo davvero Fabio....poi sei grosso....e questo dice tutto...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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Oggi sarò a Bologna, quindi ho spostato il wo a ieri sera (e io ODIO allenarmi di sera)
Squat 4x8@120kg r120''; 6@120+6@110+6@100+6@90
Affondi bilanciere 10@50kg; r90'' 2x8@50kg; no rest 12@30kg
Leg curl 3x8@30kg no rest
Military 3x8@45kg; 6@45kg r120''
Lento dietro al MP 3x10@40kg r60''
Pulley con corda al mento 3x12@35kg r60''
Spinte manubri 16kg movimento completo 12, 10, 8 r90''
Scrollate su panca 30° movimento 1-10-1 3x8colpi manubri 16kg r40''
Scrollate bilanciere dietro al MP 3x8@50kg r40''
Alz lat seduto 3x10@10+10kg r60/90''
Questa mattina...............gran bei ( si fa x dire) doms
In questi giorni sono un po' preso x cui passo poco..... UN SALUTO COMUNQUE A TUTTICommenta
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ciao BALOS ... oggi ti sento vicino
figurati che io mi alleno (sempre che il mio si chiami allenamento ... in confronto ai tuoi gioco con le costruzioni
) sempre alla sera ... ieri sera alle 22.00
anche per me, casini dietro l'angolo
... comunque buona giornata e buon proseguimento 
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Oh ma a te l'alto volume intega proprio.....sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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fortuna ke la sera rende poco....bestia...Commenta
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Bravu' fabio...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Passo velocemente x lasciasre il wo di oggi:
Rematore 4x8@70kg r90''
Rematore singolo al cavo 3x10@50kg r60''
SS Trazioni prone 3x6/5 + Lat supina 3x10@50kg r120''
Pulley stretto 4x10@60kg r60''
Tirate/rematore su panca 30° 3x12@18+18kg r30''
SS curl prono ai cavi 3x8@52kg + curl in piedi 3x8@16kg r90''
Curl alla scott 12@27,5kg; 2x10@27,5kg r60''
Curl su panca 30° 3x9@14+14kg r90''
Addominali q.b.
Cotto e gonfio
Ciao, ci sentiamo con + calmaCommenta
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grande amico sempre forte
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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