Diario di BALOS

[BALOS]

Ciao a tutti quelli che vorranno passare da quì.
Siccome non mi piace insozzare le varie sezioni con 3d magari già triti e ritriti, ho sempre usato molto il search ma è diventato sempre + difficile e laborioso trovare ciò che cercavo e poi il tutto è sempre molto soggettivo a quel caso particolare.
Inoltre io mi alleno da solo (cioè in una palestra ma senza compagni e con istruttori + "x fitness")
Eccomi quindi ad aprire un diario, dove spero di ricevere consigli e avere discussioni costruttive.
Li ho scritti di recente ma è giusto ripetere i miei dati:
34 anni, 181cm x 85Kg.
Un po' + di 20 anni passati nuotando, correndo (foot e bike) e calciando (caviglie e ginocchia lo testimoniano).
Dopo quasi 1 annetto di fermo con conseguente appannamento ho avuto un brusco calo di peso dovuto a vari fattori di stress: da 80 a 68kg in 4/5 mesi.
Da allora (Ottobre 2006) ho iniziato l'allenamento con i pesi x riprendere tono e contrariamente a quello che immaginavo (e ai miei ricordi delle sedute di palestra x i vari sport) mi sono divertito e non ho + smesso.
Come inizio un po' lungo ma premetto che non sono un grande utente da forum.

[BALOS]

Partiamo quindi con la pratica.
Negli ultimi 2 mesi mi sono allenato così:

Regime alimentare moderatamente iperproteico (120-140gr di pro) diviso in 5 pasti (circa). Calorie ??? Purtroppo non posso o non riesco a seguire una dieta fissa (pochissimo tempo e spessissimo devo pure cucinare per il pupo e moglie).
Integro con Whey e alla bisogna con pro miste (pre nanna), multivit, vit C, da poco con R-ALA e beta-alanina solo pre-wo.
Mi alleno sempre in pausa pranzo (mangio subito dopo), martedì-giovedì-sabato

Esempio wo:
A. Stacchi: 2 serie a riscald. + 8x130kg, 6x150kg, 6x140kg, 8x130kg r150''
Lento avanti bil al MP: 4x6/7 70kg r120''
Tirate al mento: 3x10 45kg r90''
Alz lat seduto: 3x10/8 10kg r60''
Alz a L: 3x15 9kg r60''
3xSS Tric cavi corda+asta mani prone: 6x75kg+670kg r90''
Tic cavo sigolo supino: 3x8 25kg r90''

B. Panca: 2 serie a riscald. + 8x80kg, 6x90kg, 5x90kg, 10x70kg r120''
Croci cavi: 3x10 45kg r90''
Spinte parall+10kg: 2x8/10 strette, 2x8 larghe r90''
Abs 6x?
Curl bil EZ: 8x30kg, 7x30kg, 6x30kg, 6x30kg r120''
Curl panca incl. 30°: 3x8 18kg-16kg r90''

C. Squat (non in accosciata, ma pulito): 2 serie a riscald. + 10x120kg, 8x130kg, 8x130kg, 10x110 r150''
Trazioni prone: 4x8 r120''
Rematore bil: 4x6 65kg r120''
Rem manubrio: 3x10 26kg r90''
Tric. cavi corda: 3x8 75kg r90''
Distensioni tra panche+20kg: 3x12/10 r90''
(è un copia/incolla da mio prec. post con variazioni al ribasso xchè ho scoperto che un paio di bil. che usavo sono da 10 e non da 15kg)

Dopo questo periodo festivo-intermedio vorrei partire con un programma + pianificato.
Pensavo di fare un programmino di forza x 4 settimane incentrato su un classicissimo 5x5 stacco-panca-squat-lento avanti-rematore + qualche complementare, mantenendo la stessa suddivisione giorni/distretti.
Però non nascondo che ho parecchi dubbi, xchè in stacco-squat-lento le progressioni di pesi continuano ad esserci anche ora.
Buona giornata

[BALOS]

Alternativa:

Martedì:
Stacco 5x5
Panca 5x5
Croci 3x10
Curl bil 5x6
Curl manubrio su panca 3x8

Giovedì:
Trazioni 5x5
Rematore 5x5
Pulley 3x10
Scrollate 3x10
Abs

Sabato:
Squat 5x5
Pressa 3x12
Lento avanti 5x5
Alzate lat 3x12
Tric al bilanciere 5x6
Tric cavo singolo 3x10

[LarryScottBB]

mi segno, per ora con questo nick, e quando torno nel belpaese col solito

[Pedro17]

balos nn posso mancare dacci dentro!

[BALOS]

mi segno, per ora con questo nick, e quando torno nel belpaese col solito

Montreal? come diciamo noi "nobili": farà un caxxo di freddo laggù!
Ciao e benvenuto

balos nn posso mancare dacci dentro!

Ciao Marco

[LarryScottBB]

Montreal? come diciamo noi "nobili": farà un caxxo di freddo laggù!
Ciao e benvenuto

siamo a -15

pero' devo dire che si sta bene....non scherzo

[BALOS]

siamo a -15

pero' devo dire che si sta bene....non scherzo

Quì stiamo intorno allo 0 e ho la stufa accesa da stamattina.
Causa bebysitteraggio figlioletto lavoro a casa fino all'Epifania (x questo sono quasi sempre in collegamento)
Pulisco, cucino, faccio fare i compiti al pupo e ovviamente lavoro al pc......
.... domani assolutamente wo con stacchi perchè ho bisogno di ricaricare le scorte di testosterone, altrimenti comincerò anche a ricamare!.

Sei in Canada x vacanza o lavoro?

[Pedro17]

Quì stiamo intorno allo 0 e ho la stufa accesa da stamattina.
Causa bebysitteraggio figlioletto lavoro a casa fino all'Epifania (x questo sono quasi sempre in collegamento)
Pulisco, cucino, faccio fare i compiti al pupo e ovviamente lavoro al pc......
.... domani assolutamente wo con stacchi perchè ho bisogno di ricaricare le scorte di testosterone, altrimenti comincerò anche a ricamare!.

Sei in Canada x vacanza o lavoro?

sì sì diamo colpa ai figli...cmq occhio a caricarti di testosterone ke poi ne arriva 1 altro di pupo

[IceHand]

Wow, anche Balos con il diario...

Eccomi!

[BALOS]

sì sì diamo colpa ai figli...cmq occhio a caricarti di testosterone ke poi ne arriva 1 altro di pupo

Lascia stare, che non ci passa più! è dura cambiare i ritmi, d'inverno poi non c'è neanche molto da uscire. Anche lui dopo una mezza giornata si annoia.

Wow, anche Balos con il diario...

Eccomi!

Ciao Ice

Oggi wo alle 13.00.
Siccome sabato ho fatto il mio solito squat-schiena-tric e probabilmente fino a settimana prossima niente palestra, pensavo di fare un ibrido interlocutorio:
stacco, panca, panca incl, alz.lat, trazioni supine, curl bilanciere.
Mah, quando sarò là vedrò cosa mi ispira, vi dirò.
Ora si è svegliato il "piccolo principe", quindi esco con il quadrupete.

[BALOS]

Oggi wo bello tosto e un po' troppo lungo, utile + per mantenere in attività il fisico che altro:

-Stacco 5x6 130kg problemi grossi con la presa, ho dovuto usare la mista che mi sporca molto l'esecuzione, devo prendermi ste cacchio di cinghie!
-Panca 4x6 80kg, 6x75kg, 8x70kg. Panca dopo stacco non l'avevo mai provata e mi è piaciuta, nonostante i carichi siano + bassi per non rischiare (la palestra era deserta)
-Panca inclinata manubri 3x8 24kg
-Military 5x6 40kg Anche quì carichi bassi, ma stanco x le spinte dei pettorali e sinceramente non facevo il military (in piedi) da molto
-SS Trazioni supine+bic ai cavi 3x8+3x6(55Kg)
-Curl manubri altern. 3x8 18kg r30"

Rest 120"/150"

Arrivato a casa fame bestiale.........

[IceHand]

Grande Balos, ottimo wo...mazza il military dopo la panca sembra tosto? Come lo reggi?

[Pedro17]

ottimo il wo...cmq spalle dopo petto è pesante

[BALOS]

Infatti era solo x oggi, diciamo una mezza full x salutare il 2008.
Il military pesante preferisco non farlo xchè il rack che ho a disposizione non è l'ideale. Di solito faccio il lento avanti seduto.