Diario di BALOS

[BALOS]

figaro
cmq hai ragione...anche io faccio fatica a devastarmi il dorso per bene

già quoto, inoltre c'è 1 bella diferenza tra lavorare x ampiezza e x spessore (quindi traz/rem) leviatano aveva scritto diversi post sulla cosa

Ottimo Fabio...anche a me piace massacrare bene la schiena con le trazioni e lat!!
I giorni dopo ho sempre dei doms assurdi!

Cavrones

Oggi:

Panca piana 3x5@95kg; 2x5@90kg r120''
Inclinata manubri 3x10@24+24kg r90''
Croci su piana 3x10@15+15kg r90''
SS french press presa intermedia 3x10@26kg + dist panche 3x10@bw r120''
Tric al cavo con corda 3x8@60kg r60''
Pump Tric ai cavi
SS Crunch su inclinata 4x25 + lombari su panca 4x15@bw+10kg NoRest
Crunch a terra 3x35 r30''
Adduzioni scapole: ai cavi e alla sbarra

Buona serata

[alessandrocar88]

bella Fabio, ottimo

buon we

[BALOS]

Signorine .................

inizia una settimana PESANTE ..............
ma sono pronto...........
penso.................
o almeno lo spero

[alessandrocar88]

buona settimana

[massy88]

Buona settimana Fabio...
...e complimenti per l'ultimo wo

[IceHand]

Sempre pronto

[BALOS]

Oggi wo bello denso, ma avevo la possibilità di andare in pale prima del solito ed avavo voglia di sfogarmi un po’:

Squat 5x5@120kg r120’’ molto ma molto agile
Stacco 3x6@110kg r120’’ anche questo tranqui
Military 5x6@50kg r120/90’’
Lento dietro al MP 3x8@50kg r90’’
Shoulder mac 3x12@60kg r60’’ molto veloci
Lento dietro al MP 2x12@40kg r60’’ anche questa molto veloce
Alzate laterali ai cavi 3x12@10+10kg r75’’
Alzate a L ai cavi 3x10@10/5kg r75’’
Corsa piana velocità costante 15’
3’ di pedana vibrante
Abs 4 serie

Volevo riprendere l’allenamento delle gambe e fare un po’ di cardio x riprendermi visto che ormai non gioco (corro) da parecchio.


Ciao

[alessandrocar88]

ottimo Fabione

[IceHand]

Alla faccia della agilite', tranquillite'...

[massy88]

Molto molto bene amico
Ottimo wo!!!vedo che ti stai affezionando alla pedana vibrante...

[BALOS]

Nottataccia............................disturbi di stomaco sia io che mia moglie ma senza e senza febbre....., quindi non sembra virale.
Passavamo dal freddo al caldo boia (no sudori freddi tipici della febbre)
Strano xchè abbiamo mangiato tutti le stesse pietanze (anche il bimbo che invece ha dormito come un ghiro) quindi non sembra indigestione.
Bah? comunque oggi siamo entrambi un po' storti soprattutto x la notte in bianco, lo stomaco sembra stare meglio........

[Pedro17]

mi dispiace zio cmq se pare sia tutto passato a parte la stanchezza della notte insonne meglio così

[IceHand]

Coraggio Fabbie'...

[alessandrocar88]

azz mi spiace Fabio, spero che ora vada meglio

[BALOS]

Grazie tosi (ragazzi)
Cia siamo ripresi bene, chissà che cacchio era? Boh!

Intanto oggi:
Rematore manubrio 4x10@28kg r90''
Lat dietro 3x8@70kg r75''
Lat presa intermedia 3x10@65kg r75''
Pulley basso 4x10@60kg r60''
Curl bil 3x8@40kg r90'' + 3x12@30kg r60''
Curl su panca 30° 3x8@14+14kg r75''
Curl al cavo 3x15@?? r30''
Abs vari

Ave cesari