Diario di BALOS

[alessandrocar88]

Gran wo Fabio
buona domenica

[BALOS]

Gran wo Fabio
buona domenica

Ciao Ale, buona domenica anche a te

[Pedro17]

buona domenica zio

[massy88]

[BALOS]

Eccome...


Wo odierno:

Squat 4x8@110kg r120''
Affondi 3x8@50kg r90''
Leg curl 2x10@30kg r30''

Lento dietro in piedi 4x6@47,5kg r90/120''
Lento dietro seduto al MP 3x10@50kg r90''
Spinte manubri 3x12/10/10@15+15kg r60''
Alzate L 3x15@5+5kg r30''

Chest press 5x10@75kg r60''
Croci ai cavi 3x10@40+40kg r70''


Ho cominciato la nuova "scheda", diciamo così....
Martedì: gambe e spalle
Giovedì: dorso e bicipiti
Sabato: petto e tricipiti

Non ho ancora deciso quanto volume metterci dentro, ma diciamo che tengo questo schema.

Oggi avevo ancora strascichi del wo di sabato (gambe e spalle) che oggi dovevo ripetere, quindi con le gambe ci sono andato cauto e poi ho inserito un po' di pettorali visto che l'ultima volta li ho allenati martedì scorso e la prossima è sabato, non volevo far passare troppo tempo di inattività.

Ciao
Fabio

[alessandrocar88]

grande wo Fabione! come sempre
nello squat sei un animale...idem con il lento

[massy88]

Grande Fabio...che wo
Come mai le gambe le hai messe al primo giorno?

[BALOS]

grande wo Fabione! come sempre
nello squat sei un animale...idem con il lento

Grande Fabio...che wo
Come mai le gambe le hai messe al primo giorno?

Perchè il mercoledì sera gioco a calcetto con gli ex compagni di squadra e quando mettevo le gambe al sabato avevo ancora doms o dolori articolari vari (leggere distorsioni o botte) e mi creva noie.
Il giovedì è escluso sia perchè il giorno dopo la partitella, sia perchè avrei lavori di spinta in 2 wo consecutivi.
Ciao

[massy88]

chiarissimo
Ciao Fabio

[IceHand]

Ottimo Fabio

[BALOS]

Ottimo Fabio

Grazie Michele


Wo di oggi, dorso:

Rematore supino 5x6@80kg r120''
SS Trazioni supine bw@3x8/6 + Lat supina 3x10@55kg r120''
Lat dietro 2x8@70kg r90''
Pulley stretto 3x10@60kg r60''
Curl bil 4x8@40kg r90''
Curl al cavo su panca 3x10@45kg r30''


E saran dolori......

[BALOS]

wo odierno:

Panca 5x5@97,5/95kg
Inclinata al MP 4x10@60kg r90''
Croci cavi 4x10@40+40kg r60''

French press 4x8@32,5kg r90''
Tric al cavo con corda 3x8@70kg r70''
Tric singolo al cavo supino 3x10@20kg r30''

[IceHand]

wo odierno:

Panca 5x5@97,5/95kg
Inclinata al MP 4x10@60kg r90''
Croci cavi 4x10@40+40kg r60''

French press 4x8@32,5kg r90''
Tric al cavo con corda 3x8@70kg r70''
Tric singolo al cavo supino 3x10@20kg r30''

Azz

[alessandrocar88]

wo odierno:

Panca 5x5@97,5/95kg
Inclinata al MP 4x10@60kg r90''
Croci cavi 4x10@40+40kg r60''

French press 4x8@32,5kg r90''
Tric al cavo con corda 3x8@70kg r70''
Tric singolo al cavo supino 3x10@20kg r30''

ottimo Fabione

[massy88]