Diario di BALOS

[Pedro17]

buono zio...se ti posso consigliare qualcosa ti direi di dividere la split..una cosa del genere è troppo snervante e inoltre il rest è fondamentale ma anche il recupero muscolare quinid ripetere sempre la stessa ful anche se in 5x5 e con la tu aresistenza nn ti porterebbe super-miglioramenti possibili invece con1 lavoro meglio programmato

[alessandrocar88]

forza Fabio! cmq un wo con le contropalle
lo squat devastante
però se senti ancora qualcosa, io lo eviterei...è sempre meglio riposarsi una volta in più che una in meno

cmq questi tipo di programmi sono abbastanza stancanti per l'snc...poi se sei pure stressato dal lavoro è dura! cmq stringi i denti...se proprio vedi che sei ko al massimo salta un wo e fatti qualche giorno di riposo

[andrew_87]

buono zio...se ti posso consigliare qualcosa ti direi di dividere la split..una cosa del genere è troppo snervante e inoltre il rest è fondamentale ma anche il recupero muscolare quinid ripetere sempre la stessa ful anche se in 5x5 e con la tu aresistenza nn ti porterebbe super-miglioramenti possibili invece con1 lavoro meglio programmato

quoto!

anche se non ho capito qual è il tuo attuale obbiettivo... recupero?

[Pedro17]

quoto!

anche se non ho capito qual è il tuo attuale obbiettivo... recupero?

forza

[andrew_87]

forza

a ecco... beh se non ha mai fatto forza pura si potrebbe pensare al ciclo russo, dicono che garantisca guadagni notevoli poi per un BB esperto come balos non so cosa potrebbe accadere...

[BALOS]

Grazie x i suggerimenti amigos

@Andrew: esperto una cippa

@Alessandro: un guerriero non riposa MAI!

Domani farò quello che viene e poi da lunedì:

A. Squat 5x5 duro
Panca 5x5 duro
2 es di trazione 3x6/8
2 es spalle 3x8
3x8/10 bic

B. Affondi fluidi 3x10/12
Military 5x5 duro
Rematore 5x5 duro
2 es pettorali 3x8/10
Addominali (o altro)

P.S. meglio che non vi dica da dove vi sto scrivendo...., non sarebbe educato (dicamo solo che sono ..."seduto")

[alessandrocar88]

bella Fabio
la scheda che farai sarà una ABA BAB giusto?

[BALOS]

Io prediligo le ABC, ma non eesendo sicuro di quanti wo settimanali potrò fare meglio optare x una AB(A se ci sta) che se faccio solo 2 wo x week almeno completo il ciclo.

[alessandrocar88]

capito

[andrew_87]

Grazie x i suggerimenti amigos
@Andrew: esperto una cippa

Grazie x i suggerimenti amigos

A. Squat 5x5 duro
Panca 5x5 duro
2 es di trazione 3x6/8
2 es spalle 3x8
3x8/10 bic

B. Affondi fluidi 3x10/12
Military 5x5 duro
Rematore 5x5 duro
2 es pettorali 3x8/10
Addominali (o altro)

niente stacco?

Grazie x i suggerimenti amigos
P.S. meglio che non vi dica da dove vi sto scrivendo...., non sarebbe educato (dicamo solo che sono ..."seduto")

[BALOS]

Sullo stacco vedi sotto:

http://www.bodyweb.com/5184722-post2836.html

Oggi wo di transizione:

Squat 3x10/8@90kg : leggero leggero e tranquillo
Panca 5x5@87,5kg ultima con 85
Trazioni supine 5x8/6 r90'' : + qualche colpetto finale di lat a 75kg
Lento dietro in piedi 5x8/6@40kg r90'' : in piedi non l'avevo mai fatto libero..... 'na figata, meglio del military

ottimo allenamento dopo una settimana infernale x super-lavoro (fisico), gran caldo e wo pesanti

[siddharta7733]

bravo Fabio ... sono contento che ti sei rigenerato col wo

[IceHand]

Bella Fabbie'

[BALOS]

Sarò secco e conciso come il mio wo di oggi:

Squat 5x5@120kg (ultima con 110) : sotto al rack ho fatto una pozza di sudore

Lento dietro in piedi 5x5@45kg : potevo osare di + ma la tecnica mi è nuova e preferisco andarci piano anche xchè prendo il bil avanti lo alzo e poi comincio, quindi è come farne 6

Lat presa intermedia 4x10@70kg r60/90''

Lat dietro 2x8@70kg r60/90''

Pulley stretto 2x10@60kg r60/90''

pettorali alle macchine 5x12/15@kg vari r60''

Ho cominciato a spezzare la scheda in 2, prox panca/rematore 5x5 e gambe/spalle 8/10 reps

[alessandrocar88]

ottimo wo fabione lo squat come sempre devastante
come mai fai il lento dietro e non avanti? non ti da fastidi?



p.s. qualche foto della condizione di fine estate?