Diario di BALOS

[IceHand]

Il lavoro prima di tutto Fabio

Ti aspetteremo, tranquillo Amico!

[BALOS]

Ripristino ?!?

Allora vediamo se riesco a riprendere il mio diario.

I 2 prossimi mesi saranno pienissimi col lavoro ma forse riuscirò a tenere aggiornato almeno il mio diario, anche se probabilmente non riuscirò a seguire i miei amici e a scovare quei post interessanti che tanto servono.

Dopo 2 settimane di stop mi ritrovo un po' + asciutto (persi 3 kiletti) e con una fastidiosa epicondilite al braccio destro che sembra non passare nemmeno se sto fermo.
Il programma per i prossimi mesi prevede un bel periodo di recupero e aumento forza per poi passare a wo con + alto volume (come piacciono a me )

Base di partenza: 181cmX83kg, bf=? comunque + che accettabile

In questi 2 mesi di fuoco non sarò in grado di programmare il numero di wo settimanali, nè i giorni di recupero.... quindi ho optato x questo schema di lavoro:
Squat 5x5 r120''
Panca 5x5 r120''
Rematore (o trazioni) 5x5 r120''
Military 5x5 r120''
Es a scelta variabile r60/90''

Vorrei lavorare con + rest ma sono stretto con i tempi.

[BALOS]

Oggi 1° giorno:

Squat 5x5x110kg: al limite, ho finito l'ultima che non ci stava altro

Panca 5x5x82,5kg: un po' facile, sicuramente aumento prox

Rematore supino 5x5x80kg: sicuramente ho + margine, ma devo concentrarmi meglio e avere meno paura di sentire dolore al gomito

Military 5x5x50kg: al limite e anche oltre, l'ultima serie finita a 4; farlo x ultimo è dura ma le prime 3 sono venute facili, prox ci riprovo

Curl bil 5x10/8x37,5kg: tra i facoltativi un buon tipo di esercizio


Adesso le gambe le sento, spero di non avere esagerato xchè giovedì vorrei riprovare.
Ciao a tutti

[Pedro17]

bentornato zio
ottimo piano di lavoro...ti consiglierei di inseririe sia rematori ke trazioni x avere stimolo sia in larghezza ke in spessore ma se nn ha tempo nn fa nulla...magari alla fine co curl bil mettici qualcosa in SS x i tric

[BALOS]

bentornato zio
ottimo piano di lavoro...ti consiglierei di inseririe sia rematori ke trazioni x avere stimolo sia in larghezza ke in spessore ma se nn ha tempo nn fa nulla...magari alla fine co curl bil mettici qualcosa in SS x i tric

Grazie

Effettivamente il solo rematore mi sembra poco, ma devo uscire dal mio solito schema mentale (no volume, no gain), la cosa + difficile dei programmi di forza x me è resistere alla "noia" di fare 5 colpi e poi aspettare 2 minuti x rifarne altri 5 e così via.
Comunque pensavo di usare 2 tipologie di esercizi finali a scelta: curl e lat ( o similari)

[andrew_87]

bentornato bestia!


veramente notevoli i carichi!!!

[IceHand]

Bella Fabio, bentornato.

Buona la split

[alessandrocar88]

fa piacere rileggerti Fabio

[siddharta7733]

Fabio

mi fa piacere rivederti ... si fa quello che si può ... anche io seguo a malapena il mio diario, tra l'altro scandaloso

ma purtroppo i miei programmi il più delle volte vanno a "prostitute" e mi ritrovo sempre un passo indietro a quello che dovrei o vorrei fare

quando riesco passerò a trovarti qui

[massy88]

Ciao amico...
Anche se scrivo poco sul tuo siario, ti seguo sempre
Bentornato

[Pedro17]

Grazie

Effettivamente il solo rematore mi sembra poco, ma devo uscire dal mio solito schema mentale (no volume, no gain), la cosa + difficile dei programmi di forza x me è resistere alla "noia" di fare 5 colpi e poi aspettare 2 minuti x rifarne altri 5 e così via.
Comunque pensavo di usare 2 tipologie di esercizi finali a scelta: curl e lat ( o similari)

come tipologia finale puoi alternare una SS x le braccia e qualcosa x l'ampiezza del dorso (se hai fatto il rematore) imho

[BALOS]

bentornato bestia!


veramente notevoli i carichi!!!

Bella Fabio, bentornato.

Buona la split

fa piacere rileggerti Fabio

Fabio

mi fa piacere rivederti ... si fa quello che si può ... anche io seguo a malapena il mio diario, tra l'altro scandaloso

ma purtroppo i miei programmi il più delle volte vanno a "prostitute" e mi ritrovo sempre un passo indietro a quello che dovrei o vorrei fare

quando riesco passerò a trovarti qui

Ciao amico...
Anche se scrivo poco sul tuo siario, ti seguo sempre
Bentornato

Gracias amigos

come tipologia finale puoi alternare una SS x le braccia e qualcosa x l'ampiezza del dorso (se hai fatto il rematore) imho

Mmmmmmmm...............non so se il mio gomito reggerebbe tutto quel lavoro di trazione


Questa sera dovrei attaccare il 2° wo ma ...... fedele alla mia firma, martedì ho sbiellato con le (fottute) gambe ed ora ho due lastre di marmo al posto degli arti inferiori , ma da bravo "ignorantone" come sono su queste cose io squatto ugualmente, e mi sa che stasera mi sentiranno urlare x la 1° volta.

Pensando all'errore di calcolo fatto martedì (dopo 2 week di stop e dopo 1 mesetto abbondante senza squat dovevo volare + basso) mi sovviene una frase di Vasco:
"...corri e fottine dell'orgoglio, ne ha rovinati + lui che il petrolio..."

Ciao a tutti

[IceHand]

...dagli tempo alle gambe fabbie'...

[Pedro17]

l'acido lattico si smaltisce meglio con lo squat

[BALOS]

Eccomi.
Fedele al mio proposito ho squattato ma alla 2° rep con 100kg sento un tirone (principio di contrattura) al gracile della gamba sx..., comunque non mi perdo d'animo e dopo un'altra serie di stretching e un po' di palpeggiamenti mooooolto dolorosi riprendo scendendo ulteriormente a 90kg; dolori ovunque ma ho portato a termine il lavoro.

Squat 5x5@90kg
Panca 5x5@85kg ho aumentato di 2,5kg, potevo fare di +

Rematore supino 5x5@80(ultime 2 con 85kg) in progress

Military 5x5@47,5kg sono sceso xchè la scorsa volta non ho completato l'ultima rep della 5° serie ma prox riporto a 50kg

SS Lat dietro 3x10@65kg + Curl ai cavi 3x8@50kg r60''

Ho ripreso 1kg.
Sabato mattina 3° seduta, vediamo cosa fare con squat, aumento la panca (almeno le prime 3/4 serie), ultimo rematore mantenendo 85 poi next week 3 sedute a trazioni, military torno ai 50, al max scendo nell'ultima.