Diario di BALOS

[BALOS]

Alimentazione:

• Non sono in grado di seguire una dieta rigida (lunedì: 150gr pollo+100gr patate etc)
• Mi alleno dalle 13.00 alle 14.00 circa, quindi pranzo subito dopo il wo e siccome sono stretto con i tempi, di solito mi limito a queste tipologie:

·uova sode(5bianchi e 3tuorli)+pane integrale (o fette wasa)+grana+ qualche dolce
·petto pollo (o fesa tacchino) 200gr+pane integrale+grana+qualche dolce
·pane integrale+bresaola 100gr+grana+qualche dolce
·tonno 200gr+fette wasa+muesli
·vd sopra e mescola

• La cena è il pasto meno imbrigliabile: ho poco tempo e devo sistemare anche moglie e pupo, ma cerco di avere sempre una fonte proteica.
• Altri pasti:
  • Colazione: whey 30gr+latte 200ml, yogurt magro 200gr+muesli 50gr, a volte mandorle
  • Spuntino mattina giorni on: whey 30gr+latte 200ml e carbo semplici
  • Spuntino mattina giorni off: ad caxxum
  • Spuntino pomeriggio solo giorni off: solite whey
  • Prenanna, solo se me la sento: pro miste 30gr + 300ml latte
  • Pranzo giorni off: libera scelta, ma non molto diverso da quello post-wo
• Mangio pochissima verdura e poca frutta (se non in estate), quindi assumo multivitaminico e minerale + Vit C (da 1 a 2gr al dì)
• Extra ne mangio, sono goloso (Nutella, cioccolato fondente, brioche, vino, birra, birra, birra, birra, birra etc)

[naoto]

Il fatto che tu sita come stia a livello di composizione corporea (a giudicare dalle foto) e % di bf con quell'alimentazione... e pensando anche ai carichi, forme e tutto il resto... per non parlare dell'età ( non vecchio, per carità, ma nenahc giovanissimo) e dell'anzianità d'allenamento...

... beh, se non sei portato tu.

Quasi quasi non seguo più il tuo diario per non sviluppare strane forme di invidia che sfociano nell'ostilità...

[Pedro17]

i tuorli post wo meglio di no..devi cercare di togliere i grassi o almeno limitarli x nn inibire il processo infiammatorio innescato dal wo

[BALOS]

Il fatto che tu sita come stia a livello di composizione corporea (a giudicare dalle foto) e % di bf con quell'alimentazione... e pensando anche ai carichi, forme e tutto il resto... per non parlare dell'età ( non vecchio, per carità, ma nenahc giovanissimo) e dell'anzianità d'allenamento...

... beh, se non sei portato tu.

Quasi quasi non seguo più il tuo diario per non sviluppare strane forme di invidia che sfociano nell'ostilità...

No no, sfatiamo i miti: non sono uno di quelli che dice "mangio come un bue dalla mattina alla sera e non ingrasso".
La mia dieta in verità mi sembra fin troppo povera.
Solo x i dolci (che comunque mangio sempre meno) e la birra posso definirmi fortunato... ma chissà fino a quando.
Ho scritto degli extra solo x dire che se x esempio la mia collega porta le paste in ufficio, le mangio o se a fine cena ho voglia di dolce mi mangio qualche schifezza.
Es. oggi post wo dopo la bresa etc, mi sono mangiato un po' di torrone e 3 cioccolatini fondenti con ripieno di limoncello
A me fa + male (x l'ingrasso) il pane e la pasta.

[BALOS]

i tuorli post wo meglio di no..devi cercare di togliere i grassi o almeno limitarli x nn inibire il processo infiammatorio innescato dal wo

teoricamente si, ma se non mangio grassi post wo muoio!
A volte si ha fame e basta, a volte c'è propio il bisogno di alcune cose: dopo l'allenamento mi devo veramente sforzare di mangiare carbo come pane, pasta o riso

[BALOS]

So che ho la testa dura e che è difficile farmi cambiare idea.... ma se convinto sono pronto a farlo.

[Pedro17]

teoricamente si, ma se non mangio grassi post wo muoio!
A volte si ha fame e basta, a volte c'è propio il bisogno di alcune cose: dopo l'allenamento mi devo veramente sforzare di mangiare carbo come pane, pasta o riso

il fatto è ke post wo quei grassi oltre a rallentare la digestione di carbo e pro ke deve essere veloce x questioni di anabolismo vanno a rallentare il processo infiammatorio ke hai provocato nei muscoli con il wo e ke il tuo corpo deve "riparare"..proprio questa riparazione provoca la tanto agognata "crescita"

So che ho la testa dura e che è difficile farmi cambiare idea.... ma se convinto sono pronto a farlo.

allora si prova a convincerti

[IceHand]

Ola balos...mangissi io cosi'...non so' dove sarei ora...

[BALOS]

Ola balos...mangissi io cosi'...non so' dove sarei ora...

Mangio "sporco" a volte più, a volte meno. Ma, Master a parte, chi non lo fa?
L'importante x me è non ingolfarmi, cioè distribuire nel tempo.
Poi non mi fisso eccessivamente: esempio stamattina mi sono dimenticato di portarmi in ufficio uno spuntino, quindi o caffè e biscotti integrali (quelli dei cesti di Natale) o la tastiera+mouse.
Poi Ice, sono 181x85kg e devo mangiare in proporzione.

[IceHand]

Mangio "sporco" a volte più, a volte meno. Ma, Master a parte, chi non lo fa?
L'importante x me è non ingolfarmi, cioè distribuire nel tempo.
Poi non mi fisso eccessivamente: esempio stamattina mi sono dimenticato di portarmi in ufficio uno spuntino, quindi o caffè e biscotti integrali (quelli dei cesti di Natale) o la tastiera+mouse.
Poi Ice, sono 181x85kg e devo mangiare in proporzione.

Concordo con te sul fatto di non essere troppo rigidi e fiscali con i grammi...cmq 2-3 regolette le potresti seguire, poi vedi tu, in base a come cresci vedi il dafarsi

[BALOS]

Wo di oggi:
Squat 8x120 3x6x130 8x120 10x110
Military 4x8 40kg
Scrollate bilanciere 3x12 80kg
Tirate al mento 3x8 47,5kg
Alz laterali seduto 3x10 9kg
Dist panche +20kg 3xmax (15-12)
Tric al cavo presa prona 4x8 22,5kg

Ho perso molto tempo con lo squat (rest lunghi 150''-180'') e mi sono trovato ad inseguire negli altri es perchè poi dovevo andare a prendere il pupo a scuola

Ho provato squat e spalle e mi è piaciuto molto.
Unico problema il military: con il rack che c'è in pale devo prenderci la mano per la partenza (questioni di altezze).
Sto ripensando alla routine che dovrei cominciare la prossima settimana, mi sa che cambierò qualcosa: come diceva Naoto in linea generale la forza non mi manca e i carichi tendono ad aumentare (carichi effettivi o n° di rep o sensazione di maggior controllo) quindi forse 4 week in 5x5 su tutti i fondamentali non è il massimo.

Per l'alimentazione: se qualcuno vuole darmi una mano dandomi 2o3 linee guida da seguire (es oggi post-pranzo post wo stavo x mangiare la solita cioccolata, poi ho pensato a Pedro e ho rinunciato), sarei felice.

[BALOS]

Ok, prossime 3 settimane così:

Martedì:
Stacco 4x6 r120''
Panca 5x5 r150'' con buffer
Croci ai cavi 3x10 r90''
Curl bil 5x6 120'' r120''
Curl manubrio su panca incl 30° 3x8 r90''

Giovedì:
Rematore 5x5 r120'' con buffer
Trazioni con peso 3x6 r120'' senza ced
Pulley 3x10 r90''
Scrollate 3x10 r90''
Abs

Sabato:
Squat 5x6 r120'' con buffer sulle prime
Pressa 3x12 r90'' (se ho tempo)
Lento avanti o Military 5x5 r120'' con buffer
Alzate lat 3x12 r90''
Tric bilanciere 5x8 r120''
Tric cavo singolo 3x10 r90'' sul singolo

P.s. la faccina in cima è un errore

[IceHand]

Ciao balos, lo stacco in tensione continua? Ricordo bene?

Squat 5x5 e french press 5x6...il resto sembra ok...

[BALOS]

Ciao balos, lo stacco in tensione continua? Ricordo bene?

Squat 5x5 e french press 5x6...il resto sembra ok...

x lo stacco si in tensione.
Squat (come stacco) 5x5 o 5x6 mi cambia poco perchè in ogni caso non riesco mai ad arrivare al limite limite, mi tengo sempre un minimo di margine (diciamo buffer 1) quindi non vorrei fare un lavoro classico di forza su questi fondamentali, se ci sta la 6° o la 7° le faccio. Dopotutto sono gli es con carico in costante aumento.
french press

[Pedro17]

le linee guida fondamentali sono in pratica pochissime:
- post wo entro 1 ora dallla fine del wo: carboidrati (meglio ad alto ig) + proteine da fonti magre(bresa/pollo/albume) o whey. niente grassi, niente fibre(verdura)

- prenanna pro a assorbimento graduale (caseine) da fiocchi di latte, yogurt greco, pro in polvere oppure qualunque fonte di pro (anke affettati o albumi)accompagnata da grassi buoni ke ne rallentino la digestione(frutta secca in genere). vano bene anke formaggi cm parmigiano o ricotta(bisogna però trovare quella giusta xkè spesso sono solo molto grasse e poco proteiche) ma magari da limitare perkè fonti di grassi saturi

- altri pasti sempre completi cho+pro+fat, solo la mattina se si hanno difficoltà digestive meglio limitare i grassi ma il loro potere saziante può risultare comodo x "tirare avanti" fino allo spuntello