Diario di BALOS

[siddharta7733]

bel wo, balos

[BALOS]

Sera balos (fabio giusto?), ottimo wo...

Fabio
Grazie Michele

...scherzo..ottimo wo

Marco, quoque tu fili mii (non mi ricordo se è giusto scritto così, ormai sono + di 16 anni che non scrivo in latino)

bel wo, balos

Muchas gracias, senor

[BALOS]

Piccola considerazione pratica:
partita mercoledì sera + giovedì wo dorso e add = venerdì normale

2 volte su 2 partita merc sera + giovedì squat e braccia = venerdì ridotto ad uno straccio.

cioè non tanto dolori alle gambe ma propio stanchezza generale (del tipo mi è passato un tir sopra), sembra che lo squat spacchi l'acidosi nelle gambe e la sparga in tutto il corpo dopo 24 ore

[Pedro17]

tu sarà 16 anni ke nn fai latino..mai io manco ho cominciato

[BALOS]

Oggi:

Stacco 4x6 130kg r120'' - fatti lateralmente allo specchio, così ho potuto controllare il movimento = ok
Panca piana 5@87,5 5@85 5@82,5 6@80 r120'' - ho provato questa soluzione
Trazioni prone 2x7
Trazioni miste 2x8 r90''
Croci cavi 3x10 40kg r90''
Lat supina 3x10 70kg r60''
Panca inclinata 10@65kg 9@65kg 9@60kg r90''
Addominali appesantiti 5 serie

A parte che ho invertito le croci e l'inclinata e quindi sono arrivato a quest'ultima letteralmente cotto, tutto + o-

Sto facendo alcune valutazioni:
potrei fare la pazza idea (x me) di abbinare squat e stacco + 12/14 serie bic e tric, spostare il rematore a sabato e passare in 1° piano le spalle al martedì

[IceHand]

Buono il wo, Fabio.

Non so' quanto possa giovare il fatto di mettere stacco e squat insieme, calcolando che hai anche calcetto, ridurresti il recupero...

[BALOS]

Buono il wo, Fabio.

Non so' quanto possa giovare il fatto di mettere stacco e squat insieme, calcolando che hai anche calcetto, ridurresti il recupero...

Il calceltto del mercoledì lo abbandono x un po' (mi distrugge troppo: gioco quasi 2 ore, torno a casa alle 11 che devo ancora mangiare, docciarmi, poi non prendo sonno fino all'una e la mattina la sveglia suona alle 6 e alle 13 ho un wo. Poi ho un riverbero di dolore al ginocchio sx).
Può essere invece che abbandoni lo stacco x un po'.
Imho lo stacco ha senso solo se fatto pesante e con poche rep, ma così mi svuota troppo e non penso tanto agli es successivi, quanto al resto della giornata.
Questa cosa la noto da parecchio tempo: l'anno scorso che avevo una situazione gola/faringe facilmente irritabile, stacchi al lunedì e da martedì tonsille in fiamme etc.
Con questo non dico che cìè correlazione tra stacchi e mal di gola, solo che probabilmente è un esercizio che mi debilita parecchio.
Vedremo

[IceHand]

Sempre meglio cmq in due sedute separate...io ad esempio facevo l lunedi' squat e venerdi stacco...meglio non riuscivo a recuperare...

[naoto]

Il calceltto del mercoledì lo abbandono x un po' (mi distrugge troppo: gioco quasi 2 ore, torno a casa alle 11 che devo ancora mangiare, docciarmi, poi non prendo sonno fino all'una e la mattina la sveglia suona alle 6 e alle 13 ho un wo. Poi ho un riverbero di dolore al ginocchio sx).
Può essere invece che abbandoni lo stacco x un po'.
Imho lo stacco ha senso solo se fatto pesante e con poche rep, ma così mi svuota troppo e non penso tanto agli es successivi, quanto al resto della giornata.
Questa cosa la noto da parecchio tempo: l'anno scorso che avevo una situazione gola/faringe facilmente irritabile, stacchi al lunedì e da martedì tonsille in fiamme etc.
Con questo non dico che cìè correlazione tra stacchi e mal di gola, solo che probabilmente è un esercizio che mi debilita parecchio.
Vedremo

Devi imparare a reggere lo stacco.

E' un esercizio che comporta l'accumulo di maggior fatica sistemica.

Ma sicuramente va fatto.

Nulla "irrobustisce" come lo stacco.

Quoto ice nel non inserire stacchi e squat insieme.

[BALOS]

Sempre meglio cmq in due sedute separate...io ad esempio facevo l lunedi' squat e venerdi stacco...meglio non riuscivo a recuperare...

Devi imparare a reggere lo stacco.

E' un esercizio che comporta l'accumulo di maggior fatica sistemica.

Ma sicuramente va fatto.

Nulla "irrobustisce" come lo stacco.

Quoto ice nel non inserire stacchi e squat insieme.

Infatti l'idea di farli in accoppiata è malsana (x il mio caso, c'è chi lo fa e buon x loro).
Lo stacco ormai sono convinto di "staccarlo" x un po', anche xchè la routine devo modificarla visto il giovedì con squat e braccia sembra agire solo sulle gambe: ho + indolenzimenti alle braccia dopo il martedì e sabato che dopo il giovedì.
Poi qualcosa mi dice che devo cambiare, domani sono fuori x lavoro così ci penso sù un poco e poi vedrò.

@Massimo: la cosa che mi disturba di + dello stacco è il fatto che mi irrigidisce clamorosamente il collo, il che unito (forse) a situazioni di freddo intenso come quest'inverno fanno partire mal di testa da cervicali con conseguente interessamento dello stomaco.
Ieri ero distrutto, oggi abbastanza. Domani è un altro giorno si vedrà (cit "Via col vento" o Ornella Vanoni )

[BALOS]

wo di oggi:

Squat 2x6@140kg 6@130kg 8@100k r120''
Leg curl 3x8 30kg r30''
Military 3x8@45kg 8@40kg r120''
Lento dietro al MP 3x10@10+10kg r60''
Tirate al mento manubri 3x10@22+22kg r90''
Pulley con corda al mento 3x12@30kg r60''
Alzate laterali seduto 3x10@10+10kg r60''
Alz lat alla morte ?@10+10kg
Addominali alla spalliera 4 serie a scalare r60''

Ho cambiato piano e deciso di abbandonare gli stacchi per qualche settimana, vedo come reagisco in generale.
Giovedì schiena+bic (così anche se gioco la sera prima...) e sabato petto+tric = superclassicone
Ho abbassato i recuperi per fare + lavoro in minor tempo.
A parte che oggi sembravo robocop (non ho sgarrato di 1 secondo nemmeno tra un eserc e l'altro, per un totale di 65minuti riscaldamento compreso) ho finito con i deltoidi che sembravano 2 palle roventi .

[naoto]

Lo squat è fantastico... parallelo o ass to the grass?

Come mai il lento dietro al multi?

Bravo.

[IceHand]

Giorno Fabio...azzo' massacrato le spalle...

[BALOS]

Lo squat è fantastico... parallelo o ass to the grass?

Come mai il lento dietro al multi?

Bravo.

Lo squat al parallelo/circa ma senza drammi, come sai ogni discesa non è mai uguale all'altra ed io devo sempre tenere controllata la situazione ginocchia.
poi io scendo alla PL, ma nemmeno con il bilanciere scarico riesco a farlo con schiena dritta, quindi mi metto l'anima in pace e lo faccio così che da risultati e niente fastidi (per ora, e sai già dove sto mettendo le mani adesso)

Lento al multi per avere un movimento molto controllato e non faccio chiusura in cima, diciamo che puro morire fatto subito dopo il military e con pochissmo rest.

Ciao Ma

[BALOS]

Giorno Fabio...azzo' massacrato le spalle...

Ciao Michele, le spalle pensavo comunque peggio.... vediamo domani, ma non mi hanno mai dato grandi doms.
Bello l'avatar nuovo