Diario di BALOS

[BALOS]

Allora, oggi ultimo wo del miniciclo di forza:

Squat 2x5 130kg (metodo Fabio salva-ginocchia), 3x5 110kg al parallelo r150''
Squat 3x8 90kg metodo "+giù di così non vado manco scarico" r120''
Leg curl 3x8 35kg r90'' non lo facevo dagli allenamenti di calcio
Military 3x5 50kg 2x5 45kg r120''; 1°week 37,5
Alzate laterali seduto 4x10 10kg r90''
French press presa mista 4x8 32kg r120''
Tric cavo presa prona 3x8 30kg r90''

Carico a 1000, incazzato e nervoso sono entrato in palestra, 2 saluti generici x non sembrare + stronzo dl solito e ......tacabanda!
Solo dopo la french mi si è allentata la tensione e mi è scappato un accenno di sorriso e 2 chiacchiere sul tempo con l'istruttore.
Contento contento e desideroso di iniziare la nuova routine, basta buffer si spinge e si muore.

[BALOS]

Per la serie "mentre porto fuori il cane non ho un cavolo a cui pensare" ho cominciato a pensare al programma da fare fra 1 o 2 settimane.
Dorso intensità/braccia volume

Martedì
Rematore pesante 4x5/6 a cedere
Rematore singolo al cavo 2x8
Pulley stretto 4x8 duro
Lat avanti 3x10 a sfinimento
Military 4x6
Lento dietro 3x10/12 poco carico e movimento moooolto controllato
Tirate al mento manubri 3x8

Giovedì
Squat 5x6/8
French press 4x8
Curl bil 4x8
SS tric+bic cavi 3x8
Tric vaco presa supina 4x12
Curl martello 4x12
Abs* (o sabato a seconda del tempo)

Sabato
Stacco 4x6
Panca piana 4x6
Trazioni prone 3x...
Inclinata 3x8
Scrollate 3x10
Croci cavi 3x10
Abs*

Mi quoto la proposta di routine che + guardo e + mi piace, se qlcuno ha suggerimenti, perchè poi martedì inizio. Non vedo l'ora dopo i wo misti del periodo natalizio e queste settimane di 5x5, ho bisogno di cambiamenti e di sfondarmi l'snc

[IceHand]

Giorno balos...caspita lo squat, grande.
Nella nuova routine non fi le gambe? Tolto lo squat...

[BALOS]

Giorno balos...caspita lo squat, grande.
Nella nuova routine non fi le gambe? Tolto lo squat...

Ho ripreso a giochicchiare a calcio il mercoledì sera, già non so se sarò in grado di squattare il giovedì, poi già conosci i miei problemi alle ginocchia e dalla prox settimana comincerò ad uscire x lavoro, quindi assolutamente vietato fottersi le gambe.

[IceHand]

Capito...

Inverti il lento dietro con le tirate al mento, solo nell'ordine.
Poi toglierei le scrollate e metterei lat machina supina. Per il resto penso vada bene...cmq sono gusti

[BALOS]

Capito...

Inverti il lento dietro con le tirate al mento, solo nell'ordine.
Poi toglierei le scrollate e metterei lat machina supina. Per il resto penso vada bene...cmq sono gusti

Ok

[BALOS]

Giornata dimmmmmierda, ma buoni doms alle gambe.
Ave

[IceHand]

Sera Balos...DOMS ai lombari + tricipiti per mia!

[BALOS]

Dormito poco, dormito male, sveglia con pioggerellina fine fine e gelida.
Ora caffettino dell'ufficio e poi vediamo di farla girare al meglio.


Io penso positivo perchè son vivo, perchè son vivo.... (cit)

[the_drifter]

che belle sensazioni che dà un lunedì mattina di pioggia eh... ??? ()

[IceHand]

che belle sensazioni che dà un lunedì mattina di pioggia eh... ??? ()

Ancora meglio con la neve...

[BALOS]

Domani si comincia con la nuova routine, non vedo l'ora di spingere per bene.

[IceHand]

Bravo...io settimanella di scarico...

[BALOS]

Eccoci a oggi:

Rematore 4x6 80kg r120'' - si può fare meglio, son partito un po' "scarico", forse serve + riscaldamneto
Rematore singolo al cavo basso 3x10 50kg r60'' - ho aumentato un po' xchè pensavo di sentirlo di +
Pulley basso stretto 4x8 75kg r90'' - calcolato al pelo, l'ultimo colpo si è fermato un po' a metà
Lat avanti 3x10 65/60kg r90'' - l'ultima serie sono sceso perchè avevo i dorsali ( e anche braccia ) cotti
Military 4x6 45kg r120'' - pensavo peggio dopo il lavoro precedente
Tirate con manubri 3x8 22kg r90'' - non li avevo mai fatti così, molto duri ma sempre + puliti del bilanciere
Lento dietro al MP 3x10 30+?bil?kg r90'' - lo temevo e infatti mi ha dato molto fastidio x il mio solito dolore collo-trapezio, sono sceso subito col peso e tuttosommato è andato liscio. Bella sensazione x i deltoidi.
Alz lat 3x12 10kg r40'' - ero carico e ben carburato, bruciore solo sull'ultima serie.

Bello bello, mi sono divertito.
Ho aumentato un po' il lavoro nel rem al cavo e aggiungendo le alz lat finali con pochissimo rest.
Da rivedere il rematore iniziale, devo caricare di + e trovarmi + stanco a quello al cavo che servirebbe solo x enfatizzare il lavoro precedente.

Bella sensazione di pompaggio in generale.
Posto foto a caldo da sborone, ma tanto sono sul mio diario e siamo in 4 gatti

[Pedro17]

ottimo wo e ottima foto