~ Get big or dye tryin' ~

[massy88]

Complimenti fra x l'ultimo wo davvero...noto con estremo piacere che stai facendo davvero passi da gigante...poi nella panca piana sei migliorato tantissimo...
Continua cosi

[francesco_espo]

Complimenti fra x l'ultimo wo davvero...noto con estremo piacere che stai facendo davvero passi da gigante...poi nella panca piana sei migliorato tantissimo...
Continua cosi

tx massyyy appena tornato dal wo, mangio kg, montagne di roba, e posto.

[francesco_espo]

ah 84 all'esame, come me l'aspettavo, mi sta benissimo così

[IceHand]

ah 84 all'esame, come me l'aspettavo, mi sta benissimo così

...e' la giusta mentalita'...tranquillita' prima di tutto

[francesco_espo]

...e' la giusta mentalita'...tranquillita' prima di tutto

mik l'ho capito bene per fortuna, senza di quella non si va da nessuna parte

allora il wo:

UPPER
Panca *(riscaldamento con circonduzioni)

4) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 2(seconda rep spotterata)x1x59 150" 4x6x48 150"

penso sia andata abbastanza bene, nella doppia con 59 ho avuto bisogno dello spotter alla seconda ma il resto tutto completato


Trazioni prone **(riscaldamento alla lat): 8 eccentriche da 5s 30"
fatte con 8 kg (+2kg), maggior controllo dell'altra volta fanno soffrire in un modo incredibile e mi piace .


Rematore bilanciere 3x8 90" @38 kg (+2kg)
distruttivo ma fatto bene, posizione 90°.


Spinte manubri 30° 3x10 @14 e 14kg -> 14 e 14 -> 14 e 14 finalmente chiuse tutte le serie, prossima volta 15.
JS
Pulley 3x12 60" @50 kg (+5 kg, ottimo)


French press in piedi 3x10 8 kg + bilanciere strano emula-frenchpress (2kg +). ottimo
JS
Curl manubri 3x10 60" li ho fatti su panca a 45° per isolare per bene il bicipite, me li sentivo bruciare/strappare con 8 e 8 kg la prima serie l'ho fatta con 10 e 10 ma ho cheattato le ultime 2.


Push down 2x15 (15kg)
JS
Curl al cavo 2x15 0" (10 kg)

pump allucinante.

[IceHand]

Bene bene cesco...avanti cosi'

[francesco_espo]

Bene bene cesco...avanti cosi'

tx mike stamane il peso era 74 , 1+, quindi alle trazioni si può dire che ho caricato 9 kg . Ora dopo aver mangiato tanta roba sono a 75 e 100

[seyedas]

ah 84 all'esame, come me l'aspettavo, mi sta benissimo così

mik l'ho capito bene per fortuna, senza di quella non si va da nessuna parte

allora il wo:

UPPER
Panca *(riscaldamento con circonduzioni)

4) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 2(seconda rep spotterata)x1x59 150" 4x6x48 150"

penso sia andata abbastanza bene, nella doppia con 59 ho avuto bisogno dello spotter alla seconda ma il resto tutto completato


Trazioni prone **(riscaldamento alla lat): 8 eccentriche da 5s 30"
fatte con 8 kg (+2kg), maggior controllo dell'altra volta fanno soffrire in un modo incredibile e mi piace .


Rematore bilanciere 3x8 90" @38 kg (+2kg)
distruttivo ma fatto bene, posizione 90°.


Spinte manubri 30° 3x10 @14 e 14kg -> 14 e 14 -> 14 e 14 finalmente chiuse tutte le serie, prossima volta 15.
JS
Pulley 3x12 60" @50 kg (+5 kg, ottimo)


French press in piedi 3x10 8 kg + bilanciere strano emula-frenchpress (2kg +). ottimo
JS
Curl manubri 3x10 60" li ho fatti su panca a 45° per isolare per bene il bicipite, me li sentivo bruciare/strappare con 8 e 8 kg la prima serie l'ho fatta con 10 e 10 ma ho cheattato le ultime 2.


Push down 2x15 (15kg)
JS
Curl al cavo 2x15 0" (10 kg)

pump allucinante.

sia per l'esito degli esami che per la seduta.

tx mike stamane il peso era 74 , 1+, quindi alle trazioni si può dire che ho caricato 9 kg . Ora dopo aver mangiato tanta roba sono a 75 e 100

Tutta salute.

Nella panca hai tenuto i recuperi indicati o li hai dilatati? Il 4x6 come lo hai sentito?

[francesco_espo]

sia per l'esito degli esami che per la seduta.


Tutta salute.

Nella panca hai tenuto i recuperi indicati o li hai dilatati? Il 4x6 come lo hai sentito?

grazie mille rob

i recuperi sono stati perfettamente rispettati, mi metto i pesi vicino da prima di iniziare ed ho tutto sotto controllo il 4x6 è stato perfetto, non ho avuto bisogno di alcun aiuto, tutto lavoro mio pulito

[Pedro17]

ben cesco

[seyedas]

grazie mille rob

i recuperi sono stati perfettamente rispettati, mi metto i pesi vicino da prima di iniziare ed ho tutto sotto controllo

Allora direi di provare il secondo giro con i carichi originalmente previsti, tieni recuperi anche oltre i 3 minuti se necessario, e vediamo cosa viene fuori.

[francesco_espo]

ben cesco

grazie marcuzzo

Allora direi di provare il secondo giro con i carichi originalmente previsti, tieni recuperi anche oltre i 3 minuti se necessario, e vediamo cosa viene fuori.

vediamo

[fedEx]

bella amico, sia per il voto che per l'ottimo wo.... i progressi si vedono eccome

[massy88]

Grande cesco...fenomenale come sempre!!Vedo che hai cominciato ad usare il sovraccarico nelle trazioni!! Io purtroppo usando la barra x trazioni entroporta con un carico max limitato, non posso sennò mi schianto per terra!
Appena arriva la weider ci provo! Ma attacchi i pesi alla cintura oppure tieni un manubrio fra le gambe?
Benone anche l'esame!!

[francesco_espo]

bella amico, sia per il voto che per l'ottimo wo.... i progressi si vedono eccome

grazie mille srolotaerba

Grande cesco...fenomenale come sempre!!Vedo che hai cominciato ad usare il sovraccarico nelle trazioni!! Io purtroppo usando la barra x trazioni entroporta con un carico max limitato, non posso sennò mi schianto per terra!
Appena arriva la weider ci provo! Ma attacchi i pesi alla cintura oppure tieni un manubrio fra le gambe?
Benone anche l'esame!!

sisi uso il cinturone con la catena e il moschettone, tx per l'esame capisco che sbarra possiedi... la tiene anche mio zio :asisi... io fossi in lui uscirei di casa e le farei alla trave alta del cancello che mi da più sicurezza non so tu appena arriva sta weider mi fai sapere