~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

mizzica fra.. sembri arnold in quella foto cmq ti stai riempiendo bravo e bel WO!!

mai sottovalutare i finestrini di una macchina scassata grazie mille giò, mi vado a fare la doccia che faccio schifo e ti passo a trovare dopo

[siddharta7733]

l'ego era troppo alto, vi devo mostrare il pump del post-wo, sarò secco ma la qualità sta venendo alla ribalta:

[ATTACH]77245[/ATTACH]

e per giunta il braccio sx ha raggiunto a pieno le dimensioni del dx, l'ha recuperato, infatti l'aver messo molta carne in poco tempo ha portato a delle smagliature sul capo interno del tricipite.

grandissimo

[Pedro17]

ottimo wo....e ottima foto

[seyedas]

Cazzarola che bel wo:

FULL
Panca (riscaldamento con circonduzioni)

3) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 3x2x56 150" 3x6x48 150"

unica pecca la spotterata all'ultima rep della prima serie del 3x2x56'', il resto tutto ok.


Trazioni prone (riscaldamento alla lat): 8 eccentriche da 5s 30"

Oggi per la prima volta il cinturone caricato con 6 kg, le catene penso che da sole pesavano un 2 kg, la cosa bella è che non mi è cambiato niente rispetto all'altra volta, anzi, avevo più controllo, stupende sensazioni nell'alta schiena e nei brachiali.


Lat machine 3x8 90" @40-40-45 kg

l'altra volta le ultime 2 serie erano fatte con 35 kg, oggi le ho fatte facilmente con 40-45,


Squat attg (riscaldamento con iperestensioni o goodmorning) 4x8 150" @58 kg (+2kg)

fatta 1 serie di hyperext con 6 kg da 12 reps e goodmorning con 6 e 6 kg.

Serie di avvicinamento:
32 kg x 7reps
42 kg x 5 reps
48 kg x 3 reps
52 x 2 reps
60 x 1rep.

Serie allenanti ottime, concentrazione massima, attg completo, dolore allucinante, non c'è esercizio che mi faccia soffrire di più i settori allenati come questo, oggi sentivo stranamente anche un grande lavoro di quadricipiti (forse per i doms della pressa dell'altra volta).


Alzate laterali unilaterali 3x12 @ sempre usati i 4, da oggi basta, ho sofferto come un cane ma tutte le serie sono state terminate con 6 kg, i delts avevano letteralmente cambiato forma, forse per suggestione
JS
Scrollate manubri 3x12 tutte le serie con 16kg, eccezionale lavoro di trapezio.
JS
One arm rear delt row 3x12 60" 10-10-10 kg (l'altra volta ho usato i 6) probabilmente ho ancora margine, isolamento perfetto dei delts posteriori.

Mi sono appena mangiato: 100 gr di pane, 200 gr di merluzzo, 150 gr di pasta, ho in pratica già iniziato ad alzare le kcal, mi sto smazzando in pale e voglio vedere risultati anche sulla bilancia, con il metabolismo a reazione che ormai si è venuto a creare non penso corra il rischio di sporcarmi e anche se fosse non mi cambia niente, ci sarà tempo di sgrassare.

Bravo, questa convinzione devi averla sempre, non devi domandarti se ce la farai o meno, devi provarci e basta, senza paura di osare.
Cerca di incrementare tutti i carichi anche la prossima settimana e quella dopo ancora, si va in palestra per scoprirsi ogni volta più forti, non per accontentarsi.

[francesco_espo]

Bravo, questa convinzione devi averla sempre, non devi domandarti se ce la farai o meno, devi provarci e basta, senza paura di osare.
Cerca di incrementare tutti i carichi anche la prossima settimana e quella dopo ancora, si va in palestra per scoprirsi ogni volta più forti, non per accontentarsi.

l'ho capito adesso meglio tardi che mai rob

Salve ciambella ambulante

tu ciambella!

[IceHand]

Bestia di un cesco...

[Pedro17]

lasciamo perdere ke qua il ciccione sono io....capitemi sono in preda a 1 delle mie crisi

[Pedro17]

**** se mi tratti male

[IceHand]

lasciamo perdere ke qua il ciccione sono io....capitemi sono in preda a 1 delle mie crisi

Marco apri la finestra va'...cosi escono un po' di cavolate...

[Pedro17]

Marco apri la finestra va'...cosi escono un po' di cavolate...

questa è bella davvero

[IceHand]

questa è bella davvero

...ne conosco di peggio...

Azz stiamo inzozzando troppo il diario di Cesco...

[francesco_espo]

Bestia di un cesco...

i'm seccus

lasciamo perdere ke qua il ciccione sono io....capitemi sono in preda a 1 delle mie crisi

magna pedròn che ha più senso di non farlo

Marco apri la finestra va'...cosi escono un po' di cavolate...

...ne conosco di peggio...

Azz stiamo inzozzando troppo il diario di Cesco...

ma che inzozzando, mi fa piacere tornare e leggere che pedro è afflitto da problemi inesistenti e che kalos ha conosciuto un trans
Sono appena tornato da mare, oggi dieta andata quasi a putt***, mi sono appena scannato kg di pizza con mozzarella e patate fatta dalla nonna per non andare in deficit calorico, anche se roba sporca ma era più facile prenderle così che a kg di pane e tonno...
Oggi è stata una sorpresa perchè sono andato a vedere l'esame di una mia amica e c'è scappato il bagno quindi non mi sono potuto organizzare un chezz.. ma fa niente, domani si rimedia

[IceHand]

i'm seccus



magna pedròn che ha più senso di non farlo







ma che inzozzando, mi fa piacere tornare e leggere che pedro è afflitto da problemi inesistenti e che kalos ha conosciuto un trans
Sono appena tornato da mare, oggi dieta andata quasi a putt***, mi sono appena scannato kg di pizza con mozzarella e patate fatta dalla nonna per non andare in deficit calorico, anche se roba sporca ma era più facile prenderle così che a kg di pane e tonno...
Oggi è stata una sorpresa perchè sono andato a vedere l'esame di una mia amica e c'è scappato il bagno quindi non mi sono potuto organizzare un chezz.. ma fa niente, domani si rimedia

Tutta salute amico

[Pedro17]

Tutta salute amico

..lunedì me fo 1 giorno di mare pure io x andare a prendere i miei zii a caorle

[francesco_espo]

Tutta salute amico

..lunedì me fo 1 giorno di mare pure io x andare a prendere i miei zii a caorle

ah concordo ragà, mi ci voleva proprio, relax e caxxate all day long e sentirsi fare i complimenti da chi ricorda come ero prima è molto gratificante