~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

notte francè

ciao massy

raga oggi abbasso i carichi al js che voglio farlo al meglio, l'altra volta specialmente sulle tirate al mento mi sono inceppato

[Pedro17]

ciao massy

raga oggi abbasso i carichi al js che voglio farlo al meglio, l'altra volta specialmente sulle tirate al mento mi sono inceppato

tranqui, anke io ho abbassato il curl ieri x cercare + cura nell'esecuzione...e ho fatto pure + fatica

[francesco_espo]

tranqui, anke io ho abbassato il curl ieri x cercare + cura nell'esecuzione...e ho fatto pure + fatica

eh si, quando non c'è cheating faticano di più i distretti interessati, l'ho provata giusto oggi questa sensazione
mangio e posto tutto

[francesco_espo]

B

Panca 5x6 120" 42 kg
riscaldamento
7@22
5@30
3@38
1@46

molto bene, sempre un paio di rep di buffer all'ultima rep.

Rematore 5x6 120" 38 kg (+1kg)
-riscaldamento-
7@10
5@22
3@32
1@42

Ottimo, perfettamente a 90°.

Affondi 5x8 90" 14 e 14 kg (+2 e 2kg)

Il miracolo è compiuto, completate tutte e 5 le serie in modo pulito ma cazzarola se mi bruciavano gli avambracci

Tirate al mento 3x10 (abbassato a 25 kg, l'ultima serie ho ceduto all'ultima rep, lavoro perfetto)
js
Scrollate (abbassato a 40 kg, lavoro perfetto) 3x12
js
Alzate 90° 3x12 45".(4 kg in monolaterale appoggiato ad un sostegno, ottimo)

Bello e distruttivo .

[massy88]

Very good!
Hai aumentato anche i carichi degli affondi...bravo!

[francesco_espo]

Very good!
Hai aumentato anche i carichi degli affondi...bravo!

mi sto facendo il mazzo nel vero senso della parola

[IceHand]

Buona la panca, calcolando che hai un buon buffer, il che porta a rischiare qualcosina la prossima volta

[francesco_espo]

Buona la panca, calcolando che hai un buon buffer, il che porta a rischiare qualcosina la prossima volta

si aumenta ogni lunedì di 2 kg
questa è la scheda "High frequence + bench press specialization (first phase)" roba preparata alla nasa insomma

[francesco_espo]

vado al concerto di alcuni miei compagni di classe, a dopo/domani

[IceHand]

si aumenta ogni lunedì di 2 kg
questa è la scheda "High frequence + bench press specialization (first phase)" roba preparata alla nasa insomma

Capisco

[Pedro17]

bravo cesc

[siddharta7733]

ciao bello

[francesco_espo]

Capisco

bravo cesc

grazie pedròn

ciao bello

sidddd ciaoo



Oggi primo giorno di "vacanze" per me, uso le virgolette perchè la preparazione per gli esami grava ancora sulla mia testa

[francesco_espo]

vi piace il mio gruppo braccia-spalle-dorsale che ho messo in avatar ?

[siddharta7733]

vi piace il mio gruppo braccia-spalle-dorsale che ho messo in avatar ?

azz se stai bene ...

dai, porta pazienza che l'esame passerà ... e pure bene ... sai già quando hai gli orali? e gli scritti quando iniziano?