~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

complimenti france stai bene,non ti scordare magna e spigni,in bocca al lupo per le interrogazioni

crepi grazie mille ross

[IceHand]

Molto bene Cesc

[francesco_espo]

Molto bene Cesc

grazie raga mi fate contento

Oggi wo a pranzo, vado fra poco, altrimenti se mangio il riso di pomeriggio stasera alla cena con i prof non ho fame e ho posticipato lo sgarro apposta ad oggi quindi DEVO mangiare

[francesco_espo]

mangio e posto tutto, allenamento andato molto bene

[francesco_espo]

A

Panca 5x6 120" 42 kg
-riscaldamento-
7@22
5@30
3@38
1@46

Davvero davvero buona, penso di aver avuto un paio di rep di buffer all'ultima serie, mi piace aver imparato a controllare la morsa delle scapole.

Squat 5x6 150" 65 (+2 kg per le prime 3 serie)
-riscaldamento-
7@30
5@44
3@56
1@68

il peso aumentato si è fatto sentire all'ultima rep della terza serie in cui sono arrivato al parallelo, poi non ho avuto alcun problema.

Trazioni 5x8 120" @BW
Prime 3 serie pausa di 10'' tra le singole, ultime 2 pausa di 15'' tra le singole.

-riscaldamento-
2 serie di lat machine da 6 reps con 35 kg

migliorate, ho sentito un lavoro nettamente migliore dei dorsali in quanto ho capito che devo salire e scendere guardando in alto, cosa che non facevo, ho sentito anche un fortissimo lavoro addominale specialmente nella lenta discesa:

prima serie: completata
seconda: completata
terza: completata
quarta: completata
quinta: prime 6 ok, ultime 2 eseguite in negativa.

Crunch (ho potuto farlo alla macchina solamente) 3x12 35 kg, buone sensazioni.
js
Iperestensioni 3x12 4 kg ho preferito abbassare il peso della prima data la forte iperlordosi che mi è rimasta per 2 giorni dopo lo scorso lunedì
js
Calf 3x15 30" Aumentato a 35 kg - 30 kg - 25 kg

molto bene il js.

Stasera vado a supercompensare alla festa con i prof .

[Pedro17]

ottimo wo france'

[IceHand]

Buono il wo Cesco.

[francesco_espo]

ottimo wo france'

Buono il wo Cesco.

grazie ragà, mi sono appena svegliato, stanotte son tornato alle 4:30, serata terminata con bomboloni alla crema e alla nutella, roba che ora sono più definito di ieri che serata di pazzie
comunque next target, ivan drago, mi identifico in lui:

[fedEx]

.

grazie rob, però speriamo che non passi fede che se legge quel termine è finita comunque testerò i 14

....
14? con il maestro che hai, mi aspettavo avessi imparato ad "affondare" con qualcosa in più....

Nebrik sviluppare un culetto sodo può portare non pochi problemi con i frc, pensaci sempre e comunque ad ogni rep che fai

...guarda...non dico nulla....

tenute statiche alla barra:
Doppia prona a cedimento
Doppia prona senza indice a cedimento
Presa singola mano a cedimento (anche pochi secondi)
Presa singola mano a cedimento (anche pochi secondi)
Doppia prona senza indice a cedimento
Doppia prona a cedimento

ottimo davvero....da provare.....poi voglio vedere come fai a masturbarti dopo....

Sono eccitato come una ragazzina prima di essere deflorata per la prima volta, domani si chiude con la scuola ma mi aspettano 3 interrogazioni, se sopravviverò ci sentiremo su queste pagine, vi ho amato.

...la mia influenza ti fa male....

grazie ragà, mi sono appena svegliato, stanotte son tornato alle 4:30, serata terminata con bomboloni alla crema e alla nutella, roba che ora sono più definito di ieri che serata di pazzie
comunque next target, ivan drago, mi identifico in lui:

...l'influenza di seye ti fa male...

[IceHand]

Vedo che ti accontenti di poco Cesco

[massy88]

benone fra!continua cosi!
A proposito...come ti trovi con questa scheda?ti alleni 3 o 4 volte a week?

[francesco_espo]

....
14? con il maestro che hai, mi aspettavo avessi imparato ad "affondare" con qualcosa in più....





...guarda...non dico nulla....



ottimo davvero....da provare.....poi voglio vedere come fai a masturbarti dopo....



...la mia influenza ti fa male....




...l'influenza di seye ti fa male...

tvb fede

Vedo che ti accontenti di poco Cesco

si si

benone fra!continua cosi!
A proposito...come ti trovi con questa scheda?ti alleni 3 o 4 volte a week?

mi alleno 3 volte e stasera sarebbe dovuta essere la seconda.. ma a causa di mille cose da fare non ce l'ho fatta in tempo e vado domani, posticipando il terzo wo a sabato, spero sia lo stesso seye

[francesco_espo]

ne approfitto, vado a correre più tardi

[francesco_espo]

ottima corsetta, mi sono pure docciato e ora nanna, notte a tutti bestie

[massy88]

notte francè