~ Get big or dye tryin' ~

[massy88]

ciao fra tutto ok?

[francesco_espo]

ciao fra tutto ok?

oi massy tutto ok oggi parte A della scheda preceduta da qualche oretta di geog astronomica

[seyedas]

oi massy tutto ok oggi parte A della scheda preceduta da qualche oretta di geog astronomica

Si passa ai 40.
Nello squat carica un kg in più e concludi tutte le serie sotto il parallelo, se necessario porta i recuperi a 180". Per le trazioni, riposati 10" fra le singole delle prime tre serie, nelle ultime due porta i riposi a 15".

[francesco_espo]

Si passa ai 40.
Nello squat carica un kg in più e concludi tutte le serie sotto il parallelo, se necessario porta i recuperi a 180". Per le trazioni, riposati 10" fra le singole delle prime tre serie, nelle ultime due porta i riposi a 15".

segnato tutto

[francesco_espo]

vado a spingere a dopo

[fedEx]

Non posso restare indifferente di fronte a certe cose, noi tutti non dobbiamo farlo. Non possiamo abbandonare Fede in balia di un destino crudele, chiuso in quel mondo tutto suo fatto di omosessualità e spamming estremo . Per cui è fondamentale manifestargli la nostra vicinanza fisica e l'unico modo che abbiamo è quello di calarci i pantaloni noi stessi in quella sua perversa realtà, una realtà accessibile solo in modalità <passivo>.
Se avete un filo di coscienza, non obliate queste parole.

Lo dicevo io che lo omo sessuale eri tu....

Si passa ai 40 cm.

[seyedas]

Si passa ai 40 cm.

Certe misure farebbero gola a qualunque donna, ti capisco

[Pedro17]

mado' ke diario profano............

[seyedas]

mado' ke diario profano............

28 pagine in poco più di una settimana di dice niente?

[Pedro17]

28 pagine in poco più di una settimana di dice niente?

beh ma almeno nn è così gaio

[IceHand]

Sera Cesc

[nebrik]

Ma insomma...si workeggia o si cazzeggia in questo diario?!

[francesco_espo]

beh ma almeno nn è così gaio

non ci scommetterei tanto

Sera Cesc

we mikuzzo

Ma insomma...si workeggia o si cazzeggia in questo diario?!

certo certo fede, sono appena tornato da questo bellissimo workout magno riso con pomodoro, curry e peperoncino + merluzzo e limone e posto

[francesco_espo]

A

Panca 5x6 120" 40 kg
-riscaldamento-
7@20
5@28
3@36
1@44

esecuzione migliorata, ho notato che tendo a mettere il gomito sinistro (sicuramente per il difetto posturale) in una posizione leggermente diversa dal destro, nelle serie seguenti l'ho corretto, questo ha causato un aumento della fatica a spingere per la catena sinistra ma comunque è andato tutto liscio. Squat 5x6 150" 63
-riscaldamento-
7@30
5@44
3@56
1@68

Anche se ho aumentato 1 kg è stato molto più facile dell'altra volta arrivare sotto il parallelo, l'ultima serie apparte un pò di fatica in più è andata da Dio, la cosa che mi piace è che non ho più quel timore che avevo un tempo di fare lo squat.

Trazioni 5x8 120" @BW
Prime 3 serie pausa di 10'' tra le singole, ultime 2 pausa di 15'' tra le singole.

-riscaldamento-
2 serie di lat machine da 6 reps con 35 kg

Sono andate decisamente bene (credo), ho avuto difficoltà alle ultime reps dell'ultima serie, questo è lo schema:

prima serie: completata
seconda: completata
terza: completata
quarta: prime 4 reps ok, ultime 4 leggera spinta con i piedi dal terreno altrimenti non mi alzavo.
quinta: prime 4 reps ok, quinta e sesta spinta con i piedi, settima fallita anche con la spinta dei piedi allora le ho eseguite (la 7 e la 8) solo in negativa.

Crunch 3x12 5 kg alla prima serie
js
Iperestensioni 3x12 6 kg - 4 kg -2 kg
js
Calf 3x15 30" 30 kg - 25 kg - 25 kg

molto bene il js.

Mi sono già abituato (per fortuna) a questo tipo di allenamento, buona festa a tutti domani ragà

[seyedas]

Margine nell'ultima serie di panca? Cerca di fare un video in uno dei prossimi otto allenamenti.
Come mai nel calf il carico è diminuito?