~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

Sera student...

PS: Rinnovo i complimenti a seyedas

Ciao mik Dopo una giornata di studio sono andato in palestra e "sono morto, poi sono rinato" [cit. gesù cristo]

Provata la scheda nuova, un massacro incredibile, devo abituarmi assolutamente, la fullbody a confronto a quest'allenamento mi sembrava acqua fresca , comunque ecco il wo:

A

Panca 5x6 120" 38
-riscaldamento-


7@20
5@28
3@36
1@44



i 38 sono ottimi per concentrarmi sulla tecnica, portato tutto a termine serenamente



Squat 5x6 150" 62
-riscaldamento-


7@30
5@44
3@56
1@68



Le prime 4 serie sono state attg, ginocchia entro i limiti dei piedi ed apertura leggermente superiore alle spalle, l'ultima rep sono salito giusto giusto



Trazioni 5x8 120" 5 miniserie: 2-20"-2-20"-2-20"-2
-riscaldamento-


2 serie da 6 reps alla lat machine con 30 kg


Le serie allenanti sono state un mezzo disastro, più che altro dalla terza serie in poi:


prima serie: completata
seconda serie: completata
terza serie: 2-20''-2-20''-1-10''-1-10''-1-10''-1-10''
quarta serie: 2-20''-2-20''-1-10''-1-10''-1-10''-1-10''
quinta serie: 2-20''-1-10''-1-10''- (da qui in poi ho fatto solo la negativa, non ce la facevo più a salire ed ho sfruttato lo scalino della postazione dips per salire) 1-10''-1-10''-1-10''-1-10''


Dimmi tu come comportarmi seye, ho datto davvero tutto in queste trazioni



Crunch 3x12 js Iperestensioni 3x12 js Calf 3x15 30"
JS completato per bene, peso per il calf 35kg-30kg-25kg


Spero che tutta questa sofferenza venga ripagata ... intanto mangio come un toro

[seyedas]

ciao france'..imbarazzati quanto vuoi ma rimani 1 grande seye

Sera student...

PS: Rinnovo i complimenti a seyedas

Daje
Reppate (per ora solo virtuali) per tutti.

[seyedas]

Ciao mik Dopo una giornata di studio sono andato in palestra e "sono morto, poi sono rinato" [cit. gesù cristo]

Provata la scheda nuova, un massacro incredibile, devo abituarmi assolutamente, la fullbody a confronto a quest'allenamento mi sembrava acqua fresca , comunque ecco il wo:

A

Panca 5x6 120" 38
-riscaldamento-


7@20
5@28
3@36
1@44



i 38 sono ottimi per concentrarmi sulla tecnica, portato tutto a termine serenamente



Squat 5x6 150" 62
-riscaldamento-


7@30
5@44
3@56
1@68



Le prime 4 serie sono state attg, ginocchia entro i limiti dei piedi ed apertura leggermente superiore alle spalle, l'ultima rep sono salito giusto giusto



Trazioni 5x8 120" 5 miniserie: 2-20"-2-20"-2-20"-2
-riscaldamento-


2 serie da 6 reps alla lat machine con 30 kg


Le serie allenanti sono state un mezzo disastro, più che altro dalla terza serie in poi:


prima serie: completata
seconda serie: completata
terza serie: 2-20''-2-20''-1-10''-1-10''-1-10''-1-10''
quarta serie: 2-20''-2-20''-1-10''-1-10''-1-10''-1-10''
quinta serie: 2-20''-1-10''-1-10''- (da qui in poi ho fatto solo la negativa, non ce la facevo più a salire ed ho sfruttato lo scalino della postazione dips per salire) 1-10''-1-10''-1-10''-1-10''


Dimmi tu come comportarmi seye, ho datto davvero tutto in queste trazioni



Crunch 3x12 js Iperestensioni 3x12 js Calf 3x15 30"
JS completato per bene, peso per il calf 35kg-30kg-25kg


Spero che tutta questa sofferenza venga ripagata ... intanto mangio come un toro

Quanto margine pensi di avere nell'ultima serie di panca?
Nello squat hai spinto anche troppo per essere la prima settimana, magari ci stava di togliere un paio di kg nell'ultima serie.
Per le trazioni tranquillo, sei stato fin troppo bravo. Avevo messo in conto l'evenienza che non le avresti completate come indicato, sono pur sempre la bellezza di 40 ripetizioni e per di più fatte come terzo esercizio. La prossima volta prova a fare tutte e cinque le serie in questo modo: 1-10"-1-10"-1-10"-1-10"-1-10"-1-10"-1-10"-1

[francesco_espo]

Quanto margine pensi di avere nell'ultima serie di panca?
Nello squat hai spinto anche troppo per essere la prima settimana, magari ci stava di togliere un paio di kg nell'ultima serie.
Per le trazioni tranquillo, sei stato fin troppo bravo. Avevo messo in conto l'evenienza che non le avresti completate come indicato, sono pur sempre la bellezza di 40 ripetizioni e per di più fatte come terzo esercizio. La prossima volta prova a fare tutte e cinque le serie in questo modo: 1-10"-1-10"-1-10"-1-10"-1-10"-1-10"-1-10"-1

Nell'ultima serie di panca penso di aver avuto almeno 4 reps di buffer, forse senza cheating.
Credevo fossero andate male le trazioni, che liberazione , prossima volta le faccio così
Ora prendo il mio integratore da portatore sano di anemia meditarrena e me ne vado a letto, a domani seye, notte ragazzi

[seyedas]

Nell'ultima serie di panca penso di aver avuto almeno 4 reps di buffer, forse senza cheating.
Credevo fossero andate male le trazioni, che liberazione , prossima volta le faccio così
Ora prendo il mio integratore da portatore sano di anemia meditarrena e me ne vado a letto, a domani seye, notte ragazzi

Bene, mantieni in ogni caso lo stesso peso per tutta la settimana, poi lunedì piazzi un paio di kg in più cercando sempre di mantenere una tecnica pulitissima. Buona notte.

[massy88]

bravo fra...vedrai che ti abituerai molto in fretta alla nuova scheda

[siddharta7733]

grande amico

[francesco_espo]

no, oggi sono andato da solo ... altrimenti lo uccidevo mio figlio

questa me l'ero persa, hai fatto bene

Bene, mantieni in ogni caso lo stesso peso per tutta la settimana, poi lunedì piazzi un paio di kg in più cercando sempre di mantenere una tecnica pulitissima. Buona notte.

perfect

bravo fra...vedrai che ti abituerai molto in fretta alla nuova scheda

lo spero massy

grande amico

grazie sid

[IceHand]

Ola cesc (fabregas ), buono il wo e particolare la routine per le trazioni

[Pedro17]

ciao france'...bene il wo, le traz tranquillo ke pian piano le faa..conta ke ora sono dopo squat e panca quindi ci arrivi 1 po' sfatto

[francesco_espo]

Ola cesc (fabregas ), buono il wo e particolare la routine per le trazioni

ma che è fabregas michè grazie per il wo

ciao france'...bene il wo, le traz tranquillo ke pian piano le faa..conta ke ora sono dopo squat e panca quindi ci arrivi 1 po' sfatto

Hai ragione speriamo mi riesca a tirare sempre più su

[IceHand]

come non sai chi è....porc

Centrocampista dell'Arsenal (squadra di calcio inglese) di nome si chiama Cesc e di cognome Fabregas...

[Pedro17]

ma che è fabregas michè grazie per il wo



Hai ragione speriamo mi riesca a tirare sempre più su

[francesco_espo]

come non sai chi è....porc

Centrocampista dell'Arsenal (squadra di calcio inglese) di nome si chiama Cesc e di cognome Fabregas...

Io ignorante in materia, io conoscere solo fidanzate di questi tizi
ragazzuoli come ve la passate tutto ok? Io mi sto preparando psicologicamente per la seduta d'allenamento di domani mentre mangio 150 gr di ricotta vaccina

[massy88]

ciao fra...ti auguro un buon wo per domani...
notte amico