~ Get big or dye tryin' ~

[ross1970]

Grazie a silvio "akropolis" e al mio fott*to ego stasera ho fatto 2 reps in meno alle trazioni questo perchè mercoledì in classe mi disse "facciamo braccio di ferro che voglio testare la tua nuova forza".
Lui un carrarmato, io una fiat panda, ho vinto piegando il polso però durante "l'atto di forza" ha iniziato a bruciare fortissimo il nervo che si trova affianco al gomito, quello che quando ci sbatti prendi la "corrente", tranne un pò di dolore sul momento non ebbi niente, stasera dopo la prima serie di trazioni è spuntato ..ed ogni rep era un tormento, risultato: ne ho fatte 2 in meno all'ultimo set, in compenso ho avuto esecuzioni più lente (molto più sofferte ma stranamente più pulite) ed ha lavorato di più la catena cinetica sinistra che solitamente scarica sulla destra, per non parlare dell'incazzamento che mi ha fatto spingere meglio durante il resto del wo (perfortuna in nessun altro esercizio ha dato fastidio)


Stacco: 4x4 150" @84 kg con riscaldamento
sentito di meno dell'altra volta, il problema è sempre la presa che però stasera ha resistito di più dell'altra volta.

Trazioni: 4x5 120"
leggi su.

Rematore: 3x8 90" @35 kg
trovato il peso perfetto, senza cheating, a 90°.

Pulley basso: 2x12 60" @40 kg
buono.

Scrollate bilanciere: 2x10 60" @45 kg
inizio a sentirle di meno

Alzate 90°: 2x12 60" 4kg -->6 kg (monolaterale)
eseguite in monolaterale, riuscivo a controllare molto meglio il peso, tanto che ho aumentato.

Curl manubri alternato: 3x8 90" @11 e 11 kg --> 10 e 10 kg --> 8 e 8 kg
prima serie aumentato di 1 kg a braccio, seconda aumentato di 2 kg a braccio, terza uguale.

Curl ai cavi: 3x12 60" @15 kg --> 15 kg --> 10 kg
Aumentato di 5 kg la seconda serie, quest'esercizio lo amo, mi da quel senso di paralisi e di pump che fino ad ora non ho mai provato.

Un pò il calore, un pò la ghisa, mi scoppiavano le vene

bravo france ottimo wo con buonissimi pesi

[siddharta7733]

cesco

pota pazienza per lo studio che tra un po' hai finito

[Dorian00]

Grazie a silvio "akropolis" e al mio fott*to ego stasera ho fatto 2 reps in meno alle trazioni questo perchè mercoledì in classe mi disse "facciamo braccio di ferro che voglio testare la tua nuova forza".
Lui un carrarmato, io una fiat panda, ho vinto piegando il polso però durante "l'atto di forza" ha iniziato a bruciare fortissimo il nervo che si trova affianco al gomito, quello che quando ci sbatti prendi la "corrente", tranne un pò di dolore sul momento non ebbi niente, stasera dopo la prima serie di trazioni è spuntato ..ed ogni rep era un tormento, risultato: ne ho fatte 2 in meno all'ultimo set, in compenso ho avuto esecuzioni più lente (molto più sofferte ma stranamente più pulite) ed ha lavorato di più la catena cinetica sinistra che solitamente scarica sulla destra, per non parlare dell'incazzamento che mi ha fatto spingere meglio durante il resto del wo (perfortuna in nessun altro esercizio ha dato fastidio)


Stacco: 4x4 150" @84 kg con riscaldamento
sentito di meno dell'altra volta, il problema è sempre la presa che però stasera ha resistito di più dell'altra volta.

Trazioni: 4x5 120"
leggi su.

Rematore: 3x8 90" @35 kg
trovato il peso perfetto, senza cheating, a 90°.

Pulley basso: 2x12 60" @40 kg
buono.

Scrollate bilanciere: 2x10 60" @45 kg
inizio a sentirle di meno

Alzate 90°: 2x12 60" 4kg -->6 kg (monolaterale)
eseguite in monolaterale, riuscivo a controllare molto meglio il peso, tanto che ho aumentato.

Curl manubri alternato: 3x8 90" @11 e 11 kg --> 10 e 10 kg --> 8 e 8 kg
prima serie aumentato di 1 kg a braccio, seconda aumentato di 2 kg a braccio, terza uguale.

Curl ai cavi: 3x12 60" @15 kg --> 15 kg --> 10 kg
Aumentato di 5 kg la seconda serie, quest'esercizio lo amo, mi da quel senso di paralisi e di pump che fino ad ora non ho mai provato.

Un pò il calore, un pò la ghisa, mi scoppiavano le vene

davvero notevole lo stacco
ottimissimi pure gli altri carichi e le trazioni.

[massy88]

io oggi ho dei doms ai posteriori della gamba e ai glutei che quando mi alzo dalla posizione seduto è uno spettacolo se sei in pura massa te la consiglio vivamente quella scheda, molto divertente

Se ti dicessi che stanotte ho trovato molte difficoltà nel dormire, causa doms a glutei e cosce?? è stato un calvario!

Grazie a silvio "akropolis" e al mio fott*to ego stasera ho fatto 2 reps in meno alle trazioni questo perchè mercoledì in classe mi disse "facciamo braccio di ferro che voglio testare la tua nuova forza".
Lui un carrarmato, io una fiat panda, ho vinto piegando il polso però durante "l'atto di forza" ha iniziato a bruciare fortissimo il nervo che si trova affianco al gomito, quello che quando ci sbatti prendi la "corrente", tranne un pò di dolore sul momento non ebbi niente, stasera dopo la prima serie di trazioni è spuntato ..ed ogni rep era un tormento, risultato: ne ho fatte 2 in meno all'ultimo set, in compenso ho avuto esecuzioni più lente (molto più sofferte ma stranamente più pulite) ed ha lavorato di più la catena cinetica sinistra che solitamente scarica sulla destra, per non parlare dell'incazzamento che mi ha fatto spingere meglio durante il resto del wo (perfortuna in nessun altro esercizio ha dato fastidio)


Stacco: 4x4 150" @84 kg con riscaldamento
sentito di meno dell'altra volta, il problema è sempre la presa che però stasera ha resistito di più dell'altra volta.

Trazioni: 4x5 120"
leggi su.

Rematore: 3x8 90" @35 kg
trovato il peso perfetto, senza cheating, a 90°.

Pulley basso: 2x12 60" @40 kg
buono.

Scrollate bilanciere: 2x10 60" @45 kg
inizio a sentirle di meno

Alzate 90°: 2x12 60" 4kg -->6 kg (monolaterale)
eseguite in monolaterale, riuscivo a controllare molto meglio il peso, tanto che ho aumentato.

Curl manubri alternato: 3x8 90" @11 e 11 kg --> 10 e 10 kg --> 8 e 8 kg
prima serie aumentato di 1 kg a braccio, seconda aumentato di 2 kg a braccio, terza uguale.

Curl ai cavi: 3x12 60" @15 kg --> 15 kg --> 10 kg
Aumentato di 5 kg la seconda serie, quest'esercizio lo amo, mi da quel senso di paralisi e di pump che fino ad ora non ho mai provato.

Un pò il calore, un pò la ghisa, mi scoppiavano le vene

Bellissimo questo wo...questa scheda mi attizza sempre piu!
Una curiosità..ma il rematore lo fai con manubrio o con bil?

[francesco_espo]

buon wo

tx

bravo france ottimo wo con buonissimi pesi

grazie ross

cesco

pota pazienza per lo studio che tra un po' hai finito

Oggi durante il compito di italiano ero insofferente al massimo, l'abbiamo dovuto fare anche in 1 ora in meno dato che la prof è arrivata tardi a causa del parrucchiere gay "Dominique"

davvero notevole lo stacco
ottimissimi pure gli altri carichi e le trazioni.

Grazie mauri

Se ti dicessi che stanotte ho trovato molte difficoltà nel dormire, causa doms a glutei e cosce?? è stato un calvario!



Bellissimo questo wo...questa scheda mi attizza sempre piu!
Una curiosità..ma il rematore lo fai con manubrio o con bil?

a me oggi sono scomparsi per fortuna! Il rematore lo faccio con il bilanciere, ho calato di molto il peso per farlo più pulito possibile e perfettamente a 90°

[massy88]

a me oggi sono scomparsi per fortuna! Il rematore lo faccio con il bilanciere, ho calato di molto il peso per farlo più pulito possibile e perfettamente a 90°

[IceHand]

Mei co' cesco...

[francesco_espo]

Mei co' cesco...

grazie beddi! Ieri ho incontrato un ragazzo che fa arrampicata sportiva da 8 anni, a volumi stava messo più o meno come una persona che fa BB da 3 anni però la cosa che mi ha impressionato sono stati gli estensori delle dita, sul retro dell'avambraccio, quando era in contrazione ci si poteva infilare una monetina

[francesco_espo]

Domani si inizia la nuova scheda abbasso i carichi di un pò

[seyedas]

Domani si inizia la nuova scheda abbasso i carichi di un pò

Dopo ti darò un po' di indicazioni.

[francesco_espo]

Dopo ti darò un po' di indicazioni.

buona domenica Seye
ps: fra un'oretta mi vado a fare una mezz'ora di corsetta, che bello avere il lungomare sotto casa

[francesco_espo]

tornato dalla corsetta, mamma mia che faticaccia, c'erano 30° all'ombra, sono molto soddisfatto

[seyedas]

A

Panca 5x6 120" 38
Squat 5x6 150" 62
Trazioni 5x8 120" 5 miniserie: 2-20"-2-20"-2-20"-2
Crunch 3x12 js Iperestensioni 3x12 js Calf 3x15 30"


B

Panca 5x6 120" 38
Rematore 5x6 120" 36
Affondi 5x8 90" 12
Tirate al mento 3x10 js Scrollate 3x12 js Alzate 90° 3x12 45"


C

Panca 5x6 120" 38
Stacco 5x6 150" 70
Pulley 5x8 90" 44
French press 5x8 js Curl bilanciere 5x8 60"

Prova a partire così, massima concentrazione sulla tecnica esecutiva, le ripetizioni devono essere tutte pulite. Aggiusta i pesi in basso o in alto solo se necessario per arrivare vicino al limite nell'ultima serie (ma sempre rispettando le indicazioni sulla pulizia esecutiva).
Nello squat cura bene la discesa in modo che sia bella profonda.
Nella panca mantieni il peso e non preoccuparti se il lavoro dovesse sembrarti molto leggero. Per adesso l'obiettivo è solo la tecnica, devi cercare di mantenere la giusta impostazione per tutte le ripetizioni, le quali devono essere tutte uguali. Cerca di fare un video se ce la fai (vale anche per le altre alzate, volendo).
Per i jump set regolati tu. I calf falli in piedi. Le tirate con presa appena più larga delle spalle arrivando al petto. Scrollate e french con bilanciere.
Finora come ti sei regolato nel riscaldamento?

[francesco_espo]

A

Panca 5x6 120" 38
Squat 5x6 150" 62
Trazioni 5x8 120" 5 miniserie: 2-20"-2-20"-2-20"-2
Crunch 3x12 js Iperestensioni 3x12 js Calf 3x15 30"


B

Panca 5x6 120" 38
Rematore 5x6 120" 36
Affondi 5x8 90" 12
Tirate al mento 3x10 js Scrollate 3x12 js Alzate 90° 3x12 45"


C

Panca 5x6 120" 38
Stacco 5x6 150" 70
Pulley 5x8 90" 44
French press 5x8 js Curl bilanciere 5x8 60"

Prova a partire così, massima concentrazione sulla tecnica esecutiva, le ripetizioni devono essere tutte pulite. Aggiusta i pesi in basso o in alto solo se necessario per arrivare vicino al limite nell'ultima serie (ma sempre rispettando le indicazioni sulla pulizia esecutiva).
Nello squat cura bene la discesa in modo che sia bella profonda.
Nella panca mantieni il peso e non preoccuparti se il lavoro dovesse sembrarti molto leggero. Per adesso l'obiettivo è solo la tecnica, devi cercare di mantenere la giusta impostazione per tutte le ripetizioni, le quali devono essere tutte uguali. Cerca di fare un video se ce la fai (vale anche per le altre alzate, volendo).
Per i jump set regolati tu. I calf falli in piedi. Le tirate con presa appena più larga delle spalle arrivando al petto. Scrollate e french con bilanciere.
Finora come ti sei regolato nel riscaldamento?

Ottimo seye, nel riscaldamento mi sono regolato con questo schema che mi postò fede tempo fa:

1x5x10
1x3x20
1x3x30
1x2x40
1x1x45

I jump set sono abbastanza semplici da organizzare, penso che mi troverò bene, curerò al meglio l'esecuzione ma questo diamine di video non penso ancora di poterlo far fare, spero comunque di riuscirci al più breve, al massimo chiederò a qualcuno con molta vergogna

[seyedas]

Ottimo seye, nel riscaldamento mi sono regolato con questo schema che mi postò fede tempo fa:

1x5x10
1x3x20
1x3x30
1x2x40
1x1x45

I jump set sono abbastanza semplici da organizzare, penso che mi troverò bene, curerò al meglio l'esecuzione ma questo diamine di video non penso ancora di poterlo far fare, spero comunque di riuscirci al più breve, al massimo chiederò a qualcuno con molta vergogna

D'ora in avanti scrivi anche il riscaldamento, per i 5x6 prova a fare così:

7@50%
5@70%
3@90%
1@110%

le percentuali si riferiscono al carico utilizzato per il 5x6. Ad esempio nella panca fai:

7@20
5@28
3@36
1@44

Nello squat:

7@30
5@44
3@56
1@68

e analogamente negli altri. Durante il riscaldamento ti riposi il tempo di cambiare comodamente i carichi, dopo la singola riposi 90-120" e poi parti con le serie allenanti. Nei 5x8 fai un paio di serie da 5-6 ripetizioni con carichi di avvicinamento a quello allenante (per le trazioni fai un paio di serie di lat machine non troppo pesanti).