~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

Jump Set, alterni in sequenza una serie di ciascun esercizio come in un minicircuito, il recupero indicato è quello relativo al riposo fra ogni serie dei vari esercizi. Esempio:

Crunch 3x12 js Iperestensioni 3x12 js Calf 3x15 30"

significa fare

12 crunch 30" riposo 12 iperestensioni 30" riposo 15 calf 30" riposo

e poi ricominci il giro facendolo altre due volte.

chiaro come lo champagne ci sentiamo domani capo, notte plebe

[IceHand]

Molto bene francesco...

[Dorian00]

ho visto le foto..ottimo cambiamento...il bicipite ha un ottimo picco in relazione alla massa...promette davvero bene...se il picco è evidente ora con più massa verrà spettacolare.
ce l'avessi io un picco simile.

poi se non sbaglio hai 17 anni...davvero ottimi carichi...soprattutto nella panca...
leggendo i tuoi post ho visto che prendi le cose con calma e ti piace davvero allenarti e non lo vedi come un sacrificio da fare per raggiungere l'obbiettivo...con questa mentalità ti leverai sicuramente grandi soddisfazioni.
rep

[francesco_espo]

Molto bene francesco...

ho visto le foto..ottimo cambiamento...il bicipite ha un ottimo picco in relazione alla massa...promette davvero bene...se il picco è evidente ora con più massa verrà spettacolare.
ce l'avessi io un picco simile.

poi se non sbaglio hai 17 anni...davvero ottimi carichi...soprattutto nella panca...
leggendo i tuoi post ho visto che prendi le cose con calma e ti piace davvero allenarti e non lo vedi come un sacrificio da fare per raggiungere l'obbiettivo...con questa mentalità ti leverai sicuramente grandi soddisfazioni.
rep

Grazie di tutto cari... che dire... in principio ho iniziato al fine di tonificare il tutto dato che portavo i segni del post dimagrimento (e qualcosa ahimè c'è ancora) poi grazie a questi competentissimi ragazzi del forum, la loro passione e la loro disponibilità, ho scoperto un mondo bellissimo ed affascinante, ho intrapreso una strada che mi permette di imparare argomenti per nulla semplici con una certa facilità in quanto vengono coniati alcuni degli elementi delle passioni più forti che ho ed ancora oggi penso a chi l'avrebbe mai detto che avrei conosciuto un muscolo chiamato "Sternocleidomastoideo"
grazie ancora

[Dorian00]

Grazie di tutto cari... che dire... in principio ho iniziato al fine di tonificare il tutto dato che portavo i segni del post dimagrimento (e qualcosa ahimè c'è ancora) poi grazie a questi competentissimi ragazzi del forum, la loro passione e la loro disponibilità, ho scoperto un mondo bellissimo ed affascinante, ho intrapreso una strada che mi permette di imparare argomenti per nulla semplici con una certa facilità in quanto vengono coniati alcuni degli elementi delle passioni più forti che ho ed ancora oggi penso a chi l'avrebbe mai detto che avrei conosciuto un muscolo chiamato "Sternocleidomastoideo"
grazie ancora

ti ri-repperei al volo.
devo dare 30 rep in giro al più presto.

[francesco_espo]

ti ri-repperei al volo.
devo dare 30 rep in giro al più presto.

a chi lo dici qua in giro c'è sempre qualcuno che ne sà una più del diavolo

[siddharta7733]

grande francesco ... sono orgoglioso di te

[massy88]

bravo fra stai andando molto bene...e la scheda che ti ha proposto seyedas è molto interessante!!

[francesco_espo]

grande francesco ... sono orgoglioso di te

paponee grazie mille

bravo fra stai andando molto bene...e la scheda che ti ha proposto seyedas è molto interessante!!

si si non vedo l'ora di iniziarla grazie!

[IceHand]

Parole sante, francesco

[francesco_espo]

Parole sante, francesco

.. ragà fra mezz'ora sessione di gambe, vediamo se è il caso di alzare lo squat

[francesco_espo]

alzato lo squat come al solito, posto il resoconto fra pochi minuti, merluzzo e riso for me ...

[francesco_espo]

Squat:
-riscaldamento-

2x5 150" @74 kg
+2 kg, il peso del bilanciere sta iniziando a schiacciarmi, inizierò ad aumentare di 1 kg a volta per far adattare meglio il corpo a questo peso, quel coso ha iniziato a pesare più di me

2x8 120" @64 kg
+2 kg

Affondi: 3x10 90" @10 e 10 kg
mi uccidono.

Leg curl: 3x8 90" @(monolaterale) 15kg
approfittando del fatto che mi sto abituando al peso, svolgo l'esercizio in maniera più lenta, arrivo lo stesso distrutto alla fine delle serie.

Leg extension: 2x12 60" @(monolaterale) 10 kg
stesso discorso del curl.

Calf in piedi: 2x10 60" @35 kg
+ 5 kg, bel bruciore.

Calf seduto: 2x20 60" @15 kg
tanto bruciore.

Addominali:
Crunch: 3x10 @ BW
farli a corpo libero, per la forza del mio addome, è già abbastanza, li svolgo in maniera molto lenta e strizzandoli al massimo, arrivo alla decima rep che sono esausto, quando usavo il sovraccarico lavoravo molto di schiena sicuramente.
Crunch inverso: 3x20 60" @ BW
stesso discorso del crunch normale.

Fine wo decompressione e stretching

[siddharta7733]

bravo cesco ... tra un po' servono foto delle gambe

[francesco_espo]

bravo cesco ... tra un po' servono foto delle gambe

grazie sid , quelle cose stanno crescendo, anche se essendo molto lunghe sono difficili da riempire, però sta aumentando la separazione e mi fa alquanto piacere, qualche foto la devo mettere

Per il resto l'addome si sta sviluppando bene, nel basso ventre mi sono uscite delle belle venuzze