~ Get big or dye tryin' ~

[seyedas]

Preoccupati di allenare i muscoli pelvici

[francesco_espo]

Macchè allenarti a Praga.....vedi di fare dell'altro....

ma figurati fede... sarà una settimana di riposo totale, lunedì pomeriggio potrei andare ma mi faccio la settimana al completo, ho bisogno di un bello scarico

nn ha specificato il tipo di allenamento..

Preoccupati di allenare i muscoli pelvici

io spero di fare un pò di cardio con chi dico io

ragà ho finito di studiare proprio ora, sono distrutto, il wo lo posto domani, finalmente ho completato il 4x5 di trazioni a domani belli, notte

[massy88]

attendiamo il wo francè!

[siddharta7733]

notte cesco

anche i miei occhi hanno una gran voglia di chiudersi

[seyedas]

io spero di fare un pò di cardio con chi dico io

Kalos?

ragà ho finito di studiare proprio ora, sono distrutto, il wo lo posto domani, finalmente ho completato il 4x5 di trazioni a domani belli, notte

[francesco_espo]

Kalos?

ma porc

ecco il wo:

Stacco: 4x4 150" @78 kg con riscaldamento
aumentato di 3 kg esecuzione sempre più precisa, culo immobile in basso e schiena diritta

Trazioni: 4x5 120"
completato

Rematore: 3x8 90" @40 kg
aumentato di 3 kg

Pulley basso: 2x12 60" @40 kg
lento e controllato.

Scrollate bilanciere: 2x10 60" @45 kg
buone.

Alzate 90°: 2x12 60" 4 e 4kg
sento poco lavorare i delts, ma comunque il movimento è quello.

Curl manubri alternato: 3x8 90" @10 e 10 kg
costanti, lenti e controllati.

Curl ai cavi: 3x12 60" @5 kg in monolaterale
finalmente ho trovato il manubrio per una sola mano, è piccolissimo e stretta ed eseguendo il curl con il gomito poggiato all'anca avevo un problema: quando il braccio arrivava alla fine del roms il manubrio urtava contro il polso e faceva molto male, così ho adottato una strategia mi sono seduto e ho poggiato il braccio sulla gamba in modo da tenere il manubrio diritto in salita senza farmi male, insomma scomodo ma efficace.

la mela 1 ora prima del wo si è fatta sentire

[fedEx]

Gran Gran bel wo Cesco...ottimi risultati....

[Pedro17]

ottimo cesc

[IceHand]

nn ha specificato il tipo di allenamento..

Gomito alto e boccale di birra in mano...rest bassissimi..., l tutto ad esaurimento...

Bel wo Cesc...

[francesco_espo]

Gran Gran bel wo Cesco...ottimi risultati....

ottimo cesc

grazie ragà, tutto merito delle mele di big

Gomito alto e boccale di birra in mano...rest bassissimi..., l tutto ad esaurimento...

Bel wo Cesc...

tx ice

[Pedro17]

Gomito alto e boccale di birra in mano...rest bassissimi..., l tutto ad esaurimento...

Bel wo Cesc...

[francesco_espo]

tu ne sai qualcosa eh?

[acropolis]

bravo kikko, continua così
adesso sarò costretto ank'io a prendere una mela prima del wo.
hihihihi

[francesco_espo]

ma chi li ha messi questi tags al diario

[francesco_espo]

bravo kikko, continua così
adesso sarò costretto ank'io a prendere una mela prima del wo.
hihihihi

fai benissimo, almeno 1 oretta prima perchè potresti appesantirti e io non voglio che ti succeda questo

frc