~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

no ... ho mangiato abbastanza normale, un po' più sporco del solito e con qualche dolcetto, ma nulla di clamoroso

sta sera, ad esempio, da mia madre si è mangiato le lasagne (che io non mangio per via della carne) ... io ho mangiato un insalatone tonno e sgombro al naturale con finocchio e peperone rosso, evo e aceto balsamico ... poi mascarpone con fondente 70%
avevo da poco fatto il post-wo a banana, gallette di riso e fage0 con 15 gr di whey

comunque oggi ho anche fatto un allenamento che doveva essere blando da festa, invece mi sono divertito

azz ottimo complimenti passo nel diario a leggere che hai combinato spè

[siddharta7733]

azz ottimo complimenti passo nel diario a leggere che hai combinato spè

ottimo è una parola grossa

[francesco_espo]

ottimo è una parola grossa

è davvero ottimo, hai fatto il massimo che potevi fare

[siddharta7733]

è davvero ottimo, hai fatto il massimo che potevi fare

grazie francesco

[francesco_espo]

grazie francesco

ragà ma a che serve fare il curl bilanciere con i polsi verso il terreno? L'ho appena visto fare da ferrigno in pumping iron

[siddharta7733]

ragà ma a che serve fare il curl bilanciere con i polsi verso il terreno? L'ho appena visto fare da ferrigno in pumping iron

dovrebbe essere un esercizio che sollecita in parte anche il bicipite, ma soprattutto tutti gli estensori del polso, il lungo supinatire e il brachiale anteriore ... in poche parole tutto l'avambraccio superiore

[siddharta7733]

notte francesco ... se ti va, mandami una mail all'indirizzo che trovi nel mio profilo, così ti faccio avere una cosa!

[francesco_espo]

dovrebbe essere un esercizio che sollecita in parte anche il bicipite, ma soprattutto tutti gli estensori del polso, il lungo supinatire e il brachiale anteriore ... in poche parole tutto l'avambraccio superiore

ormai sei diventato un professionista

notte francesco ... se ti va, mandami una mail all'indirizzo che trovi nel mio profilo, così ti faccio avere una cosa!

te la mando subito

[francesco_espo]

dopo le abbuffate pasquali.... ho perso 1 kg e mezzo

[IceHand]

Ottimo...

[Dave Clark's attacks]

dopo le abbuffate pasquali.... ho perso 1 kg e mezzo

[francesco_espo]

Ottimo...

ma come si spiega? Sono stato secondo me a 5000 k/cal die

[IceHand]

ma come si spiega? Sono stato secondo me a 5000 k/cal die

A volte io stando in ipocalorica, o non si muove il peso, ed a volte aumento...

[francesco_espo]

A volte io stando in ipocalorica, o non si muove il peso, ed a volte aumento...

i misteri della macchina perfetta

Stasera la mia macchina mi ha dato altre soddisfazioni:

Scheda parte A

Panca piana bilanciere:
-riscaldamento
2x5 120" @ 46 kg + 1 kg, tirate alla morte .
2x8 90" @ 39 kg + 1 kg, buone.

Spinte con manubri 30°: 3x8 90"@12 e 12 kg
Buone, prossima volta aumento a 13 e 13.

Croci su panca declinata: 3x10-12 90" @8 e 8 kg
abbassato il peso ma eseguite lente e precise.

Lento manubri: 3x8 90" @12 e 12 kg
che sofferenza il lento...

Tirate al mento: 3x10 60" @29 kg
ho notato che il braccio sinistro tende ad andare più in su del destro, sarà perchè ho il trapezio sinistro più sviluppato e tira più del destro

French press: 3x6 90" @8 e 8kg
aumentato di 2 kg, buone.

Estensioni con manubrio 3x10 60" @13 kg
Aumentato 1 kg, l'ultima serie l'ho fatta con 12 kg dato che la seconda serie mi sono fermato a 8 rep per crollo del snc

-Stretching a fine wo-

I carichi aumentano, i triceps sono andati, il petto domani mi farà tanto male, ed io sono felice

[luigi_ego]

hai bevuto vino in queste "abbuffate pasquali"??