~ Get big or dye tryin' ~

[Pedro17]

[francesco_espo]

ciao pedrò ben tornato

[francesco_espo]

ho scoperto intanto la comparsa di smagliature sulle parti basse dei quadricipiti spero sia tutto normale

[francesco_espo]

Sono andato, ho spinto, ho sofferto, sono tornato , tonnelages:

Scheda parte A

Panca piana bilanciere:
-riscaldamento
2x5 120" @ 45 kg + 1 kg, ottimo.
2x8 90" @ 38 kg Ottimo (prossima volta aumento anche qui)

Spinte con manubri 30°: 3x8 90"@12 e 12 kg
Buone.

Croci su panca declinata: 3x10-12 90" @12 e 12kg --> 10 e 10 kg
Non immaginavo quanto fosse più difficile rispetto alle croci normali , ho dovuto inesorabilmente calare il peso dalla seconda serie a 10 e 10.

Lento manubri: 3x8 90" @12 e 12 kg
Questo esercizio mi fa incazzare .

Tirate al mento: 3x10 60" @29 kg
Soffertissime.

French press: 3x6 90" @6 e 6 kg --> 8 e 8 kg
Alla terza serie ho provato gli 8 e 8 kg, il braccio sx traballa ma le ho fatte.

Estensioni con manubrio 3x10 60" @12 kg
Aumentato 1 kg, esercizio killer della serata.

-Stretching a fine wo-

I triceps sono andati, quando alzo una bottiglia tremano

[luigi_ego]

bene... ci credo che 6 sfinito!

[Pedro17]

ottimo socio

[francesco_espo]

bene... ci credo che 6 sfinito!

Queste braccine esili si spezzeranno un giorno

ottimo socio

tx marco

[fedEx]

bene... ci credo che 6 sfinito!

[francesco_espo]

we fede buonasera
ragà sono debilitato fisicamente e mentalmente... mi metto nel letto a domani

[siddharta7733]

come fai a lavorare la mattina
mi ricordo le cose che facevo l'anno scorso certe volte non dormivo per 2 giorni di fila

mi bastano quattro ore per notte

Queste braccine esili si spezzeranno un giorno

... presto

we fede buonasera
ragà sono debilitato fisicamente e mentalmente... mi metto nel letto a domani

notte

[massy88]

Lento manubri: 3x8 90" @12 e 12 kg
Questo esercizio mi fa incazzare .

Concordo pienamente....lo odio con tutto me stesso
Faccio una fatica assurda con carichi bassissimi!!!

Comunque bel wo fra...dacci dentro!!

[francesco_espo]

mi bastano quattro orre per notte
meno male



... presto magari

Concordo pienamente....lo odio con tutto me stesso
Faccio una fatica assurda con carichi bassissimi!!!

Comunque bel wo fra...dacci dentro!!

volevo sbattere i manubri a terra tx

[IceHand]

Segnato

[francesco_espo]

Segnato

ei ice, è un piacere

Raga stasera pasto più free del solito, sono stato tentato dagli arancini della nonna (del resto sono pieni di riso ):

150 gr di merluzzo
3 arancini da 50 gr con riso, uova e pangrattato

[francesco_espo]

vi pongo una domanda :
come mai mio zio, che per tanti anni ha fatto taekwondo e mai tanto lavoro con i pesi, ora a 40 anni che ha iniziato a fare BB da 3 mesi si ritrova con bf dell'11%, un braccio di 41 cm, e fa 4x8 di panca con 90kg? beato lui, che genetica