~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

Seye ieri mentre facevo il wo pensavo alla seduta per le gambe e mi sono ricordato che hai messo il calf seduto, la brutta sorpresa è stata che in palestra non c'è la macchina per farle da seduto, posso ingegnare qualcosa con qualche macchina oppure la faccio seduto su una panca, con un gradino sotto i piedi e i pesi di ghisa sulle gambe?

[seyedas]

Male, dovresti pensare solo a sfondarti con l'allenamento corrente
Se c'è un multi potresti fare così:

Smith Bar Seated Calf Raise

Potresti anche arrangiarti in altri modi ma se devi tribolare per eseguirli in maniera scomoda lascia perdere ed eseguili tutti in piedi, adesso come adesso non ti cambierà la vita.

[francesco_espo]

Male, dovresti pensare solo a sfondarti con l'allenamento corrente

Se c'è un multi potresti fare così:

Smith Bar Seated Calf Raise

Potresti anche arrangiarti in altri modi ma se devi tribolare per eseguirli in maniera scomoda lascia perdere ed eseguili tutti in piedi, adesso come adesso non ti cambierà la vita.

si il multi c'è, il punto è che non so se c'è una sedia o qualcosa da mettere per sedermi, domani vedo , nel caso disperato che devo farle tutte in piedi faccio 4 serie di calf in piedi divise così:

2x10 60''
2x20 60''

PS: tricipiti a pezzi

[seyedas]

si il multi c'è, il punto è che non so se c'è una sedia o qualcosa da mettere per sedermi, domani vedo , nel caso disperato che devo farle tutte in piedi faccio 4 serie di calf in piedi divise così:

2x10 60''
2x20 60''

PS: tricipiti a pezzi

In ogni caso fai le negative abbastanza lente e arriva ad allungare bene il muscolo, mi raccomando.
Che i tricipiti siano a pezzi è ovvio, concentrando tutta la spinta in un giorno fanno un super lavoro e arrivano già affaticati agli esercizi in cui sono il muscolo target. Analogamente sarà per i bicipiti venerdì.

[francesco_espo]

In ogni caso fai le negative abbastanza lente e arriva ad allungare bene il muscolo, mi raccomando.
Che i tricipiti siano a pezzi è ovvio, concentrando tutta la spinta in un giorno fanno un super lavoro e arrivano già affaticati agli esercizi in cui sono il muscolo target. Analogamente sarà per i bicipiti venerdì.

Io amo i doms tu devi sapere

[francesco_espo]

Avete presente quando ti "sbatte" l'occhio a causa del sistema nervoso? Il bicipite sinistro si sta contraendo a impulsi da mezz'ora ma che azzo è non riesco più a studiare

[francesco_espo]

ok finito evidentemente i triceps essendo molto danneggiati hanno causato ciò

[siddharta7733]

Io amo i doms tu devi sapere

ok finito evidentemente i triceps essendo molto danneggiati hanno causato ciò

allora non hai più la tremarella?

[francesco_espo]

allora non hai più la tremarella?

in tarda serata prima di dormire è tornata per un'altra decina di minuti, faceva pure il solletico, è strano vedersi contrarre il bicipite da solo a scatti, chisà sti spasmi a che sono dovuti

[siddharta7733]

in tarda serata prima di dormire è tornata per un'altra decina di minuti, faceva pure il solletico, è strano vedersi contrarre il bicipite da solo a scatti, chisà sti spasmi a che sono dovuti

boh? anche a me capita ogni tanto all'occhio ... e forse una volta a una gamba ... non fa male ma fa senso!!! soprattutto perchè non sai come controllarlo

[fedEx]

]Male, dovresti pensare solo a sfondarti con l'allenamento corrente [/B]

....





....frc....

in tarda serata prima di dormire è tornata per un'altra decina di minuti, faceva pure il solletico, è strano vedersi contrarre il bicipite da solo a scatti, chisà sti spasmi a che sono dovuti

Forse fai troppo poco stretching, può essere dovuto a quello.
amico....

[francesco_espo]

Forse fai troppo poco stretching, può essere dovuto a quello.
amico....

mmm lo stretching... questo sconosciuto cerco qualcosa online

[francesco_espo]

ragazzuoli vado a workeggiar, a dopo

[francesco_espo]

Mi mancava un sacco provare questo senso di intorpidimento alle gambe

Scheda parte B

Squat:
2x5 150" @64 kg
ho sbagliato peso, ho messo 2 kg in più, e comunque è stato ottimo, il riscaldamento effettuato come consigliato da fede ha fatto un ottimo lavoro

2x8 120" @54 kg
ottimo.

Affondi: 3x10 90" @8 e 8 kg
mamma che dolore

Leg curl: 3x8 90" @(monolaterale) 15kg
ottimo.

Leg extension: 2x12 60" @(monolaterale) 10 kg
ottimo, la monolaterale lavora una bellezza sento molto di più l'esercizio, consiglio vivamente di effettuarli così gli esercizi

Calf in piedi:
2x10 60" @20 kg
2x20 60" @15 kg

Svolti con negativa molto lenta, allungamento totale, e incredibilmente, ho trovato la macchina per fare i calf seduti, era nascosta il problema è che faceva schifo, si poteva arrivare con i piedi paralleli al terreno e non con le punte rivolte verso l'alto, cioè si poteva fare una mezza rep, così dopo una serie da 20 ho continuato a farli in piedi con 15 kg, la cosa bella è che il pezzo che mantiene le gambe si allungava massimo per quanto serviva a me, se andava uno di 2 metri non poteva usarla

Addominali:
Crunch a terra: 3x10 @10 kg --> 5 kg
fatta la prima serie con 5 kg, ma non ho sentito niente, così ho preso un disco da 5 kg e li ho sentito lavorare bene il retto
Crunch inverso: 3x20 60" @ BW
buono.

[siddharta7733]

ragazzuoli vado a workeggiar, a dopo

tra un po' workeggio anche io