~ Get big or dye tryin' ~

[Pedro17]

ciao socio..buona la dieta imho

[francesco_espo]

bravo, fai bene ... io adesso vado a comperare i fiocchi di latte che sono a secco
p.s. e sono anche secco!!!

un prenanna da campioni

Se la forma è rimasta buona, nelle trazioni sei andato oltre le aspettative, complimenti. Direi che in queste settimane hai fatto dei bei progressi un po' dappertutto



Per come la vedo io, o continui con questa frequenza, modificando la scheda, o torni per qualche settimana ad una semplice abc. L'importante è continuare a progredire.

mmm mi piacerebbe molto tornare a fare per un pò la ABC giusto per cambiare un pò allenamento e non renderlo monotono, però non so, ditemi voi

ciao socio..buona la dieta imho

ok

[seyedas]

Allora potresti fare qualcosa del genere:

A

Panca piana bilanciere 2x5 120" 2x8 90"
Spinte con manubri 30° 3x8 90"
Dips 3x10-12 90"
Lento manubri 3x8 90"
Tirate al mento 3x10 60"
French 3x6 90"
Estensioni con manubrio 3x10 60"

B

Squat 2x5 150" 2x8 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 3x8 90"
Leg extension 2x12 60"
Calf in piedi 2x10 60"
Calf seduto 2x20 60"
Addominali 3x10 3x20 60"

C

Stacco 4x4 150"
Trazioni 3x6 120"
Rematore 3x8 90"
Pulley basso 2x12 60"
Scrollate bilanciere 2x10 60"
Alzate 90° 2x12 60"
Curl manubri alternato 3x8 90"
Curl ai cavi 3x12 60"

[francesco_espo]

Allora potresti fare qualcosa del genere:

A

Panca piana bilanciere 2x5 120" 2x8 90"
Spinte con manubri 30° 3x8 90"
Dips 3x10-12 90"
Lento manubri 3x8 90"
Tirate al mento 3x10 60"
French 3x6 90"
Estensioni con manubrio 3x10 60"

B

Squat 2x5 150" 2x8 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 3x8 90"
Leg extension 2x12 60"
Calf in piedi 2x10 60"
Calf seduto 2x20 60"
Addominali 3x10 3x20 60"

C

Stacco 4x4 150"
Trazioni 3x6 120"
Rematore 3x8 90"
Pulley basso 2x12 60"
Scrollate bilanciere 2x10 60"
Alzate 90° 2x12 60"
Curl manubri alternato 3x8 90"
Curl ai cavi 3x12 60"

quanto mi piace sta scheda mamma mia... seye ti ringrazio infinitamente
i fondamentali che ho evidenziato, devo alternare il metodo di farli? una volta 2x5 120'' e una volta 2x8 150'' oppure è a scelta?

[Pedro17]

nei fondamentali credo siano 4 serie 2 da 5 e 2 da 8 socio...

[seyedas]

quanto mi piace sta scheda mamma mia... seye ti ringrazio infinitamente
i fondamentali che ho evidenziato, devo alternare il metodo di farli? una volta 2x5 120'' e una volta 2x8 150'' oppure è a scelta?

Tutto nella stessa seduta. Ad esempio, nella panca:

5@44 120" 5@44 120" 8@38 90" 8@38;

nello squat:

5@62 150" 5@62 150" 8@54 120" 8@54.

Nelle trazioni, siccome sicuramente non sarai in grado di fare subito un 3x6 magari comincia con un 4x5.
Nello stacco prova ad utilizzare il carico che hai sollevato l'ultima volta.
Nel rematore un 36kg dovrebbero andar bene per cominciare.
Eventualmente aggiusta in corsa e/o fai le ripetizioni che vengono.
Per il resto regolati tu.

[francesco_espo]

nei fondamentali credo siano 4 serie 2 da 5 e 2 da 8 socio...

Tutto nella stessa seduta. Ad esempio, nella panca:

5@44 120" 5@44 120" 8@38 90" 8@38;

nello squat:

5@62 150" 5@62 150" 8@54 120" 8@54.

Nelle trazioni, siccome sicuramente non sarai in grado di fare subito un 3x6 magari comincia con un 4x5.
Nello stacco prova ad utilizzare il carico che hai sollevato l'ultima volta.
Nel rematore un 36kg dovrebbero andar bene per cominciare.
Eventualmente aggiusta in corsa e/o fai le ripetizioni che vengono.
Per il resto regolati tu.

sarà fatto

[francesco_espo]

di dips mi sa che 10 non ne riesco a fare... ma non si sa mai comunque se non ci riesco faccio uno schema tipo quello per le trazioni? Oppure faccio le dips tra 2 panche?

[seyedas]

In questo caso si parla di dips alle parallele per il petto per cui i due esercizi non sono intercambiabili:

Weighted Chest Dip

Inclina bene il busto in avanti altrimenti metti troppa enfasi sui tricipiti a discapito del petto.
Prima vediamo quante ne fai, se te ne escono 7-8 va bene lo stesso, eventualmente cercherai di aggiungere ripetizioni pian piano.
A scanso di equivoci per estensioni con manubrio intendo queste:

Dumbbell Triceps Extension

[francesco_espo]

In questo caso si parla di dips alle parallele per il petto per cui i due esercizi non sono intercambiabili:

Weighted Chest Dip

Inclina bene il busto in avanti altrimenti metti troppa enfasi sui tricipiti a discapito del petto.
Prima vediamo quante ne fai, se te ne escono 7-8 va bene lo stesso, eventualmente cercherai di aggiungere ripetizioni pian piano.

perfetto, speriamo bene

A scanso di equivoci per estensioni con manubrio intendo queste:

Dumbbell Triceps Extension

l'avevo azzeccato allora

[francesco_espo]

Oggi ho trovato questo articolo di manx sul riscaldamento:

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto-2.html

Prima dei fondamentali non mi ero mai riscaldato, ora lo farò

[seyedas]

Oggi ho trovato questo articolo di manx sul riscaldamento:

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto-2.html

Prima dei fondamentali non mi ero mai riscaldato, ora lo farò

[fedEx]

Oggi ho trovato questo articolo di manx sul riscaldamento:

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto-2.html

Prima dei fondamentali non mi ero mai riscaldato, ora lo farò

molto male...

Anche perchè un' integrazione a quell'articolo l'ho scritta io.....e DOVEVI LEGGERLA PRIMAAAAA...!!!!

No va beh, lassa star, ma DEVI riscaldarti bene prima dei fondamentali pesanti....

[francesco_espo]

andavo e pompavo sono un ignorante

molto male...

Anche perchè un' integrazione a quell'articolo l'ho scritta io.....e DOVEVI LEGGERLA PRIMAAAAA...!!!!

No va beh, lassa star, ma DEVI riscaldarti bene prima dei fondamentali pesanti....

ma dove sta quest'integrazione che la voglio leggere!

[fedEx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto-5.html