~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

La questione non è il sovraccarico in sé ma il protocollo di allenamento. Se li alleni 4 volte a settimana utilizzando una macchina per gli addominali e selezionando un carico talmente esiguo da permetterti di fare un 3x100 stai utilizzando un sovraccarico ma ti alleni di merda. Viceversa, alcuni esercizi a corpo libero possono presentare un coefficiente di difficoltà talmente elevato da non permetterti l'esecuzione di una decina di ripetizioni pur non utilizzando un sovraccarico.

capisco comunque mi sto trovando benissimo con questi esercizi arrivando allo sfinimento utilizzando un sovraccarico appropriato per rimanere nelle 10-12 rep. Li sto allenando 1 o 2 volte a week a seconda di se capita ABA o BAB, gli esercizi a corpo libero senza sovraccarico provati o mi permettono di andare ben oltre le 12-15 reps oppure sono così difficili che non riesco a fare 4 rep decenti (vedi abs alle parallele ).

[francesco_espo]

ho riso per mezz'ora, che grande ross

[siddharta7733]

ho riso per mezz'ora, che grande ross

ah ... è vero!!!

infatti!!!

oggi ho anche risposto a una discussione sullo yogurt e ho detto che ho sempre mezzo frigo pieno di fage ... subito non avevo collegato che me lo chiedessi per la storia di ross, ma per questo mio recente post!

buon pomeriggio francesco

[seyedas]

capisco comunque mi sto trovando benissimo con questi esercizi arrivando allo sfinimento utilizzando un sovraccarico appropriato per rimanere nelle 10-12 rep. Li sto allenando 1 o 2 volte a week a seconda di se capita ABA o BAB, gli esercizi a corpo libero senza sovraccarico provati o mi permettono di andare ben oltre le 12-15 reps oppure sono così difficili che non riesco a fare 4 rep decenti (vedi abs alle parallele ).

Adesso li alleni ogni 4-5 giorni proprio perché l'intera scheda prevede tale frequenza per i vari muscoli. Se fai una full body tre volte a settimana ci può stare benissimo di fare gli addominali tre volte a settimana (ovviamente calando il volume, magari farai 2-3 serie a seduta). Se alleni tutti i muscoli in mono-frequenza farai la stessa cosa per l'addome, facendo ad esempio un 3-4x8-10 seguito da un 3-4x15-20, utilizzando o meno il sovraccarico a seconda che sia necessario o meno per rientrare in quel range di ripetizioni. Questo significa trattare l'addome come ogni altro muscolo ed è ciò che andrebbe normalmente fatto (vi sono poi casi particolari, come le specializzazioni per un determinato gruppo muscolare o altri approcci in cui si può utilizzare una frequenza variabile per i vari muscoli ma ciò si può applicare all'addome così come a qualunque altro gruppo muscolare). Quello che è incomprensibile è la convinzione radicata che l'addome debba essere per forza trattato come un muscolo a parte.

[francesco_espo]

Adesso li alleni ogni 4-5 giorni proprio perché l'intera scheda prevede tale frequenza per i vari muscoli. Se fai una full body tre volte a settimana ci può stare benissimo di fare gli addominali tre volte a settimana (ovviamente calando il volume, magari farai 2-3 serie a seduta). Se alleni tutti i muscoli in mono-frequenza farai la stessa cosa per l'addome, facendo ad esempio un 3-4x8-10 seguito da un 3-4x15-20, utilizzando o meno il sovraccarico a seconda che sia necessario o meno per rientrare in quel range di ripetizioni. Questo significa trattare l'addome come ogni altro muscolo ed è ciò che andrebbe normalmente fatto (vi sono poi casi particolari, come le specializzazioni per un determinato gruppo muscolare o altri approcci in cui si può utilizzare una frequenza variabile per i vari muscoli ma ciò si può applicare all'addome così come a qualunque altro gruppo muscolare). Quello che è incomprensibile è la convinzione radicata che l'addome debba essere per forza trattato come un muscolo a parte.

secondo me questa convinzione che riecheggia nelle menti di molti è dovuta specialmente alla fissazione del grosso dell'utenza che inizia a frequentare le palestre e cioè: "voglio la tartaruga" e da qui sono nate le super tecniche dei giornaletti di 4 soldi..

comunque intanto io sorseggio creatina mentre leggo gli allenamenti per la gambe di phil heat e mi chiedo una cosa, non sarebbe meglio allenare alla pressa le gambe una alla volta, tipo come faccio con il rematore manubrio, cioè un braccio alla volta? Perchè quando faccio la pressa mi sembra che la gamba sinistra spinga sempre di più e che questa sia una fantasia o meno, è la più sviluppata.

[Pedro17]

il monolaterale imho è 1 ottima tecnica x le gambe..anke fare es in cui nn ci sono rest ma il momento di riposo è il tempo in cui lavora l'altra gamba

cmq ottimo il wo molto bene la panca

grazie della rep..appena se puede ricambio

[francesco_espo]

il monolaterale imho è 1 ottima tecnica x le gambe..anke fare es in cui nn ci sono rest ma il momento di riposo è il tempo in cui lavora l'altra gamba

cmq ottimo il wo molto bene la panca

esatto esatto, sono curioso di sapere il parere di seye/luigi
forse lo stallo nella panca è passato , spero e prego che sia così

grazie della rep..appena se puede ricambio

ma figurati pedrò, tutta meritata

[francesco_espo]

ah ... è vero!!!

infatti!!!

oggi ho anche risposto a una discussione sullo yogurt e ho detto che ho sempre mezzo frigo pieno di fage ... subito non avevo collegato che me lo chiedessi per la storia di ross, ma per questo mio recente post!

buon pomeriggio francesco

devo riportare questa perla, non posso tenerla per me :

notte ross ... io fage con whey e mandorle ... sigarettina e a nanna ... sono cotto

ciao

non ti trovo su fb ma è fage che ti chiami

buon pomeriggio anche a te sid

[seyedas]

secondo me questa convinzione che riecheggia nelle menti di molti è dovuta specialmente alla fissazione del grosso dell'utenza che inizia a frequentare le palestre e cioè: "voglio la tartaruga" e da qui sono nate le super tecniche dei giornaletti di 4 soldi..

comunque intanto io sorseggio creatina mentre leggo gli allenamenti per la gambe di phil heat e mi chiedo una cosa, non sarebbe meglio allenare alla pressa le gambe una alla volta, tipo come faccio con il rematore manubrio, cioè un braccio alla volta? Perchè quando faccio la pressa mi sembra che la gamba sinistra spinga sempre di più e che questa sia una fantasia o meno, è la più sviluppata.

Da questo punto di vista (e non solo) gli esercizi monolaterali possono essere ottimi per molti distretti muscolari, su questo non ci piove, per cui non c'è nessuna controindicazione nell'introdurli. Tuttavia delle asimmetrie nella forma, nella forza e nell'ipertrofia dei vari muscoli ce le abbiamo un po' tutti chi più chi meno e per adesso non mi farei troppe paranoie in tal senso.

[francesco_espo]

Da questo punto di vista (e non solo) gli esercizi monolaterali possono essere ottimi per molti distretti muscolari, su questo non ci piove, per cui non c'è nessuna controindicazione nell'introdurli. Tuttavia delle asimmetrie nella forma, nella forza e nell'ipertrofia dei vari muscoli ce le abbiamo un po' tutti chi più chi meno e per adesso non mi farei troppe paranoie in tal senso.

Certamente, specialmente i primi tempi è normalissimo, vedi le mie 2 braccia totalmente differenti, comunqe più che altro ora che mi hai dato l'ok lo introduco per avere un allenamento omogeneo degli arti e specialmente perchè da quanto ho letto l'allenamento monolaterale dà un'ulteriore sferzata al metabolismo dato che il corpo nella pausa per un arto, continua a lavorare per un altro, che penso che sia una cosa positiva

PS: sono curioso come una faina per l'allenamento che verrà

[seyedas]

Certamente, specialmente i primi tempi è normalissimo, vedi le mie 2 braccia totalmente differenti, comunqe più che altro ora che mi hai dato l'ok lo introduco per avere un allenamento omogeneo degli arti e specialmente perchè da quanto ho letto l'allenamento monolaterale dà un'ulteriore sferzata al metabolismo dato che il corpo nella pausa per un arto, continua a lavorare per un altro, che penso che sia una cosa positiva

PS: sono curioso come una faina per l'allenamento che verrà

E' interessante soprattutto il fatto che per il snc sia più facile reclutare un maggior numero di fibre rispetto all'equivalente bilaterale.
Il metabolismo credo sia l'ultimo dei tuoi problemi

[francesco_espo]

E' interessante soprattutto il fatto che per il snc sia più facile reclutare un maggior numero di fibre rispetto all'equivalente bilaterale.
Il metabolismo credo sia l'ultimo dei tuoi problemi

Si ho letto, infatti ricordo che master disse tempo fa che anche le alzate laterali era meglio farle un arto per volta, comunque è vero, ho un metabolismo velocissimo, ma comunque sarà perchè cammino tantissimo ogni giorno, oltre che per l'età e per la palestra, anche se non nego che avrei preferito averlo a questa velocità da quando ero piccolo, ora non avrei quella cosa moscia nella zona bassa dell'addome

[fedEx]

Devi mangiare...un pò come me...
Cesco...















Seye è femmina...

[seyedas]

Devi mangiare...un pò come me...
Cesco...















Seye è femmina...

La volpe e l'uva - Wikipedia

Basta operare queste sostituzioni:

fed = volpe
virilità di seye = uva
femmina = acerba

[francesco_espo]

La volpe e l'uva - Wikipedia

Basta operare queste sostituzioni:

fed = volpe
virilità di seye = uva
femmina = acerba

oddio, un genio