~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

...l'idice glicemico dei cho diventa quasi irrilevante in un pasto in cui li associ a fat, pro e magari pure a fibre(insalata a vampate).
Poi il discorso cambia per quanto riguarda l'indice di sazietà degli alimenti.

AIO però io non sono un esperto...

quello ke hai detto è tutto giusto anke se nn si sa in ke "quantità" l'ig venga abbassatp, ovvio ke 1 cucchiaio di olio nn fa molto ma se ci aggiungi la carne, le verdure ecc l'ig si fotte(mi si pasi il termine)

cmq io mi trovo da dio con cereali cm farro/orzo/grano ecc... li faccio bollire e poi li condisco con il sugo di pomodoro oppure anke solo con l'olio e peperoncino o col curry

quindi praticamente mi state dicendo che l'evitare alimenti ad alto ig la sera è una mezza scemenza ?
Da oggi in poi 100 gr di pane bianco

grazie ragazzi ... voi siete "grandi", non importa quanto grossi

[Pedro17]

quindi praticamente mi state dicendo che l'evitare alimenti ad alto ig la sera è una mezza scemenza ?
Da oggi in poi 100 gr di pane bianco

nn proprio ma + o meno sopratutto in massa..cmq prova l'orzo..è valido qnt il riso e molto saziante

[fedEx]

Mangia quello che ti piace di più. Punto.

[francesco_espo]

nn proprio ma + o meno sopratutto in massa..cmq prova l'orzo..è valido qnt il riso e molto saziante

In questi giorni provo tutti questi cereali che mi hai elencato

Mangia quello che ti piace di più. Punto.

Da domani allora pane e porchetta

Tornando seri: voi assumete grassi post-wo? Io evito sempre per non rallentare l'assorbimento di pro.

[francesco_espo]

Sta sera ho fatto il triplo della fatica per fare tutto, chisà cos'è, comunque ce l'ho fatta anche se quando ho finito ero rosso spremuto

stacco: 5x3 120" @68 kg
Aumentato 2 kg, niente dolore

military: 5x5 120" @30 kg
Aumentato 2 kg , tutto ok. Quanto mi gasa questo fondamentale.

trazioni: 5x5 120" @ corpo libero
Dopo le prime 2 di fila, pausa di 10'', dopo le seconde 2 di fila, pausa di 10''.
2-2-1

sono riuscito a farle così:

2 di fila, 2 di fila, 1

2 di fila, 2 di fila, 1

2 di fila, 2 di fila, 1

2 di fila, 1, piede a terra 1, 1

2 di fila, 1, piede a terra 1, ultima fallita.

leg curl: 3x8 90" @ 30 kg
mi ha ucciso.

tirate al mento: 3x8 90" @25 kg
aumentato 1 kg, polsi flosci ma tiravo di trapezi.

lat inversa: 3x8 90" @40 kg
fatte ottimamente.

curl bil: 3x10-8 75-90" @23
aumentato mezzo kg e sono diventato blu , l'ultima ho cheattato un pò di schiena per fare le ultime 2 rep

hyperext: 2x12 @corpo libero
mi hanno ucciso anche loro sta sera.

[fedEx]

Post wo gallette + miele + whey. PUNTO.

Dopo circa un'ora 10gr di evo non me li toglie proprio nessuno.

Cesco, quello che conta è come reagisci tu, fai delle prove sul lungo termine, per tutto quello che riguarda il nostro sport. Ovviamente con un certo criterio.

[Pedro17]

In questi giorni provo tutti questi cereali che mi hai elencato



Da domani allora pane e porchetta

Tornando seri: voi assumete grassi post-wo? Io evito sempre per non rallentare l'assorbimento di pro.

prova prova

inoltre i grassi andrebbero a interrompere il processo infiammatorio innescato dal wo nei muscoli la cui riparazione da parte del nostro corpo (fatta con le nostre benedette e amate proteine) è alla base della crescita muscolare

ps al military ormai me le suoni mi sa...

Post wo gallette + miele + whey. PUNTO.

Dopo circa un'ora 10gr di evo non me li toglie proprio nessuno.

Cesco, quello che conta è come reagisci tu, fai delle prove sul lungo termine, per tutto quello che riguarda il nostro sport. Ovviamente con un certo criterio.

io gallette + bresa dopo 45/60 min cereali+olio+pollo

[francesco_espo]

Post wo gallette + miele + whey. PUNTO.

Dopo circa un'ora 10gr di evo non me li toglie proprio nessuno.

Cesco, quello che conta è come reagisci tu, fai delle prove sul lungo termine, per tutto quello che riguarda il nostro sport. Ovviamente con un certo criterio.

io sono solito fare il post-wo con 100 gr di riso al pomodoro e 200 gr di carne/pesce, dopo faccio solo il prenanna. Che dici?

[francesco_espo]

prova prova
inoltre i grassi andrebbero a interrompere il processo infiammatorio innescato dal wo nei muscoli la cui riparazione da parte del nostro corpo (fatta con le nostre benedette e amate proteine) è alla base della crescita muscolare

Che sei la nuova enciclopedia medico-sportiva grande, info interessantissime

ps al military ormai me le suoni mi sa...

tu mi suoni in tutto il resto

io gallette + bresa dopo 45/60 min cereali+olio+pollo

comprendo, vorrei adottare anche io questa tecnica del post-wo e 1 h dopo pasto completo, mi devo organizzare un pò

[Pedro17]

io sono solito fare il post-wo con 100 gr di riso al pomodoro e 200 gr di carne/pesce, dopo faccio solo il prenanna. Che dici?

Che sei la nuova enciclopedia medico-sportiva grande, info interessantissime



tu mi suoni in tutto il resto



comprendo, vorrei adottare anche io questa tecnica del post-wo e 1 h dopo pasto completo, mi devo organizzare un pò

è tutta roba ke ho imparato qui

il tuo post wo va benissimo è evidente ke è la tua cena, se nn hai problemi di raggiungimento dei macro giornalieri e ti trovi bene nn cambiare oppure se riesci a starci dentro con gli orari fai la prova...io nei gg wo ormai a furia di aumentare calorie dovrò mettere 1 altro pasto..anke sta settimana nn mi sono schiodato..ero arrivato a 66,3 poi perso inspiegabilmente mezzo kg e in 2 settimane nn ho recuperato 1 corno

[francesco_espo]

è tutta roba ke ho imparato qui

il tuo post wo va benissimo è evidente ke è la tua cena, se nn hai problemi di raggiungimento dei macro giornalieri e ti trovi bene nn cambiare oppure se riesci a starci dentro con gli orari fai la prova...io nei gg wo ormai a furia di aumentare calorie dovrò mettere 1 altro pasto..anke sta settimana nn mi sono schiodato..ero arrivato a 66,3 poi perso inspiegabilmente mezzo kg e in 2 settimane nn ho recuperato 1 corno

comprendo

Per quanto riguarda il peso ho avuto un forte aumento nell'arco di 1 mese, siamo a 3 kg ora O_o e la bf non è aumentata per niente, forse è diminuita, bueno direi
Mi devo comprare un plicometro così calcolo anche la bf e mi faccio meno pippe
Speriamo che a te sia tutta acqua quel 1/2 kg

posto una foto che mostra un timido dorsale spuntare



che faccia da pirla

[siddharta7733]

vai francesco

non ti preoccupare troppo della bf ... sei così giovane che puoi stare tranquillo ... ovvio, se non vuoi diventare un "vagone" prima o poi dovrai prestare una certa attenzione

[francesco_espo]

vai francesco

non ti preoccupare troppo della bf ... sei così giovane che puoi stare tranquillo ... ovvio, se non vuoi diventare un "vagone" prima o poi dovrai prestare una certa attenzione

giorno sid, tutto giusto quel che dici
APRITI UN DIARIO
APRITI UN DIARIO


Ciao a tutti raga

[siddharta7733]

ciao francesco

sto meditando

[seyedas]

Sta sera ho fatto il triplo della fatica per fare tutto, chisà cos'è, comunque ce l'ho fatta anche se quando ho finito ero rosso spremuto

stacco: 5x3 120" @68 kg
Aumentato 2 kg, niente dolore

military: 5x5 120" @30 kg
Aumentato 2 kg , tutto ok. Quanto mi gasa questo fondamentale.

trazioni: 5x5 120" @ corpo libero
Dopo le prime 2 di fila, pausa di 10'', dopo le seconde 2 di fila, pausa di 10''.
2-2-1

sono riuscito a farle così:

2 di fila, 2 di fila, 1

2 di fila, 2 di fila, 1

2 di fila, 1, piede a terra 1, 1

2 di fila, 1, piede a terra 1, ultima fallita.

leg curl: 3x8 90" @ 30 kg
mi ha ucciso.

tirate al mento: 3x8 90" @25 kg
aumentato 1 kg, polsi flosci ma tiravo di trapezi.

lat inversa: 3x8 90" @40 kg
fatte ottimamente.

curl bil: 3x10-8 75-90" @23
aumentato mezzo kg e sono diventato blu , l'ultima ho cheattato un pò di schiena per fare le ultime 2 rep

hyperext: 2x12 @corpo libero
mi hanno ucciso anche loro sta sera.

Hai fatto solo 4 serie di trazioni?