~ Get big or dye tryin' ~

[fedEx]

Esatto, gomiti bloccati durante tutto il movimento per non farle diventare delle spinte più che delle croci...e apertura abbastanza ampia...

Mi segno Francesco...comincio a leggermi qualche pagina arretrata...

[seyedas]

Per me le croci devono essere simili ad un ampio abbraccio e devono isolare e stirare al massimo il pettorale. Se le facessi come nel video di coopersgun finirei per caricare 30+30. Le braccia leggermente flesse servono per non sovraccaricare l'articolazione del gomito.

[francesco_espo]

Esatto, gomiti bloccati durante tutto il movimento per non farle diventare delle spinte più che delle croci...e apertura abbastanza ampia...

Mi segno Francesco...comincio a leggermi qualche pagina arretrata...

bienvenù

Per me le croci devono essere simili ad un ampio abbraccio e devono isolare e stirare al massimo il pettorale. Se le facessi come nel video di coopersgun finirei per caricare 30+30. Le braccia leggermente flesse servono per non sovraccaricare l'articolazione del gomito.

penso di farle come dici tu è un'altra di quelle cose che avrà un video prossimamente

[francesco_espo]

oggi a scuola non mi sono portato il panino di segale con la fesa che stamane ho fatto tardi ad alzarmi e quindi a pranzo ho alzato i cho

[fedEx]

Good....

[francesco_espo]

Good....

[francesco_espo]

Doms acutissimi al dentato oggi , cos'è che l'ha sforzato molto tra gli esercizi fatti ieri?

[fedEx]

Forse l'abs machine...

[francesco_espo]

Forse l'abs machine...

sai che l'ho pensato anche io, è la prima volta che la uso, incredibile quanto mi ha fatto bruciare gli abs, mi sa che la farò sempre

[francesco_espo]

tempo altre 2-3 sedute e non sentirai più un chezz

molto probabile però qui c'è una cosa che con il crunch normale non si può fare, aumentare di peso costantemente
Cioè con il crunch normale se i 10kg non li senti più voglio vedere a metterti il disco da 5 sopra quello da 10 e poi magari 2 da 10

[francesco_espo]

ragassuoli vado a magnà bon appetì a tutti

[francesco_espo]

stasera secondo free meal della settimana, 8 calzoni con la mozzarella fritti, domani la bf oscillerà tra il 35-36%

[francesco_espo]

Oggi si ritorna alla parte B, se ne vedranno delle belle

[francesco_espo]

Vi scrivo mentre mangio carbo ad alto ig
Ho fatto il video dello squat (4 rep con 42kg, era il peso che c'era in quel momento e non ho messo il massimo che riesco a fare, le ho fatte un pò di fretta e a quanto vedo vado molto di schiena) e la foto al bilanciere dello stacco, posto tutto dopo i tonnellaggi:

stacco: 5x3 120" @60 kg
bueno, un pò di dolore nella zona dello psoas a sinistra

military: 5x5 120" @25 kg
Aumentato 1 kg, tutto ok, anzi lo sentivo un pò leggero, boh...

trazioni: 5x5 120" @ corpo libero
Mah stamattina ero 72 kg gli 8 calzoni di ieri hanno avuto effetti nefasti sembra anche se mi vedo più definito del solito
comunque le trazioni sono andate un pò più una "munnezza" , le ho fatte così nelle 5 serie:

5-5-4-3-3

leg curl: 3x8 90" @ 30 kg
giusto peso

tirate al mento: 3x8 90" @22 e mezzo kg
sto ancora imparando bene il movimento, sembrano buonine però.

lat inversa: 3x8 90" @40 kg
aumentato di 5 kg, molto buone

curl bil: 3x10-8 75-90" @22 e mezzo kg
l'ultima serie mi sono fermato alla 4a perchè il collega che mi ha fatto il video dello squat mi faceva ridere, ripeteva i versi che facevo durante lo sforzo , ho ripreso e ne ho fatte altre 6.

hyperext: 2x12 @corpo libero
dopo erano belli tirati i lombs

[francesco_espo]

faccio doccia e posto tutto