~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

domani faccio 100 kg di squat

[francesco_espo]

Oggi si ritorna alla parte A, provo ad aumentare 2kg in panca e squat e 1 negli altri, sperando che trovi i dischi da 0.5 kg

[seyedas]

Al tuo posto aumenterei di uno anche sulla panca.

[francesco_espo]

Al tuo posto aumenterei di uno anche sulla panca.

okok

[francesco_espo]

seye ma l'altra volta le 3 rep con 62 kg le ho fatte abbastanza bene (poi vai a vedere se è così ), le continuo a fare così ?

[seyedas]

seye ma l'altra volta le 3 rep con 62 kg le ho fatte abbastanza bene (poi vai a vedere se è così ), le continuo a fare così ?

Stai parlando dello stacco? Se le hai fatte pulite e senza troppi problemi lunedì vai con i 64.

[francesco_espo]

Stai parlando dello stacco? Se le hai fatte pulite e senza troppi problemi lunedì vai con i 64.

okok
Ci sentiamo dopo con i tonnellaggi
Tengo gli avambracci in fiamme

[francesco_espo]

Ho i dorsali distrutti e oggi devo fare rematorini e rematoretti, mi assicurate che non li devo buttare dopo ?

[francesco_espo]

Andata, allenamento bellissimo, sono proprio contento perchè ho trovato l'angolo in cui nascondono i pesi da mezzo kg e mi sono anche passati i doms che avevo oggi

Tonnellaggi:

squat: 5x3 120" @ 48
Aumentato di 2kg, tutto ok, spero di riuscire ad avere qualcuno con cui fare un wo con lo squat a breve per farmi filmare perchè io mi sforzo di stare il più diritto possibile con la schiena, ma vai a vedere che comunque non è abbastanza e sbaglio.

panca: 5x5 120" @39
Aumentato 1kg, tutto ok

rematore: 5x5 120" @37
Aumentato 1kg, ultime 2 rep tirato un pò storto e mi faceva male un obliquo o l'ileopsoas, non so, ora non ho nulla comunque buono.

leg press: 3x8 90" @120 kg
L'altra volta non se n'è accorto nessuno! Avevo fatto per sbaglio la leg extension, non vi sembravano pochi 20 kg per la pressa?

croci 30°: 3x8 90" @8 e 8
Prossima volta passo a 10 e 10 .

rem man: 3x8 90" @17kg
Sarà stato l'aumento nel rematore semplice, ma ho dovuto calare il peso di 1 kg, le ultime rep della prima serie con 18kg sono salito una schifezza.

panca stretta: 3x6-8 90" @31kg
Aumentato, fatte 2 serie da 8 e l'ultima da 6, andato tutto liscio.

abs:
3x12 abs machine @ 30kg
3x25 crunch inversi (sarà il pump delle alte ripetizioni ma sta sera si vedevano proprio bene gli amichetti )

Grazie della pazienza

[francesco_espo]

vado a dormire, notte

[francesco_espo]

Incline Dumbell Fly » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

così forse io ho l'angolo formato da braccio e avambraccio un pò più aperto e non arrivo a chiudere con i manubri per mantenere costante lo sforzo

[seyedas]

Incline Dumbell Fly » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

così forse io ho l'angolo formato da braccio e avambraccio un pò più aperto e non arrivo a chiudere con i manubri per mantenere costante lo sforzo

Questo potrebbe spiegare il perché del carico relativamente alto. A mio avviso le croci vanno fatte piuttosto così, con le braccia leggermente flesse e i gomiti bloccati per tutto l'arco di movimento, scendendo fino a stirare bene i pettorali (anche più che in figura):



Altrimenti l'esercizio diviene molto più simile a una distensione ed è facile caricare molto di più.

[luigi_ego]

mma... io le braccia le tengo il più dritte possibile, scendo fino a distruggermi e in salita mi ferm a larghezza spalle, per lavorare in tensione continua

[francesco_espo]

mma... io le braccia le tengo il più dritte possibile, scendo fino a distruggermi e in salita mi ferm a larghezza spalle, per lavorare in tensione continua

anche io

[francesco_espo]

Questo potrebbe spiegare il perché del carico relativamente alto. A mio avviso le croci vanno fatte piuttosto così, con le braccia leggermente flesse e i gomiti bloccati per tutto l'arco di movimento, scendendo fino a stirare bene i pettorali (anche più che in figura):



Altrimenti l'esercizio diviene molto più simile a una distensione ed è facile caricare molto di più.

allora la prossima volta le tengo un pò più chiuse, non penso di avere problemi, anche perchè 8 e 8 sono un peso abbastanza leggero, 10 e 10 lo sento gravare di più, penso che ora come ora potrei fare 12 e 12