~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

Giorno raga! Oggi si inizia

Spero che riesca a trovare i tonnellaggi con cui non cedo e che però mi facciano faticare un pò

[seyedas]

Nei fondamentali dovresti trovarti bene con i pesi che ti ho suggerito, le prime sedute dovrebbe essere relativamente facili ed è soprattutto questo l'importante. Per il resto, vai tranquillo: utilizza queste prime due sedute per la ricerca dei carichi nei complementari, meglio partire basso e arrivare a regime in un paio di settimane piuttosto che esagerare subito.

[francesco_espo]

Nei fondamentali dovresti trovarti bene con i pesi che ti ho suggerito, le prime sedute dovrebbe essere relativamente facili ed è soprattutto questo l'importante. Per il resto, vai tranquillo: utilizza queste prime due sedute per la ricerca dei carichi nei complementari, meglio partire basso e arrivare a regime in un paio di settimane piuttosto che esagerare subito.

parto come da te detto nei fondamentali, nei complementari levo un paio di kg poi se è troppo/troppo poco vedo nelle serie di dopo

[francesco_espo]

ah raga prima che faccio un errore... gentilmente mi dite se per "30°" vicino alle croci si intende l'inclinazione della panca? tx

[francesco_espo]

la panca a 30°

salvador che non sei altro
scendo a palestrare
A dopo con i tonnellaggi

[francesco_espo]

E' il momento dei tonnellaggi :

squat: 5x3 120" @ Alla prima serie ho messo 44, ma non lo sentivo allora ho alzato a 46 e alla fine delle 5 serie nemmeno ho ceduto .

panca: 5x5 120" @38 l'ultima non ho ceduto ma ci mancava poco.

rematore: 5x5 120" @36 ultima serie un pò sporca.

leg press: 3x8 90" @20 kg il giusto peso, forse potevo anche mettere 25, (tiè kalos ).

croci 30°: 3x8 90" @8 e 8 ho sentito lavorare il muscolo molto di più di quando uso 10 e 10 .

rem man: 3x8 90" @18kg abbastanza buono, alle ultime reps ho ceduto.

panca stretta: 3x6-8 90" @30kg potevo mettere un paio di kg in più.

abs 3x12 parallele @corpo libero
abs 3x12 sit-up panca inclinata con sovraccarico di 5 kg (che bruciore )

[francesco_espo]

che brutta scena però stasera
Ero concentrato a settare i carichi e mi sono scordato di mettere il fermo al bilanciere della panca, un tizio aveva fatto 35kg per parte e quando ho levato il peso da un lato il bilanciere ha fatto bum meno male che non si è fatto male nessuno... Mamma che tristezza quando faccio ste cose e me ne rendo conto solo dopo...

[luigi_ego]

ma che te frega che è caduto il bilanciere!!... bel wo!

[seyedas]

E' il momento dei tonnellaggi :

squat: 5x3 120" @ Alla prima serie ho messo 44, ma non lo sentivo allora ho alzato a 46 e alla fine delle 5 serie nemmeno ho ceduto .

panca: 5x5 120" @38 l'ultima non ho ceduto ma ci mancava poco.

rematore: 5x5 120" @36 ultima serie un pò sporca.

leg press: 3x8 90" @20 kg il giusto peso, forse potevo anche mettere 25, (tiè kalos ).

croci 30°: 3x8 90" @8 e 8 ho sentito lavorare il muscolo molto di più di quando uso 10 e 10 .

rem man: 3x8 90" @18kg abbastanza buono, alle ultime reps ho ceduto.

panca stretta: 3x6-8 90" @30kg potevo mettere un paio di kg in più.

abs 3x12 parallele @corpo libero
abs 3x12 sit-up panca inclinata con sovraccarico di 5 kg (che bruciore )

Come previsto nello squat hai ancora un certo margine, l'obiettivo era proprio non arrivarci subito al cedimento. Ti sei comportato bene nel complesso

[luigi_ego]

Come previsto nello squat hai ancora un certo margine, l'obiettivo era proprio non arrivarci subito al cedimento. Ti sei comportato bene nel complesso

[francesco_espo]

ma che te frega che è caduto il bilanciere!!... bel wo!

Meno male che ci siete voi che mi fate scordare questi momentacci

Come previsto nello squat hai ancora un certo margine, l'obiettivo era proprio non arrivarci subito al cedimento. Ti sei comportato bene nel complesso

Grazie mille Seye

[francesco_espo]

ah sono un cretino mi sono scordato di dirvi che a inizio wo ho provato le trazioni, ne sono riuscito a fare per bene 2, la terza mi sono fermato a metà

[francesco_espo]

ah una piccola nota importante , la mattina per andare a scuola faccio un 15 minuti di scalata (la scuola è sulla montagna ), 15 minuti al ritorno.
Quando vado in pale ci impiego 30 minuti per andare e 30 per tornare.
Tutto questo cardio mi sa che non è di aiuto per mettere massa , che dite prendo il motorino? Non lo usavo perchè mi piace passeggiare

[francesco_espo]

ma cammina suvvià....inquini di meno così

Un altro buon motivo

Comunque approposito di buoni motivi... ho un altro buon motivo per diventare gruosso oggi il prof di filosofia, obesoide che non è altro, mi guarda e mi chiede (scatenando l'ilaria dei miei compagni ._.): "Esposito ma sei diventato anoressico? Fai pena così". .__. .__.

[francesco_espo]

Oggi B

mmm vediamo un pò se ho capito quali sono gli esercizi:

stacco: 5x3 120" lo conosco

military: 5x5 120" lento avanti in piedi?

trazioni: 5x5 120" ah come faccio per queste? 2 trazioni e 3 alla lat?

leg curl: 3x8 90" vabè

tirate al mento: 3x8 90" i don't know

lat inversa: 3x8 90" mmm mi induce a pensare che sia "lat machine presa inversa", per presa inversa si intende che i polsi devono essere rivolti verso di me?

curl bil: 3x10-8 75-90" ok

hyperext: 2x12 lombari ok