~ Get big or dye tryin' ~

[luigi_ego]

è questo

[francesco_espo]

l'ho trovata pure io in google immagini quella foto, ma non è quello!
Quello che dico io ha proprio dei dischi, piatti, saldati 2 a sinistra e 2 a destra, la cui utilità per me resta un mistero, penso che fra poco scoprirò che sto facendo lo stacco con un tubo dell'acqua

PS: w l'assemblea

[francesco_espo]

Ah! mi sono scordato di dirvi una cosa, dato che nella panca piana questa settimana (fatta per la prima volta nella palestra nuova) ho provato più difficoltà del solito caricando i soliti pesi, ieri ho chiesto a 3 ragazzi il peso del bilanciere della panca piana:

1°= 15 kg (3 kg sopra l'asta della vecchia palestra)
2°= 16 kg (4 kg sopra l'asta della vecchia palestra)
3°= 10 kg (2 kg sotto l'asta della vecchia palestra)

sono sconcertato Non essendoci una bilancia mi sa che devo chiedere all'allenatore, sperando che sappia la nuda e cruda verità

[luigi_ego]

Ah! mi sono scordato di dirvi una cosa, dato che nella panca piana questa settimana (fatta per la prima volta nella palestra nuova) ho provato più difficoltà del solito caricando i soliti pesi, ieri ho chiesto a 3 ragazzi il peso del bilanciere della panca piana:

1°= 15 kg (3 kg sopra l'asta della vecchia palestra)
2°= 16 kg (4 kg sopra l'asta della vecchia palestra)
3°= 10 kg (2 kg sotto l'asta della vecchia palestra)

sono sconcertato Non essendoci una bilancia mi sa che devo chiedere all'allenatore, sperando che sappia la nuda e cruda verità

[francesco_espo]

luis che scheda faccio da lunedì

[seyedas]

Alla fine del wo ho provato a fare le trazioni... ...
Mi sa che era meglio che provassi all'inizio del wo
comunque alla prima mi sono tirato su poi quando sono sceso non sono più risalito

Ti avevo suggerito di provarle dopo lo stacco, dopo 90 minuti di allenamento non è il massimo

[francesco_espo]

Ti avevo suggerito di provarle dopo lo stacco, dopo 90 minuti di allenamento non è il massimo

è stato già un miracolo che mi sia ricordato di farle
comunque penso proprio che lo stesso non sarei riuscito a salire alla seconda .

[luigi_ego]

luis che scheda faccio da lunedì

in che senso??? quante week sono che fai questo programma?? devi cambiarlo?? sorry ma non ricordo un kez al momento...

[seyedas]

luis che scheda faccio da lunedì

Io ti ri-suggerisco il pane e fondamentali

[luigi_ego]

vero vero..

ho letto un pò le pag passate... io farei una bella split king ABA BAB... fondamentali in 5x3-5 e complementari in 3x8...

A
squat: 5x3 120"
panca: 5x5 120"
rematore: 5x5 120"
leg press: 3x8 90"
croci 30°: 3x8 90"
rem man: 3x8 90"
panca stretta: 3x6-8 90"
abs

B
stacco: 5x3 120"
military: 5x5 120"
trazioni: 5x5 120"
leg curl: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
lat inversa: 3x8 90"
curl bil: 3x10-8 75-90"
hyperext: 2x12...

[francesco_espo]

Io ti ri-suggerisco il pane e fondamentali

vero vero..

ho letto un pò le pag passate... io farei una bella split king ABA BAB... fondamentali in 5x3-5 e complementari in 3x8...

A
squat: 5x3 120"
panca: 5x5 120"
rematore: 5x5 120"
leg press: 3x8 90"
croci 30°: 3x8 90"
rem man: 3x8 90"
panca stretta: 3x6-8 90"
abs

B
stacco: 5x3 120"
military: 5x5 120"
trazioni: 5x5 120"
leg curl: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
lat inversa: 3x8 90"
curl bil: 3x10-8 75-90"
hyperext: 2x12...

ok ok, pane e fondamentali sia

Una scheda come questa, a-b, che fine ha? Far aumentare prima la forza? Far imparare prima i fondamentali? Sono tutto orecchi!

[luigi_ego]

non è una scheda da forza... mi sicuramente la maggiore frequenza farà salire prima i carichi...

parti tenendo un pò di buffer... diciamo che il primo wo è obbligo non cedere da nessuna parte.. poi incrementi gradualmente di wo in wo finchè non trovi il peso con cui cedi all' ultima serie, da li in poi ogni volta che completi tutte le serie senza cedere vai con un nuoco aumento...

[francesco_espo]

non è una scheda da forza... mi sicuramente la maggiore frequenza farà salire prima i carichi...

parti tenendo un pò di buffer... diciamo che il primo wo è obbligo non cedere da nessuna parte.. poi incrementi gradualmente di wo in wo finchè non trovi il peso con cui cedi all' ultima serie, da li in poi ogni volta che completi tutte le serie senza cedere vai con un nuoco aumento...

capisco cosa vuoi dire ma ho sempre avuto problemi con alcuni esercizi ad aumentare, ti spiego con un esempio, le alzate laterali all'inizio le facevo con 2 e 2 kg, mi sono abituato e sono salito a 4 e 4 kg, ora è tempo che uso sempre lo stesso peso e mi sono abituato anche a questo, vorrei procedere, ma 6 e 6 kg sono troppi, non esistono i manubri da 5 kg , secondo me se fossero esistiti, il salto da 4 a 6 lo facevo prima .

[francesco_espo]

all in all questa nuova scheda già la amo

[seyedas]

Se si lavora con un buon volume, la distinzione fra massa e forza comincia ad essere marcata solo a livelli relativamente avanzati. Adesso come adesso, se tu diventerai più forte nei vari fondamentali diventerai anche più massoso, fidati.