~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

Dalla prossima settimana è meglio cambiare direttamente scheda...nel frattempo cerca di dare il massimo domani e venerdì.

sono nelle tue mani

[seyedas]

Sbaglio o tempo fa avevi detto che ti saresti filmato durante squat/stacchi? E' fondamentale che tu li esegua correttamente per iniziare a spingere.

[francesco_espo]

Si questa è una priorità ora, domani spero che venga un mio compagno all'allenamento e faremo una volta e per tutte questa scenetta

[seyedas]

Magari nell'allenamento di venerdì, dopo lo stacco, prova a fare qualche trazione alla sbarra (con le supine dovresti avere maggiori possibilità) e vedi eventualmente quante te ne escono (con una forma decente, ovviamente).

[francesco_espo]

Magari nell'allenamento di venerdì, dopo lo stacco, prova a fare qualche trazione alla sbarra (con le supine dovresti avere maggiori possibilità) e vedi eventualmente quante te ne escono (con una forma decente, ovviamente).

Ok ok proverò, anche se credo che con una forma decente non ne uscirà manco una

[seyedas]

Tentar non nuoce

[francesco_espo]

Tentar non nuoce

concordo in pieno

[francesco_espo]

ah seye ma va bene lo squat nella variante sumo si? Mi trovo nettamente meglio così

[seyedas]

Se per squat sumo intendi semplicemente una distanza fra i piedi relativamente ampia, va bene. Anzi, essendo alto dovresti trovarti anche meglio effettivamente.

[seyedas]

Occhio a mantenere l'allineamento naturale fra ginocchia e punte dei piedi, ovviamente.

[luigi_ego]

Occhio a mantenere l'allineamento naturale fra ginocchia e punte dei piedi, ovviamente.

[francesco_espo]

Se per squat sumo intendi semplicemente una distanza fra i piedi relativamente ampia, va bene. Anzi, essendo alto dovresti trovarti anche meglio effettivamente.

Ottimo

Occhio a mantenere l'allineamento naturale fra ginocchia e punte dei piedi, ovviamente.

certo, l'unica cosa triste è che sono sicuro di non avere un compagno di allenamento neanche oggi, deve andare a ripetizioni tutta la giornata
Magari venerdì faccio solo 1 serie con poco peso dato che non devo fare gambe giusto per fare il video, che dite?

la tua costante presenza mi rende felice

[seyedas]

Non ti preoccupare, avrai altre occasioni. E poi sarebbe inutile vederti all'opera con un carico leggero, serve un carico impegnativo.

[francesco_espo]

Appena finito di pappare la cena post-wo
Scrivo i nuovi tonnellaggi, ci sono stati dei miglioramenti!

[francesco_espo]

Tonnellaggio parte B:

squat 3x6 150'' @42 kg (ho messo 6 kg in + rispetto la settimana precedenteed è andato tutto ok!)

Pressa 3x8 120''@120kg (10 kg in + rispetto la settimana precedente)

Affondi 3x10 90''@6 e 6 kg (come la settimana precedente ma sta sera li sentivo + leggeri, mi sa che la prossima volta posso andare di 8 e 8).

Leg extension 2x15 60'' @25kg (5 kg in + della settimana precedente)

Leg curl 4x10 90'' @15kg (vi ricordate che l'altra volta mi preoccupai del fatto che riuscivo a mettere solo 5kg rispetto alla macchina dell'altra palestra? Sta sera ho usato una macchina uguale a quella della settimana scorsa ma mi sa che questa non era inceppata, quella doveva essere proprio ingrippata O_o)

Calf 4x15 60'' @10kg alla macchina in piedi (settimana scorsa 5)

Io penso che le gambe siano impazzite