~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

Oggi si torna alla dieta sana ed equilibrata di sempre, è quasi un sollievo
Oggi si squatta

[francesco_espo]

Ho letto che lo squat "sumo" per chi ha problemi di leve inferiori lunghe è l'ideale in quanto la posizione a gambe quasi divaricate sopperisce al problema, facendo prove a casa mi trovo molto ma molto meglio a farlo in questa variante, oggi lo provo

[francesco_espo]

Non posso più sedermi, e per questo, sono felicissimo .
A dopo il resoconto ufficiale sul wo, se riesco a scrivere.
Vado a pappare a dopo

[BigPaschi]

Non posso più sedermi, e per questo, sono felicissimo .
A dopo il resoconto ufficiale sul wo, se riesco a scrivere.
Vado a pappare a dopo

hmh... non è che ti è caduta la saponetta mentre facevi la doccia???

[francesco_espo]

hmh... non è che ti è caduta la saponetta mentre facevi la doccia???

Speravo nessuno lo capisse... e invece ...



tornando seri, è stata un'esperienza bellissima, non ho mai avuto un wo così sfiancante, lo squat è stato bellissimo, ho provato prima l'esecuzione solo con la barra dopodichè dato che ero troppo eccitato ho messo 10 e 10 e sono riuscito a portare a termine tutti i set, esecuzione uguale a quella dei gif , ho notato però che alzavo leggermente il tallone nella discesa, è normale?

L'altro esercizio distruttivo è stato l'affondo i glutei lavoravano in una maniera impressionante, mi sembrava che qualcuno mi stesse strappando le chiappe , li ho fatti con sovraccarico di 12 e 12 kg

calf con sovraccarico di 8 e 8 kg perfetto

il resto è roba vecchia

wo stupendo... grazie di tutto ragazzi

[BigPaschi]

ottimo direi bravo

[francesco_espo]

ottimo direi bravo

bravo tu e tutti gli altri che mi seguono

[francesco_espo]

raga dato che non riesco a trovare niente a riguardo, mi postate l'esecuzione di questi 2 esercizi? (Oggi vorrei fare la terza parte della scheda, giusto per far entrare tutto in una settimana)

-Dip fra panche/spinte in basso

-Alzate a 90°

tx

[BigPaschi]

alzate a 90

Dumbell Rear Fly » Rear Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding


mentre per quanto riguarda le dip.... dipende se intendi quelli per i tricipiti o per il petto... dip sarebbero le parallele

[francesco_espo]

grazie per le alzate

per quanto riguarda le dip... mhmh.. sulla scheda c'è scritto "Dip fra panche/spinte in basso 3x10-12 60'', riesci a intuire quale può essere?

[BigPaschi]

ma in quel giorno cosi alleni? petto o cosa?

[francesco_espo]

spalle e braccia

Lento avanti 4x6 120''
Alzate laterali 3x10-12 90''
Alzate a 90° 3x10-12 90''
Panca piana presa stretta 3x6 90''
Dip fra panche/spinte in basso 3x10-12 60''
Curl bilanciere 4x8 90''
Curl manubri panca inclinata 3x10-12 60''

[seyedas]

Weighted Bench Dip

Comunque ti consiglio di postare ogni volta tutti i dati relativi alla seduta che hai eseguito comprensivi di carichi utilizzati e di commenti personali: in questo modo sarà più facile verificare i progressi nel corso del tempo.

[BigPaschi]

ecco... i tricipiti

[francesco_espo]

Weighted Bench Dip

Comunque ti consiglio di postare ogni volta tutti i dati relativi alla seduta che hai eseguito comprensivi di carichi utilizzati e di commenti personali: in questo modo sarà più facile verificare i progressi nel corso del tempo.

ottimo, ottimo, ora posto i dati della seduta di ieri.

ecco... i tricipiti