~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

B

Panca 5x6 120" 40 kg
riscaldamento
7@20
5@28
3@36
1@44

molto bene.

Rematore 5x6 120" 37 kg (+1kg)
-riscaldamento-
7@10
5@22
3@32
1@42

Ho sentito davvero un buon lavoro, dal riscaldamento alle serie allenanti, azzarola se stanno crescendo i dorsali .

Affondi 5x8 90" 12 e 12 kg

Credevo di morire ed invece sono andati abbastanza bene Con quel pump ai glutei avevo paura di scatenare l'attenzione di qualcuno come fede

Tirate al mento 3x10 (30 kg, alla seconda serie evidentemente per il snc disturbato dal troppo calore ho ceduto alla sesta rep, ultima serie fatta con 27 kg)
js
Scrollate (45 kg, ultima serie 40 kg) 3x12
js
Alzate 90° 3x12 45".(4 kg in monolaterale appoggiato ad un sostegno)

Bello e distruttivo .

[ross1970]

vai grande france spigni e magna

[francesco_espo]

vai grande france spigni e magna

fatto tutto

[massy88]

bravo fra!un ottimo work out!
Aspetto foto dei dorsali!!

[ross1970]

foto,foto,foto

[siddharta7733]

foto,foto,foto

grande Fra

[Dave Clark's attacks]

fatto tutto

tromba anche mi raccomando

[Dorian00]

Soddisfatti o rimborsati
Apparte gli scherzi, buona la tecnica di dorian. Sentire la contrazione del muscolo target in primis.

I miracoli dell'esecuzione



sarà fatto



Mamma mia Dorian me l'ero scordata proprio questa scenetta mentale dell'avvicinamento sterno-ombellico, e devo dirti che funziona in maniera incredibile, è il modo migliore per contrarre l'addome senza sforzare altro, appena testata a casa la prossima volta provo ad aumentare, ma i dischi da 20 kg nella mia palestra sono abnormi, non so neanche se ce la faccio a tenere quel peso sullo sterno, avendo molto poco grasso e muscolo in quella zona tocca sull'osso e non è una bella sensazione :S



Verissimo fede

son contento....cmq il problema di tenere il peso è un bel problema....quando non ce la fai più...passa ai janda sit ups...serve molto meno peso per avere una distruzione maggiore dei semplici crunches.

B

Panca 5x6 120" 40 kg
riscaldamento
7@20
5@28
3@36
1@44

molto bene.

Rematore 5x6 120" 37 kg (+1kg)
-riscaldamento-
7@10
5@22
3@32
1@42

Ho sentito davvero un buon lavoro, dal riscaldamento alle serie allenanti, azzarola se stanno crescendo i dorsali .

Affondi 5x8 90" 12 e 12 kg

Credevo di morire ed invece sono andati abbastanza bene Con quel pump ai glutei avevo paura di scatenare l'attenzione di qualcuno come fede

Tirate al mento 3x10 (30 kg, alla seconda serie evidentemente per il snc disturbato dal troppo calore ho ceduto alla sesta rep, ultima serie fatta con 27 kg)
js
Scrollate (45 kg, ultima serie 40 kg) 3x12
js
Alzate 90° 3x12 45".(4 kg in monolaterale appoggiato ad un sostegno)

Bello e distruttivo .

[francesco_espo]

foto,foto,foto

è d'obbligo

grande Fra

grazie lucius

tromba anche mi raccomando

non ne parliamo, mi sto sentendo con una di prima, pedofilia inside

son contento....cmq il problema di tenere il peso è un bel problema....quando non ce la fai più...passa ai janda sit ups...serve molto meno peso per avere una distruzione maggiore dei semplici crunches.

ricordo i janda! vado a vedere su youtube qualche video ... grande mauri

[anubi]

Continua così amico!

[ross1970]

tromba anche mi raccomando

quello va avanti anche alla ghisa e alla pappa,se non si tromba abbastanza dice che si atrofizzano gli zibidei

[francesco_espo]

Continua così amico!

si spinge mauro!

quello va avanti anche alla ghisa e alla pappa,se non si tromba abbastanza dice che si atrofizzano gli zibidei

tutto vero ross, tutto vero

[francesco_espo]

ragà vi devo chiedere una cosa riguardo gli stacchi: l'altra volta mi sono fatto molto male strusciando con il bilanciere sulle gambe, anche perchè è molto ruvido ed il sostituto è uguale, come diamine posso fare? Se mi metto il pantalone della tuta lungo mi sà che muoio di caldo

[massy88]

ragà vi devo chiedere una cosa riguardo gli stacchi: l'altra volta mi sono fatto molto male strusciando con il bilanciere sulle gambe, anche perchè è molto ruvido ed il sostituto è uguale, come diamine posso fare? Se mi metto il pantalone della tuta lungo mi sà che muoio di caldo

Calzettoni da calcio!Quando stacchi li tiri su fino al ginocchio!Quando hai finito di staccare li mandi giu ad altezza calzino normale!Cosi non patisci un caldo infernale come avere una tuta!

Oppure, ancora meglio, un paio di parastinchi da calciatore!Li metti al momento dello stacco e li togli in 2 secondi appena hai finito di staccare
Io l'ho fatto piu di una volta!

[IceHand]

Sera cesc...