~ Get big or dye tryin' ~

[seyedas]

ah ho fatto delle serie di panca in super serie con gli affondi () giusto per testare un pò di nozioni acquisite... allora ho notato che nel punto più basso non sono a 90° con gli avambracci, i gomiti guardano il pavimento quasi... mi sono sforzato quindi di farli arrivare a 90° e ho spinto "con tutto il corpo": piedi ben piantati a terra, scapole addotte, un accenno di arco e culo attaccato alla panca, dopo un pò di "titubanza" degli arti per la posizione nuova penso di aver spinto più facilmente quei 30 kg che ho caricato, si vedrà lunedì ...

Le indicazioni che ti ho dato sono quelle di massima e vanno comunque un minimo adattate alla singola persona. In ogni caso, quando scendi dovresti trovarti in una situazione simile a questa, il bilanciere sotto i capezzoli, gli avambracci circa perpendicolari al suolo e gli omeri formanti un angolo intorno ai 45° rispetto al tronco (ovviamente tale angolo può essere un po' maggiore o un po' minore dipendentemente soprattutto dalla larghezza dell'impugnatura e da quanto sotto i capezzoli porti il bilanciere):



Prova ad adottare una impugnatura con una larghezza per te "comoda" e che ti permetta di rispettare queste indicazioni di massima.
Anzi, già che ci sei leggiti (e eventualmente ri-leggiti) con attenzione l'articolo di Paolo:

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - Bench Press mon amour

Quando ti posizioni, ti consiglio di afferrare il bilanciere già da prima di completare il setup iniziale in modo da non scomporti al momento di iniziare. Controlla anche che i fermi del bilanciere non siano troppo alti, altrimenti al momento di staccare lo stesso rischieresti subito di alzare le spalle e perdere l'adduzione scapolare. All'inizio potresti fare fatica ma devi tassativamente cercare di mantenere le scapole vicine per tutta la durata della serie, come pure devi sforzarti di non allargare troppo i gomiti. Scendi in maniera controllata (2-3 secondi), tocchi e poi risali in maniera abbastanza esplosiva. E stringi forte il bilanciere che aiuta.

[siddharta7733]

ciao francesco

[Dave Clark's attacks]

we cì l'ho detto gia a luca(smile) dobbiamo organizzare un raduno di noi utenti della zona.. leggo che ci sn un bel po di utenti della zona di salerno, napoli... magari un bel bagnetto a maiori, vietri tt insieme.. che dici?

[francesco_espo]

Ciao francesco io a volte la panca piana la faccio al mp,anche per fare un riscontro col peso che alzo con quello libero,anche se non va bene al mp,però il movimento è giusto.

cioè dici che la macchina potrebbe aiutare a far comprendere qual'è la posizione giusta perchè ti obbliga a fare determinate traiettorie?

Le indicazioni che ti ho dato sono quelle di massima e vanno comunque un minimo adattate alla singola persona. In ogni caso, quando scendi dovresti trovarti in una situazione simile a questa, il bilanciere sotto i capezzoli, gli avambracci circa perpendicolari al suolo e gli omeri formanti un angolo intorno ai 45° rispetto al tronco (ovviamente tale angolo può essere un po' maggiore o un po' minore dipendentemente soprattutto dalla larghezza dell'impugnatura e da quanto sotto i capezzoli porti il bilanciere):

Prova ad adottare una impugnatura con una larghezza per te "comoda" e che ti permetta di rispettare queste indicazioni di massima.
Anzi, già che ci sei leggiti (e eventualmente ri-leggiti) con attenzione l'articolo di Paolo:

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - Bench Press mon amour

Quando ti posizioni, ti consiglio di afferrare il bilanciere già da prima di completare il setup iniziale in modo da non scomporti al momento di iniziare. Controlla anche che i fermi del bilanciere non siano troppo alti, altrimenti al momento di staccare lo stesso rischieresti subito di alzare le spalle e perdere l'adduzione scapolare. All'inizio potresti fare fatica ma devi tassativamente cercare di mantenere le scapole vicine per tutta la durata della serie, come pure devi sforzarti di non allargare troppo i gomiti. Scendi in maniera controllata (2-3 secondi), tocchi e poi risali in maniera abbastanza esplosiva. E stringi forte il bilanciere che aiuta.

cercherò di applicare tutto alla prossima prova
Comunque nelle prime 2 serie, quelle da 5 rep, l'esplosività se ne va un pò a farsi benedire, è un problema? Cioè nelle ultime 2 serie scendo lentamente e poi esplosivamente risalgo, con il peso maggiore delle prime serie invece salgo lentamente. Per quanto riguarda il lavoro della catena cinetica avverto una grande spinta da parte delle braccia e dei delt anteriori (i delt sono quelli che il giorno dopo mi fanno più male di tutti gli altri settori allenati, non so se possa significare che scarico molto su di loro), la spinta del petto la sento di meno, comunque già ieri con quelle piccole accortezze sembrava che lavorasse di più, mi vado a rileggere l'articolo di paolo grazie mille seye

ciao francesco

we paparozzo

we cì l'ho detto gia a luca(smile) dobbiamo organizzare un raduno di noi utenti della zona.. leggo che ci sn un bel po di utenti della zona di salerno, napoli... magari un bel bagnetto a maiori, vietri tt insieme.. che dici?

cerchiamo di non farlo combaciare con il giorno dell'esame
comunque sarebbe una figata, anche se tra dei bodybuilders non so cosa c'entrerei ti prego portati a zaneeee !!! ahaha

[siddharta7733]

a volte torno anche io

oggi al lavoro posso permettermelo

[ross1970]

io almeno faccio così non sempre però fa male all'articolazione

[francesco_espo]

a volte torno anche io

oggi al lavoro posso permettermelo

ahhh un pò di free time, anche io fino alle 4 e mezza oggi sono free, dopo si inizia lo studio sfrenato tipico di quelli che sono sotto esame

io almeno faccio così non sempre però fa male all'articolazione

e manx che dice?

[seyedas]

cioè dici che la macchina potrebbe aiutare a far comprendere qual'è la posizione giusta perchè ti obbliga a fare determinate traiettorie?

Se solo ti avvicini al multipower ti aborro per l'eternità.

cercherò di applicare tutto alla prossima prova
Comunque nelle prime 2 serie, quelle da 5 rep, l'esplosività se ne va un pò a farsi benedire, è un problema? Cioè nelle ultime 2 serie scendo lentamente e poi esplosivamente risalgo, con il peso maggiore delle prime serie invece salgo lentamente. Per quanto riguarda il lavoro della catena cinetica avverto una grande spinta da parte delle braccia e dei delt anteriori (i delt sono quelli che il giorno dopo mi fanno più male di tutti gli altri settori allenati, non so se possa significare che scarico molto su di loro), la spinta del petto la sento di meno, comunque già ieri con quelle piccole accortezze sembrava che lavorasse di più, mi vado a rileggere l'articolo di paolo grazie mille seye
Chiaramente con un carico elevato il bilanciere non salirà mai a razzo.
I deltoidi anteriori lavorano di più se non adduci le scapole e se tieni i gomiti troppo larghi. Anche lo stress a carico della cuffia e dell'articolazione della spalla è maggiore.

.

[francesco_espo]

quando sono entrato in palestra ho fatto una promessa: "il multipower esiste solo per il calf" poi ho trovato la macchina per fare il calf in piedi e l'ho abolito da ogni visione mentale . Per quanto riguarda la panca sto leggendo l'articolo di paolo proprio ora

[IceHand]

quando sono entrato in palestra ho fatto una promessa: "il multipower esiste solo per il calf" poi ho trovato la macchina per fare il calf in piedi e l'ho abolito da ogni visione mentale . Per quanto riguarda la panca sto leggendo l'articolo di paolo proprio ora

[francesco_espo]

letto l'articolo ieri, cercherò il più possibile di fare quanto acquisito, oggi dorso-bicipiti

[siddharta7733]

vai franceschino

[francesco_espo]

vai franceschino

andata anche questa Sid! Che afa!

Stacco: 4x4 150" @84 kg con riscaldamento
aumentato di 2kg, la prossima settimana non carico oltre, stasera alle ultime rep dell'ultima serie si sono aperte le dita e mantenevano giusto giusto il bilanciere, meglio non rischiare

Trazioni: 4x5 120"
completato, stasera ho sentito lavorare più il dorsale destro del sinistro, specialmente in discesa (sarà che è il doppio dell'altro )

Rematore: 3x8 90" @30 kg
da quando ho abbassato i kg e lo faccio a 90° preciso mi trovo molto meglio e sento lavorare molto di più.

Pulley basso: 2x12 60" @40 kg
lento e controllato.

Scrollate bilanciere: 2x10 60" @45 kg
buone.

Alzate 90°: 2x12 60" 4 e 4kg
buone.

Curl manubri alternato: 3x8 90" @10 e 10 kg --> 8 e 8 kg --> 8 e 8 kg
prima serie riuscita ottimamente con i manubri da 10, alla seconda le ultime 2 rep le ho fatte con quelli da 8, e la terza sono partito con gli 8.

Curl ai cavi: 3x12 60" @105 kg --> 10 kg --> 10 kg
Aumentato di 5 kg la prima serie, davvero ottime sensazioni questo esercizio, sento i bicipiti bruciare ed ha un bell'effetto pump, la seconda e terza serie mi sono sembrate nettamente più leggere, e pensare che la settimana prima ci morivo con quei 10 kg .

Mi sto ingozzando di riso

[Pedro17]

wo asssssai buono amico...la presa è 1 brutta bestia negli stacchi

[francesco_espo]

wo asssssai buono amico...la presa è 1 brutta bestia negli stacchi

infatti il resto poteva tirare e la mano si voleva aprire mi vado a consolare con una bella seduta di letto a domani belli