~ Get big or dye tryin' ~

[siddharta7733]

bravo francesco

[francesco_espo]

Bene

bravo francesco

grazie ragà

[fedEx]

Bel wo amico, mazza se salgono i carichi....complimenti, continua così....

[francesco_espo]

Bel wo amico, mazza se salgono i carichi....complimenti, continua così....

grazie fede, io mi sto divertendo a seguire i tuoi allenamenti particolarissimi speriamo diano buoni risultati

Una domanda per seye, se passa , sto svolgendo questa scheda da 4 settimane, la tengo altre 2 dato che sta dando ottimi risultati, che dici?

[IceHand]

Potrebbe essere una buona idea...

[seyedas]

grazie fede, io mi sto divertendo a seguire i tuoi allenamenti particolarissimi speriamo diano buoni risultati

Una domanda per seye, se passa , sto svolgendo questa scheda da 4 settimane, la tengo altre 2 dato che sta dando ottimi risultati, che dici?

I carichi continuano a salire per cui va benissimo

[francesco_espo]

Potrebbe essere una buona idea...

I carichi continuano a salire per cui va benissimo

intanto mangio pasta e fagioli avanzata da oggi

[francesco_espo]

buona domenica ragà

[francesco_espo]

oggi regime ipoglucidico per compensare i 40 frolloni in 1 litro di latte del prenanna di ieri ... sto studiando da oggi non ne posso più... ci sentiamo domani ragazzi buonanotte..

[siddharta7733]

buona settimana cesco

[Dave Clark's attacks]

we ciccio

[francesco_espo]

buona settimana cesco

grazie mille Sid contraccambio

we ciccio

we mario

[IceHand]

Anti-catabolico a palla il tuo pre-nanna

Buono studio, francè

[francesco_espo]

Anti-catabolico a palla il tuo pre-nanna

Buono studio, francè

o michè quello era ieri non che oggi abbia studiato di meno... per questo anche penso di aver reso meno in alcuni esercizi stasera.. snc scazzato
mangio il riso e posto i tonnellaggi

[francesco_espo]

Panca piana bilanciere:
Allora ho provato l'impugnatura del bilanciere più ampia ma non cambia niente, anzi forse spingo meno, nel dubbio mi sono fatto controllare i movimenti da dei ragazzi che spingevano il triplo di me e mi hanno detto che il movimento è buono ma forse dovevo levare qualche kg per uno scorrimento più fluido (l'ultimo paio di rep vado leggermente "a zig-zag" ) comunque mi sento lavorare molto i triceps
-riscaldamento
2x5 120" @ 47 kg tirate alla morte .
2x8 90" @ 39 1/2 kg +1/2 kgbuone.

Spinte con manubri 30°: 3x8 90"@14 e 14 kg
buone, mentre eseguivo questo esercizio una donna di fianco a me faceva le croci con 21 kg a manubrio

Croci su panca declinata: 3x10-12 90" @10 e 10 kg --> 10 e 10 --> 8 e 8.
provate 10 e 10 alla prima e seconda serie, prossima volta 3 serie con i manubri da 10.

Lento manubri: 3x8 90" @12 e 12 kg
mah qui è successa una cosa strana, seconda serie il braccio sinistro non riesce a fare l'ultima rep, terza serie mi preparo dei manubri da 10 e 10 di fronte in caso di cedimento, inizio la serie, arrivo a 5 rep, braccio paralizzato, prendo i manubri da 10 ma niente, non sale, prendo quelli da 8, e neanche è salito ho dovuto abbandonare per forza...

Tirate al mento: 3x10 60" @30 kg
aumentato 1 kg, buone.

French press: 3x6 90" @8 e 8kg
buono.

Estensioni con manubrio 3x10 60" @13 kg
buono.

tutto sommato, un buon allenamento