~ Get big or dye tryin' ~

[IceHand]

sisi tornato da poco questa roba mi ricorda il nesquik

Io sara' un anno e piu' che non le prendo.... Pero' ogni tanto penso alla loro praticita'...

[francesco_espo]

Giorno a tutti, oggi doms normali a gambe e glutei e più tardi dorsali-bicipiti

[siddharta7733]

Giorno a tutti, oggi doms normali a gambe e glutei e più tardi dorsali-bicipiti

ciao francesco ... mi stanno saltando addoso i doms di ieri

[francesco_espo]

Io sara' un anno e piu' che non le prendo.... Pero' ogni tanto penso alla loro praticita'...

Si sono troppo comode... cioè la mattina che sei di fretta fai fuori 20 gr di pro in pochi secondi alla modica cifra di 1 euro

ciao francesco ... mi stanno saltando addoso i doms di ieri

io sto sperando oggi non mi cedano le gambe quando farò stacchi e rematore

[Pedro17]

uomo della polvere..sempre w la bresa

[francesco_espo]

uomo della polvere..sempre w la bresa

io la amo la bresa ma dato che la mattina voglio anche gli all-bran e il latte, la super-accoppiata che ne risulta è una cosa disgustosa

fra 10 minuti posto i tonnellaggi di oggi, approposito, oggi mi sono allenato prima del solito, quindi sto facendo adesso il post-wo, come post-post-wo che magno?

[francesco_espo]

Stacco: 4x4 150" @75 kg con riscaldamento
molto meglio della settimana scorsa, aumentato 1 kg.

Trazioni: 4x5 120"
meglio della settimana scorsa:

-prima serie: 5 reps
-seconda serie: 5 reps
-terza serie: 5 reps
-quarta serie: 4 reps
-morte.

Rematore: 3x8 90" @37 kg
Aumentato 1 kg ed eseguito alla yates, mi sono trovato moooolto meglio e l'ho sentito anche di più.

Pulley basso: 2x12 60" @40 kg
lento e controllato.

Scrollate bilanciere: 2x10 60" @50 kg
Ho sbagliato e ho messo 10 kg in più, lo sono riuscito a fare

Alzate 90°: 2x12 60" 4 e 4kg
costanti.

Curl manubri alternato: 3x8 90" @10 e 10 kg
Aumentato di 2 kg a manubrio, sono morto

Curl ai cavi: 3x12 60" @10 kg
una faticata


sfinito ma felice

[Pedro17]

bel wo socio

[francesco_espo]

bel wo socio

grazie marcò

[IceHand]

uomo della polvere..sempre w la bresa

...anche wlf....

Molto bene francesco...

[francesco_espo]

...anche wlf....

Molto bene francesco...

quella sempre ice probabilmente non starei manco in palestra se non ci fosse stata quella..

[Pedro17]

ice intendeva w la Fesa di tacchino

[siddharta7733]

ice intendeva w la Fesa di tacchino

[francesco_espo]

ice intendeva w la Fesa di tacchino

ne ho lo schifo di quella tante le volte che l'ho mangiata potessi averlo anche dell'altra

[siddharta7733]

ne ho lo schifo di quella tante le volte che l'ho mangiata potessi averlo anche dell'altra

ehhhh!!!