~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

dato che un pò di colesterolo fa produrre un pochino di testo, mangio 100 gr di ricotta fresca e vado a dormire
a domani belli

[siddharta7733]

vi pongo una domanda :
come mai mio zio, che per tanti anni ha fatto taekwondo e mai tanto lavoro con i pesi, ora a 40 anni che ha iniziato a fare BB da 3 mesi si ritrova con bf dell'11%, un braccio di 41 cm, e fa 4x8 di panca con 90kg? beato lui, che genetica

forse ti sei risposto da solo

[luigi_ego]

forse ti sei risposto da solo

[IceHand]

Giorno Francesco....

[francesco_espo]

forse ti sei risposto da solo

si lo sapevo che cos'era... è solo che... assurdo

Giorno Francesco....

giorno ice

stamattina a scuola, un pò per l'euforia dell'ultimo giorno, un pò per le tante cazzate fatte, ho saltato lo spuntino oggi nel pomeriggio alzo un pò carbo e pro e stasera gambuzze

[siddharta7733]

buone vacanze francesco

[Pedro17]

si lo sapevo che cos'era... è solo che... assurdo



giorno ice

stamattina a scuola, un pò per l'euforia dell'ultimo giorno, un pò per le tante cazzate fatte, ho saltato lo spuntino oggi nel pomeriggio alzo un pò carbo e pro e stasera gambuzze

io l'ho fatto con aggiunta di uovo di pasqua e mezzo bicchiere di spumante (dovevo guidare)...tutto fa brodo..o massa

[francesco_espo]

buone vacanze francesco

grazie sid anche a te

io l'ho fatto con aggiunta di uovo di pasqua e mezzo bicchiere di spumante (dovevo guidare)...tutto fa brodo..o massa

ahah stupendo, no da noi niente uovo purtroppo

Oggi pomeriggio chisà cosa mi ha fatto male, sono stato 1 ora in bagno mamma mia fra 1 oretta vado a workeggiare, ci sentiamo dopo signori

[siddharta7733]

Oggi pomeriggio chisà cosa mi ha fatto male, sono stato 1 ora in bagno mamma mia fra 1 oretta vado a workeggiare, ci sentiamo dopo signori

spero tu non debba squattare

[fedEx]

Io di arancini me ne sarei sparati una montagna e mezza....

[nebrik]

io l'ho fatto con aggiunta di uovo di pasqua e mezzo bicchiere di spumante (dovevo guidare)...tutto fa brodo..o massa

Mi fa venire in mente un episodio di oggi pomeriggio: mentre sto alla fermata dell'auto, mi vedo due sul motorino (tra l'altro con la scodella) e quello che guidava stava con la botiglia di birra in mano, che sorseggiava ogni 20 metri

[francesco_espo]

Che bell'allenamento

Scheda parte B

Squat:
-riscaldamento-

2x5 150" @64 kg
costante, buono.

2x8 120" @56 1/2 kg
+2 kg e mezzo, buono.

Affondi: 3x10 90" @8 e 8 kg
brutta bestia gli affondi però devo dire che a livello di equilibrio sono migliorato molto, non ciondolo più

Leg curl: 3x8 90" @(monolaterale) 15kg
ottimo.

Leg extension: 2x12 60" @(monolaterale) 10 kg
ottimo.

Calf in piedi: 2x10 60" @20 kg
Ottimo.

Calf seduto: 2x20 60" @10 kg
Ho deciso di riprovarci con quella macchina e con un pò di fatica ho capito come mi devo sedere per andare in negativa fino a giù, che bruciore

Addominali:
Crunch inverso: 3x20 60" @ BW
stasera ho contratto l'addome al massimo possibile, curando molto il respiro, stavo svenendo
Crunch a terra: 3x10 @5 kg
hanno completato l'opera.

-stretching a fine wo- (questo è stato davvero doloroso)

Alla fine dell'allenamento ho notato che continuo ad avere forti doms ai triceps e al petto, speriamo che domani si attenuino

[francesco_espo]

spero tu non debba squattare

Per fortuna di problemi non ne ho avuti più, ho passato 1 ora in bagno ma ho scaricato tutto, da domani onde evitare disagi inizio ad assumere latte di soya a colazione, che non sono mai stato troppo amico del lattosio (maledetti enzimi).

Io di arancini me ne sarei sparati una montagna e mezza....

Queste cose si fanno il sabato fede

Mi fa venire in mente un episodio di oggi pomeriggio: mentre sto alla fermata dell'auto, mi vedo due sul motorino (tra l'altro con la scodella) e quello che guidava stava con la botiglia di birra in mano, che sorseggiava ogni 20 metri

ma che cazz

[siddharta7733]

bravo francesco

sai che mi hanno appena bocciato il latte di soia??? è estrogenico

io lo usavo molto ... credo che prenderò quello di riso, ma costa troppo

[francesco_espo]

bravo francesco

sai che mi hanno appena bocciato il latte di soia??? è estrogenico

io lo usavo molto ... credo che prenderò quello di riso, ma costa troppo

nooOOoOOooO Io voglio il testo alle stelle!!!
Allora domani mi dò al latte HD
grazie dell'info sidd