Originariamente Scritto da francesco_espo
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~ Get big or dye tryin' ~
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Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggiobravo francesco ... mi saprai dire tra un giorno e mezzo come ti senti le zampe ... io cammi no oggi da domenica ... sembravo malatoIt is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggioio già so che tra domani e domani pomeriggio non potrò camminare... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggiolo stretching?... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggiolo stretching?
mi sono state utili le lezioni di educazione fisica fatte a scuola quegli esercizi di stretching già li avevo fatti in passatoIt is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggiol'ho fatto
mi sono state utili le lezioni di educazione fisica fatte a scuola quegli esercizi di stretching già li avevo fatti in passato... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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da stamattina è stato un crescendo prima crampi forti ad un gluteo a scuola mentre camminavo, ora paralisi totale delle gambe menomale che oggi devo stare seduto a studiare vaIt is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggioda stamattina è stato un crescendo prima crampi forti ad un gluteo a scuola mentre camminavo, ora paralisi totale delle gambe menomale che oggi devo stare seduto a studiare va... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggioche esercizi hai fatto ... io sono intero come un ceppo di legno ... ho provato a stirare i muscoli post wo gambe, ma trascorse le 24 ore sono un "robot"
STRETCHING - ESERCIZI BASEIt is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggioho cercato in google stretching e mi è uscito questo sito con immagini che ho passato sul cellulare per rivederle e ricordarmi il sito è questo:
STRETCHING - ESERCIZI BASE... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggioodio lo stretching ... per farti capire quanto sono intero ... non mi riesco nemmeno a toccare le spalle ... ma credo e ho avuto conferma leggendo sul forum, che può essere proprio una questone di conformazione
Se non hai qualche patologia particolare (scoliosi o roba varia) la palestra non può che sbloccarti (se fatta correttamente) dacci dentro sidIt is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggioper me il momento peggiore è salire e scendere dalla macchinaIt is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggiociao nebrik
allora di calcoli ne sto facendo davvero pochi, comunque grosso modo è 6 giorni a week così:
colazione: 20 gr whey + 300 ml latte parz. scremato + 130 gr all bran.
spuntino: 100 gr pane di segale + 60 gr fesa di tacchino insaccato + 3 noci sbucciate (tutto rigorosamente portato a scuola ).
pranzo: 120 gr di pasta integrale con sughi semplici (pomodoro, limone, verdure) + 50 gr di pane e un secondo di 150 gr di carne magra/pesce magro + 2 cucchiai di evo + VERDURE .
spuntino: 100 gr di pane di segale tostato con 60 gr di tonno al naturale + 1 cucchiaio di evo.
cena: 150 gr di carne magra/pesce magro + 100 gr di pane integrale/di segale + 1 cucchiaio di evo + VERDURE .
il sabato (come oggi ) mi abbuffo letteralmente e la domenica salto lo spuntino della mattina perchè la colazione la faccio alle 10.30
dimmi c'è qualcosa che cambieresti
Io la vedrei meglio così quindi: più carboidrati e meno proteine. Quello dei carboidrati a cena lo ritengo un falso mito: l'unico modo che si ha per stravolgere il metabolismo è l'allenamento con i pesi....quindi solo in quel frangente è opportuno modificare i tempi di assunzione dei carboidrati....Nei giorni di rest quindi, dividerei la quota dei carbo in questo modo: 40% a colazione, 30% a pranzo e 30% a cena.
Come cambia la dieta neki giorni di work?Last edited by nebrik; 02-04-2009, 16:36:42.
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Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioTroppe proteine: 150 g in tutto vanno più che bene.
Io la vedrei meglio così quindi: più carboidrati e meno proteine. Quello dei carboidrati a cena lo ritengo un falso mito: l'unico modo che si ha per stravolgere il metabolismo è l'allenamento con i pesi....quindi solo in quel frangente è opportuno modificare i tempi di assunzione dei carboidrati....Nei giorni di rest quindi, dividerei la quota dei carbo in questo modo: 40% a colazione, 30% a pranzo e 30% a cena.
Come cambia la dieta neki giorni di work?
allora la dieta nei giorni di wo cambia solo nel post-wo che corrisponde sempre o quasi con la cena in cui mangio:
100 gr di riso con il pomodoro e 200 gr di carne/pesce magro
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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