~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

Ciao francè...bono il tiramisù! è una vita che non lo mangio .....le pro però le avrei lasciate lì dov'erano...

le ho prese giusto perchè dal pranzo in poi non ne ho azzunte

posto una fotuzza di sta mattina a freddo:

[Pedro17]

ottimo l'ultimo wo!

[siddharta7733]

ciao francesco ... anche io sto provando con la creatina ma devo ancora capire cosa fa

azz, 60 gr di whey in un colpo!!!

sei secco, ma le linee inizia a vedersi ... bravo ...

ah ... dimenticavo ... bel taglio!!! sempri più grande

[ross1970]

se non disturbo mi segno,ciao a tutti sid la creatina è per la forza e per il pompaggio muscolare

[siddharta7733]

se non disturbo mi segno,ciao a tutti sid la creatina è per la forza e per il pompaggio muscolare

eh, lo so ... ma a me fa una "pippa"

[francesco_espo]

ottimo l'ultimo wo!

tx pedro

ciao valee

[francesco_espo]

ciao francesco ... anche io sto provando con la creatina ma devo ancora capire cosa fa

azz, 60 gr di whey in un colpo!!!

sei secco, ma le linee inizia a vedersi ... bravo ...

ah ... dimenticavo ... bel taglio!!! sempri più grande

ciao sid grazie mille

se non disturbo mi segno,ciao a tutti sid la creatina è per la forza e per il pompaggio muscolare

eh, lo so ... ma a me fa una "pippa"

comunque quando inizi e finisci un ciclo controlla se il peso aumenta o diminuisce, a volte non ce ne rendiamo conto ma prendiamo peso, la crea funziona sul 70% della popolazione

[fedEx]

[francesco_espo]

ciao fede

[francesco_espo]

ok segnati i tonnellaggi che devo fare, azzumo creatina e vado a pompare
a dopo

[francesco_espo]

torno seriamente soddisfatto da questo wo, vediamo il perchè:

stacco: 5x3 120" @72 kg
Aumentato 2 kg, prossima volta provo ad aumentare 1 kg, se me la sento 2.

military: 5x5 120" @32 kg
Aumentato 1 kg, andato tutto ok, se non per gli occhi spiritati tipo carfagna che assumevo alle ultime rep .

trazioni: 5x5 120" @ corpo libero
Questa è la cosa che mi ha lasciato più felice di tutto il wo, seye quel protocollo che mi stai facendo usare è qualcosa di stupendo, funziona alla grande (anche le tigri ricchione ci mettono il loro :look)

Svolte tutte e 5 le serie così senza saltare neanche una rep :
- 3 di fila, pausa 10'', 1, pausa di 10'', 1.

leg curl: 3x8 90" @ 35 kg
sofferte.

tirate al mento: 3x8 90" @26 kg
fatte con l'impugnatura stretta dell'EZ per la prima volta, prima usavo la larga ed era molto più scomoda ora mi trovo nettamente meglio.

lat inversa: 3x8 90" @45 kg
seconda serie fatta a 45 e sono riuscito a portare a termine le 8 rep, però ho riabbassato perchè non volevo fare sporche le ultime ma la prossima provo a mettere dalla prima serie 45.

curl bil: 3x6 90" @26 1/2
Ho avuto paura di avere un collasso, ero rosso fuoco, ho sofferto in una maniera bruciante , l'ultima rep dell'ultima serie non sono proprio riuscito ad alzare il bilanciere.

hyperext: 2x12 @corpo libero
sempre più brucianti.

[Pedro17]

nn rischiare di farti male al curl tirandio di schiena, ottimo il military...bene le tirate con la presa "nuova"
nel complesso direi ottimo!

[seyedas]

torno seriamente soddisfatto da questo wo, vediamo il perchè:

stacco: 5x3 120" @72 kg
Aumentato 2 kg, prossima volta provo ad aumentare 1 kg, se me la sento 2.

military: 5x5 120" @32 kg
Aumentato 1 kg, andato tutto ok, se non per gli occhi spiritati tipo carfagna che assumevo alle ultime rep .

trazioni: 5x5 120" @ corpo libero
Questa è la cosa che mi ha lasciato più felice di tutto il wo, seye quel protocollo che mi stai facendo usare è qualcosa di stupendo, funziona alla grande (anche le tigri ricchione ci mettono il loro :look)

Svolte tutte e 5 le serie così senza saltare neanche una rep :
- 3 di fila, pausa 10'', 1, pausa di 10'', 1.

leg curl: 3x8 90" @ 35 kg
sofferte.

tirate al mento: 3x8 90" @26 kg
fatte con l'impugnatura stretta dell'EZ per la prima volta, prima usavo la larga ed era molto più scomoda ora mi trovo nettamente meglio.

lat inversa: 3x8 90" @45 kg
seconda serie fatta a 45 e sono riuscito a portare a termine le 8 rep, però ho riabbassato perchè non volevo fare sporche le ultime ma la prossima provo a mettere dalla prima serie 45.

curl bil: 3x6 90" @26 1/2
Ho avuto paura di avere un collasso, ero rosso fuoco, ho sofferto in una maniera bruciante , l'ultima rep dell'ultima serie non sono proprio riuscito ad alzare il bilanciere.

hyperext: 2x12 @corpo libero
sempre più brucianti.

Molto bene, sia nel complesso che nello specifico delle trazioni
La prossima volta, visto che è l'ultima del ciclo, sparati un 5xMAX.

[siddharta7733]

bravo fra

per la creatina vedremo che succedee a fine ciclo

[ross1970]

a me per esempio la creatina mi fa pisciare in continuazione e mi definisco e non prendo niente,e mi tocca smettere dalla disperazione