~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

si, si ... hp 0 ... ma hai mangiato della spugna?

e vai con lo squat!!! (sembra di morire quando ti schiaccia il bilanciere ... l'importante è tirarsi su)

è vero questa sensazione la provo ogni wo sempre di più dato che sto aumentando 2 kg a wo... speriamo di tirarci sempre su

buona settimana francesco

grazie sid anche a te

[fedEx]

Cesco....

[acropolis]

Era un mito quell'uomo, quando Weider portò Arnold negli USA, lo affidò a Vince, ma nel presentarsi Arnold (giovane e un po’ sbruffone) disse qualcosa tipo “ciao sono Arnold Schwarzenegger..campione bla bla bla e mr bla bla bla” ,
Vince lo guardò e disse : “beh una cosa è sicura , per me sei un ciccione!!”

kikko è un grande vince

[acropolis]

Era un mito quell'uomo, quando Weider portò Arnold negli USA, lo affidò a Vince, ma nel presentarsi Arnold (giovane e un po’ sbruffone) disse qualcosa tipo “ciao sono Arnold Schwarzenegger..campione bla bla bla e mr bla bla bla” ,
Vince lo guardò e disse : “beh una cosa è sicura , per me sei un ciccione!!”

kikko è un grande vince

[francesco_espo]

Ragazzuoli posto dopo aver fatto fuori un post-wo a base di:

100 gr di riso e pomodoro
50 gr pane bianco
220 gr di merluzzo alla pizzaiuola



comunque ecco i tonnellaggi:

squat: 5x3 120" @ 58
Aumentato di 2kg, il bilanciere sento di controllarlo meglio.

panca: 5x5 120" @42
Non aumentato ma penso di aver subito una piccola evoluzione in quanto lo scorso wo ebbi bisogno dello spotter nelle ultime 2 rep dell'ultima serie ed oggi invece ho fatto tutto da solo.

rematore: 5x5 120" @42
1 kg in più, il prossimo wo non aumento, oggi ho sofferto troppo per tirare su il bilanciere .

leg press: 3x8 90" @140 kg
10 kg in più, l'aver usato oggi i pantaloncini mi ha permesso di vedere i quads che scoppiavano durante l'esecuzione, che figata

croci 30°: 3x8 90" @12 e 12 kg
1 e 1 kg in più, aumentato anche se penso di avere ancora del margine () l'unica cosa strana è stata un pò di dolore nella zona del delts, ho pensato fosse il rotatore della cuffia

rem man: 3x8 90" @19kg
costante, buono.

panca stretta: 3x6-8 90" @30 -> 32kg

prima serie ho messo 30 kg facendo 8 ripetizioni, nella seconda e nella terza serie ho aggiunto 2 kg e ho fatto 6 ripetizioni.

abs:
4x12 crunch + 10 disco 10 kg
4x12 crunch inverso con sovraccarico di 2 kg a caviglia.
2x12 crunch obliqui

[luigi_ego]

bene bene... stai crescendo

[acropolis]

vai kikkkoooo!!!!!

[francesco_espo]

bene bene... stai crescendo

vai kikkkoooo!!!!!

[francesco_espo]

ciao Fancesco,rieccomi a casa

ciao vale ben tornato! tutto ok? Dolori nada?

Cesco....

ciao bello

kikko è un grande vince

ne sono certo

[siddharta7733]

vai francesco

[fedEx]

bene bene... stai crescendo

[francesco_espo]

vai francesco

Oggi riposo assoluto, da studio e da pale, al massimo mi faccio un pò di inglese per l'imminente compito .

[nebrik]

Ho dato un'occhiata al work: alle croci talvolta capita anche a me di avvertire dolore al deltoide dx...questo capita perchè il deltoide è costretto ad entrare in gioco nell'alzata quando e se il pettorale è sfinito....nel mio caso infatti, ho il pettorale dx più debole ddel sinstro,,,,prova ad abbassare il peso e vedi come ti trovi.

[francesco_espo]

Ho dato un'occhiata al work: alle croci talvolta capita anche a me di avvertire dolore al deltoide dx...questo capita perchè il deltoide è costretto ad entrare in gioco nell'alzata quando e se il pettorale è sfinito....nel mio caso infatti, ho il pettorale dx più debole ddel sinstro,,,,prova ad abbassare il peso e vedi come ti trovi.

si purtroppo è meglio abbassare, non voglio rischiare di fregarmi la cuffia

[francesco_espo]

seyedas ma domani le trazioni come le faccio ? come l'altra volta?