~ Get big or dye tryin' ~

[luigi_ego]

capisco cosa vuoi dire ma ho sempre avuto problemi con alcuni esercizi ad aumentare, ti spiego con un esempio, le alzate laterali all'inizio le facevo con 2 e 2 kg, mi sono abituato e sono salito a 4 e 4 kg, ora è tempo che uso sempre lo stesso peso e mi sono abituato anche a questo, vorrei procedere, ma 6 e 6 kg sono troppi, non esistono i manubri da 5 kg , secondo me se fossero esistiti, il salto da 4 a 6 lo facevo prima .

ma sai... negli esercizi come le alzate laterali il carico conta poco... e la resa dipende pesantemente da quello che fai prima... ad esempio... una cosa è farle dopo un 3x8 di lento, una cosa è farle dopo un 5x5 di lento e un 3x8 di tirate al mento... poi si può fare un lavoro specifico... se ad esempio fai un 2x12@4kg, la volta dopo provi un 3x8@6kg, la volta successiva vai a cedimento nelle varie serie e ti uscirà fuori una roba tipo 3x10-9-8... la volta dopo se 6 fortunato un 2x12 lo fai... sarà pesante ma si può fare...

Se si lavora con un buon volume, la distinzione fra massa e forza comincia ad essere marcata solo a livelli relativamente avanzati. Adesso come adesso, se tu diventerai più forte nei vari fondamentali diventerai anche più massoso, fidati.

[francesco_espo]

Se si lavora con un buon volume, la distinzione fra massa e forza comincia ad essere marcata solo a livelli relativamente avanzati. Adesso come adesso, se tu diventerai più forte nei vari fondamentali diventerai anche più massoso, fidati.

perfetto

ma sai... negli esercizi come le alzate laterali il carico conta poco... e la resa dipende pesantemente da quello che fai prima... ad esempio... una cosa è farle dopo un 3x8 di lento, una cosa è farle dopo un 5x5 di lento e un 3x8 di tirate al mento... poi si può fare un lavoro specifico... se ad esempio fai un 2x12@4kg, la volta dopo provi un 3x8@6kg, la volta successiva vai a cedimento nelle varie serie e ti uscirà fuori una roba tipo 3x10-9-8... la volta dopo se 6 fortunato un 2x12 lo fai... sarà pesante ma si può fare...

Ottimo ottimo , non vedo l'ora di iniziare

[francesco_espo]

Allora se devo tenere un pò di buffer leverò un paio di kg negli esercizi in cui cedevo, e mantengo invece lo stesso peso in quelli in cui non cedevo, ce siamo?

[seyedas]

Allora se devo tenere un pò di buffer leverò un paio di kg negli esercizi in cui cedevo, e mantengo invece lo stesso peso in quelli in cui non cedevo, ce siamo?

Qual è l'incremento di carico minimo che puoi realizzare? Ovvero, i dischi più piccoli da quanto sono?

[luigi_ego]

Allora se devo tenere un pò di buffer leverò un paio di kg negli esercizi in cui cedevo, e mantengo invece lo stesso peso in quelli in cui non cedevo, ce siamo?

in linea di massima va bene... come dice seye... quali sn i dischi più piccoli che hai?

[francesco_espo]

mmm in palestra ho trovato buttati da qualche parte anche quelli da mezzo kg, ma mi sa che sono in complesso 2 , comunque c'è una grande fornitura di quelli da 1 kg/1kg e 1/4.

[seyedas]

Io ti consiglio di partire così:

A
squat: 5x3 120" 44
panca: 5x5 120" 38
rematore: 5x5 120" 36
leg press: 3x8 90"
croci 30°: 3x8 90"
rem man: 3x8 90"
panca stretta: 3x6-8 90"
abs

B
stacco: 5x3 120" 58
military: 5x5 120" 25
trazioni: 5x5 120"
leg curl: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
lat inversa: 3x8 90"
curl bil: 3x10-8 75-90"
hyperext: 2x12...

aumentando tassativamente di 2 kg ogni seduta per stacco e squat e di 1 kg per gli altri (questo finchè riesci a svolgere tutte le ripetizioni). Per le trazioni, se riesci a farne qualcuna (anche solo 3-4) ci si può lavorare, altrimenti ti conviene andare avanti per un po' con la lat machine. A limite la prima volta puoi riprovare a fare le trazioni essendo un po' più fresco rispetto al test di venerdì e poi fare qualche set di lat. In base a quante ne fai si decide come comportarsi.
Ti do un ultimo consiglio: se vuoi ottenere il massimo, metti piede in palestra pensando che il tuo obiettivo è riuscire nei primi tre esercizi. Quello che viene dopo rematore e trazioni è qualcosa in più, non commettere l'errore di pensare ad incrementare la pressa non dando magari il massimo nello squat.

[francesco_espo]

Io ti consiglio di partire così:

A
squat: 5x3 120" 44
panca: 5x5 120" 38
rematore: 5x5 120" 36
leg press: 3x8 90"
croci 30°: 3x8 90"
rem man: 3x8 90"
panca stretta: 3x6-8 90"
abs

B
stacco: 5x3 120" 58
military: 5x5 120" 25
trazioni: 5x5 120"
leg curl: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
lat inversa: 3x8 90"
curl bil: 3x10-8 75-90"
hyperext: 2x12...

aumentando tassativamente di 2 kg ogni seduta per stacco e squat e di 1 kg per gli altri (questo finchè riesci a svolgere tutte le ripetizioni). Per le trazioni, se riesci a farne qualcuna (anche solo 3-4) ci si può lavorare, altrimenti ti conviene andare avanti per un po' con la lat machine. A limite la prima volta puoi riprovare a fare le trazioni essendo un po' più fresco rispetto al test di venerdì e poi fare qualche set di lat. In base a quante ne fai si decide come comportarsi.
Ti do un ultimo consiglio: se vuoi ottenere il massimo, metti piede in palestra pensando che il tuo obiettivo è riuscire nei primi tre esercizi. Quello che viene dopo rematore e trazioni è qualcosa in più, non commettere l'errore di pensare ad incrementare la pressa non dando magari il massimo nello squat.

Certo sey, per fortuna ho capito perchè i fondamentali si chiamano fondamentali , cerco di dare sempre il massimo in quei 3 , comunque dici di aumentare di settimana in settimana 2 kg in stacco e squat e 1 negli altri, ma per altri intendi anche esercizi alle macchine?, perchè ad esempio alla leg extension, dopo i 5kg vengono i 10
Comunque devo informarmi assolutamente sul peso effettivo dei bilancieri di quella pale, stiamo in una condizione in cui il tonnellaggio di stacco e panca potrebbe essere 5kg in meno o in più

[seyedas]

Per i complementari regolati tu, l'importante è che non ti sfondi tirando tutto a cedimento. Utilizza le prime sedute per settare i pesi in modo da faticare il giusto (ed eventualmente cedere) nell'ultima serie e aumenta quando lo ritieni opportuno. Se in alcuni esercizi sei costretto ad utilizzare incrementi di carico bruschi, utilizza una doppia progressione. Ad esempio, se devi fare un 3x8 puoi comportarti così: arrivi a fare un 3x9 con un certo peso e poi aggiungi la volta dopo ad esempio 5 kg, ripartendo da un 3x7 e cercando di tornare al 3x9 di seduta in seduta.
Al di là del peso del bilanciere il succo del discorso non cambia: devi migliorare di seduta in seduta.

[francesco_espo]

dai ceh gli e la fai 10 kg di leg pres

ma li faccio 10 kg di leg press! anche 15! era un esempio! ahah

Per i complementari regolati tu, l'importante è che non ti sfondi tirando tutto a cedimento. Utilizza le prime sedute per settare i pesi in modo da faticare il giusto (ed eventualmente cedere) nell'ultima serie e aumenta quando lo ritieni opportuno. Se in alcuni esercizi sei costretto ad utilizzare incrementi di carico bruschi, utilizza una doppia progressione. Ad esempio, se devi fare un 3x8 puoi comportarti così: arrivi a fare un 3x9 con un certo peso e poi aggiungi la volta dopo ad esempio 5 kg, ripartendo da un 3x7 e cercando di tornare al 3x9 di seduta in seduta.
Al di là del peso del bilanciere il succo del discorso non cambia: devi migliorare di seduta in seduta.

Seye una spiegazione ottima come al solito , userò questo metodo allora da lunedì

Speriamo solo che qualcuno mi sappia dire il peso effettivo di sti azzo di bilancieri che lunedì non mi trovavo più con il peso

[seyedas]

Se c'è una bilancia in palestra pesati con e senza bilanciere e vai sul sicuro

[francesco_espo]

Se c'è una bilancia in palestra pesati con e senza bilanciere e vai sul sicuro

già pensato! Non c'è! (me la porto da casa ahah)

[seyedas]

In mancanza di alternative...

[luigi_ego]

va benissimo come ha detto seye per i carichi... dai che devono salire...

[francesco_espo]

In mancanza di alternative...

va benissimo come ha detto seye per i carichi... dai che devono salire...