~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

comunque ti conviene prendere i singoli alimenti e calcolare il totale sia per quanto riguarda cho proteine che fat

in modo da avere un quadro totale in base al quale si può dare un giudizio sicuramente più preciso

mi hai fatto ricordare il perchè dei 100 gr a pranzo e cena! Avevo calcolato che a me servono 2gr di pro per 64 kg di massa magra quindi 128 pro/die.
Allora li lascio a 100 quegli alimenti? Per i grassi invece quale deve essere la dose giornaliera?

Comunque complimenti per la tua trasformazione sbalorditivo

[BigPaschi]

io i grammi di pro li calcolo a seconda della massa corporea complessiva... e faccio comunque 2,5 grammi a kg... magari prova come hai detto tu... e poi se qualcosa non va la modifichiamo... non ci sono problemi

[francesco_espo]

io i grammi di pro li calcolo a seconda della massa corporea complessiva... e faccio comunque 2,5 grammi a kg... magari prova come hai detto tu... e poi se qualcosa non va la modifichiamo... non ci sono problemi

come vuole il capo

[francesco_espo]

Raga oggi la palestra riapre!
Dai postatemi una scheda sennò rifaccio la full body

[seyedas]

Se hai già una vaga idea dei tuoi massimali negli esercizi principali si potrebbe impostare una progressione di forza, quanto meno sulla panca e sullo stacco. Tra l'altro, non ho capito se in questi esercizi sei in stallo o riesci ad incrementare il peso.

[francesco_espo]

riesco ad aumentare di peso continuamente grazie a dio

[BigPaschi]

all'inizio è sempre cosi... spingi! poi quando arriverà lo stallo vedremo come fare

[francesco_espo]

il punto è che non so che scheda seguire
sto facendo quella postata da 3 mesi!!

[seyedas]

Allora potresti anche provare per 3-4 settimane una classica abc e, successivamente, cambiare semplicemente scheda o orientarti su un lavoro più tendente alla forza, in base alle esigenze.

[francesco_espo]

quindi continuo con quella postata?

[seyedas]

No, intendevo di cominciare una nuova scheda. Visto che dici di non poter fare squat potresti fare una cosa del genere:

Giorno A: Petto-Dorso
Giorno B: Gambe (con stacco)-polpacci-addominali
Giorno C: Spalle-Braccia

Oppure sempre una abc con una differente divisione dei gruppi muscolari. Se vuoi la buttiamo giù insieme.

[francesco_espo]

No, intendevo di cominciare una nuova scheda. Visto che dici di non poter fare squat potresti fare una cosa del genere:

Giorno A: Petto-Dorso
Giorno B: Gambe (con stacco)-polpacci-addominali
Giorno C: Spalle-Braccia

Oppure sempre una abc con una differente divisione dei gruppi muscolari. Se vuoi la buttiamo giù insieme.

Mi faresti un grande piacere dato che non saprei proprio cosa mettere

[seyedas]

A

Panca piana 4x6 120''
Rematore 4x6 120''
Panca inclinata 3x8-10 90''
Lat machine 3x8-10 90''
Croci 3x12 60''
Pulley 3x12 60''

B

Stacco 4x5 120-150''
Pressa 3x8 120''
Affondi 3x10 90''
Leg extension 2x15 60''
Leg curl 4x10 90''
Calf 4x15 60''
Addominali vari 6x12-15 60''

C

Lento avanti 4x6 120''
Alzate laterali 3x10-12 90''
Alzate a 90° 3x10-12 90''
Panca piana presa stretta 3x8 90''
Dip fra panche/spinte in basso 3x10-12 60''
Curl bilanciere 3x8 90''
Curl manubri panca inclinata 3x10-12 60''

Se non ritieni troppo pesante lo stacco all'inizio della seduta per le gambe puoi fare qualcosa del genere. Altrimenti cambio suddivisione.

[francesco_espo]

A

Panca piana 4x6 120''
Rematore 4x6 120''
Panca inclinata 3x8-10 90''
Lat machine 3x8-10 90''
Croci 3x12 60''
Pulley 3x12 60''

B

Stacco 4x5 120-150''
Pressa 3x8 120''
Affondi 3x10 90''
Leg extension 2x15 60''
Leg curl 4x10 90''
Calf 4x15 60''
Addominali vari 6x12-15 60''

C

Lento avanti 4x6 120''
Alzate laterali 3x10-12 90''
Alzate a 90° 3x10-12 90''
Panca piana presa stretta 3x8 90''
Dip fra panche/spinte in basso 3x10-12 60''
Curl bilanciere 3x8 90''
Curl manubri panca inclinata 3x10-12 60''

Se non ritieni troppo pesante lo stacco all'inizio della seduta per le gambe puoi fare qualcosa del genere. Altrimenti cambio suddivisione.

Sei un grande ti faccio sapere come è andata la prima parte della scheda

[seyedas]

Sei un grande ti faccio sapere come è andata la prima parte della scheda