~ Get big or dye tryin' ~

[seyedas]

90 minuti vanno bene, dov'è il problema? Se riesci a reggere bene il volume della scheda continua come hai fatto finora, poi cambierai con la prossima scheda.

[luigi_ego]

quoto... eventualmente posta l'intera scheda... così gli si da un occhio meglio

[seyedas]

quoto... eventualmente posta l'intera scheda... così gli si da un occhio meglio

La scheda glie l'avevo fatta io tempo fa ed era così:

A

Panca piana 4x6 120''
Rematore 4x6 120''
Panca inclinata 3x8-10 90''
Lat machine 3x8-10 90''
Croci 3x12 60''
Pulley 3x12 60''

B

Stacco 4x5 120-150''
Pressa 3x8 120''
Affondi 3x10 90''
Leg extension 2x15 60''
Leg curl 4x10 90''
Calf 4x15 60''
Addominali vari 6x12-15 60''

C

Lento avanti 4x6 120''
Alzate laterali 3x10-12 90''
Alzate a 90° 3x10-12 90''
Panca piana presa stretta 3x8 90''
Dip fra panche/spinte in basso 3x10-12 60''
Curl bilanciere 3x8 90''
Curl manubri panca inclinata 3x10-12 60''

Siccome aveva detto di non poter eseguire lo squat, gli avevo messo lo stacco nel giorno delle gambe. Dopo qualche seduta c'è stato invece il contrordine e per poter eseguire anche lo squat senza stravolgere la split gli ho detto di eseguire quest'ultimo al posto degli stacchi spostando gli stacchi stessi al giorno C.
Avresti potuto mettere le alzate a 90° alla fine del dorso nel giorno A per alleggerire un po' il terzo giorno. Ma visto che tanto stai per cambiare scheda, finisci almeno questa settimana così e poi eventualmente si cambia.

[luigi_ego]

leva una serie di leg curl e stop

[francesco_espo]

sono io quello fissato che deve finire in 75-80 min non tu

La scheda glie l'avevo fatta io tempo fa ed era così:

A

Panca piana 4x6 120''
Rematore 4x6 120''
Panca inclinata 3x8-10 90''
Lat machine 3x8-10 90''
Croci 3x12 60''
Pulley 3x12 60''

B

Stacco 4x5 120-150''
Pressa 3x8 120''
Affondi 3x10 90''
Leg extension 2x15 60''
Leg curl 4x10 90''
Calf 4x15 60''
Addominali vari 6x12-15 60''

C

Lento avanti 4x6 120''
Alzate laterali 3x10-12 90''
Alzate a 90° 3x10-12 90''
Panca piana presa stretta 3x8 90''
Dip fra panche/spinte in basso 3x10-12 60''
Curl bilanciere 3x8 90''
Curl manubri panca inclinata 3x10-12 60''

Siccome aveva detto di non poter eseguire lo squat, gli avevo messo lo stacco nel giorno delle gambe. Dopo qualche seduta c'è stato invece il contrordine e per poter eseguire anche lo squat senza stravolgere la split gli ho detto di eseguire quest'ultimo al posto degli stacchi spostando gli stacchi stessi al giorno C.
Avresti potuto mettere le alzate a 90° alla fine del dorso nel giorno A per alleggerire un po' il terzo giorno. Ma visto che tanto stai per cambiare scheda, finisci almeno questa settimana così e poi eventualmente si cambia.

leva una serie di leg curl e stop

[francesco_espo]

oggi ho messo 4 kg allo squat e siamo a 36 yeah!

cosa strana dell'allenamento è stato il leg extension
nell'altra pale, con questo allenamento, riuscivo a fare 36 x 15 rep, ora a questa macchina, con 10 kg mi spaccavo ma era difettosa o cosa?!

[seyedas]

In generale, a parità di peso selezionato, la resistenza esercitata può variare anche di molto fra una macchina e l'altra, dipendentemente da come è strutturata e dall'attrito generato.

[francesco_espo]

azz dipende dal tipo di leva quindi, vabè :/

[seyedas]

Si tratta solo di ri-settare il giusto carico...pensiamo piuttosto a raddoppiare lo squat

[francesco_espo]

gambuzze e glutei distrutti, dio benedica i doms

[francesco_espo]

Si tratta solo di ri-settare il giusto carico...pensiamo piuttosto a raddoppiare lo squat

sarà fatto

[francesco_espo]

tonnellaggio parte c della scheda:


stacco 4x5 120'' (56 kg, 4 kg in +)
Lento avanti 4x6 120'' (26 kg)
Alzate laterali 3x10-12 90'' (4 e 4 kg)
Alzate a 90° 3x10-12 90'' (4 e 4 kg)
Panca piana presa stretta 3x6 90'' (36 kg, 4 kg in +)
Dip fra panche/spinte in basso 3x10-12 60'' (corpo libero)
Curl bilanciere 4x8 90'' (17 kg, 2 kg in +)
Curl manubri panca inclinata 3x10-12 60'' (16 kg)

[BigPaschi]

tonnellaggio parte c della scheda:


stacco 4x5 120'' (56 kg, 4 kg in +)
Lento avanti 4x6 120'' (26 kg)
Alzate laterali 3x10-12 90'' (4 e 4 kg)
Alzate a 90° 3x10-12 90'' (4 e 4 kg)
Panca piana presa stretta 3x6 90'' (36 kg, 4 kg in +)
Dip fra panche/spinte in basso 3x10-12 60'' (corpo libero)
Curl bilanciere 4x8 90'' (17 kg, 2 kg in +)
Curl manubri panca inclinata 3x10-12 60'' (16 kg)

bravo... vai avanti!

[francesco_espo]

i kg salgono..bene Francè

bravo... vai avanti!

grazie raga

[francesco_espo]

ah notizia fresca di stamattina che mi ha lasciato stupito quanto felice

ho preso altri 3 kg
Penso che sia normale prendere peso così velocemente dato che ero molto sotto l'hp, comunque il bello è che questi kg non penso nè che siano di ritenzione idrica nè di grasso, sono molto + definito di prima, il secondo pacco di abs si sta iniziando a vedere decentemente e l'ombellico sta uscendo all'infuori

vi amo