~ Get big or dye tryin' ~

[nebrik]

Stasera (stanotte) non sono stato un bravo BB: musica house, donne e (perchè sono astemio), alcool. Mi sembra di dire: sesso, droga e rock and roll . vado a dormire senò veramente non recupero un chezz del wo di ieri , a domani (oggi).

tranne che per le donne ovviamente

[Pedro17]

Stasera (stanotte) non sono stato un bravo BB: musica house, donne e (perchè sono astemio), alcool. Mi sembra di dire: sesso, droga e rock and roll . vado a dormire senò veramente non recupero un chezz del wo di ieri , a domani (oggi).

tranne che per le donne ovviamente

condivido tutto


ps gran bel wo...bene lo stacco anke se nn vedendoti eseguirlo si può dir poco ma dato ke curi molot le esecuzioni di sicuro son buone, usi la TC(stile touch-and-go) o il riposizionamento completo?
ottimo il lavoro sulle gambe

[seyedas]

LOWER
Stacco (riscaldamento con iperestensioni o goodmorning) 4x4 180" @88-86-86-86
la prima ho voluto fare la botta eheh ho caricato 4 kg in più, e mi sono uscite le 4 rep, l'ultima schienata , il resto delle serie sono andate bene apparte un fosso che mi è rimasto nello stinco come se la pelle si fosse deformata in dentro, non mi fa male ma è deformata solo a sinistra.
Riscaldamento effettuato con 2 serie con 26 kg di goodmorning e 5 serie di avvicinamento con:
52=7 rep
74= 5 rep
82= 3 rep
90=1 rep staccata alzando il sedere troppo presto.

Leg curl 3x8 60" BILATERALE (volevo cambiare un pò ) 40-35-35 (praticamente sono, alle rispettive serie, +10kg, +2 e mezzo kg, +2 e mezzo kg del solito).
davvero buono, ho scoperto che la maggior compattezza del lavoro di tutte e 2 le gambe permette di caricare di più.


Affondi manubri 3x12 60" 13 e 13 (+2 e 2)
tanta sofferenza.


Leg press 3x15 60" 100-100-90 (+20+20+10)
alla seconda serie sono arrivato a 13 rep, mi sono scese 2 lacrime dal dolore, stavo malissimo tra il dolore alle goccie e il calore infernale, mai provato fino ad ora in palestra.


Calf 3x12 60" 25 kg (+10 kg)
bruciore


Calf seduto 3x25 60" 15-15-10 (+10 +10 +5)
la seconda sono riuscito a fare 20 rep, non spingevano più i polpacci, così ho abbassato.


Addominali vari:

crunch alla macchina 3x12 60'' @40-35-35 kg
crunch inverso 3x12 60'' @BW
obliqui con manubri 2x15 60'' @18 e 18kg

Ottimo, che stacco hai fatto?

Stasera (stanotte) non sono stato un bravo BB: musica house, donne e (perchè sono astemio), alcool. Mi sembra di dire: sesso, droga e rock and roll . vado a dormire senò veramente non recupero un chezz del wo di ieri , a domani (oggi).

Tutta colpa di Mr Chuck

[giopal84]

ottimo lo stacco ragazzo, ottimo!!

[Pedro17]

Ottimo, che stacco hai fatto?


Tutta colpa di Mr Chuck

porcaccia.......

[IceHand]

spunti interessanti, domani cerco qualcosa tx mik

.

...in italia è cosi', purtroppo, fai l'universita'-specialistica-dottorato-borse/assegni...ma sempre associato all'universita'...

Meglio fare a sto' punto il biologo...cosi' puoi fare anche concorsi etc...

Io ho avuto la fortuna di fare il tirocinio in ospedale, ed ho usato strumenti per l'analisi e controllo qualita'...nonostante la mia laurea non centri un chezz...

Ottimo wo cesc

[francesco_espo]

tranne che per le donne ovviamente

ieri sera mi mancavano solo 15kg di massa per essere un Dio in terra
mentre ballavamo un mio amico che ha preso 36 kg pulitissimi in 3 anni di allenamenti mi spiegava i suoi segreti, non ve li dico perchè sono diametralmente opposti a quello che facciamo noi

ps gran bel wo...bene lo stacco anke se nn vedendoti eseguirlo si può dir poco ma dato ke curi molot le esecuzioni di sicuro son buone, usi la TC(stile touch-and-go) o il riposizionamento completo?
ottimo il lavoro sulle gambe

per touch-and-go si intende scendi fino a giù, tocchi il pavimento, e risali? Se si è quello che faccio, anche se a volte lo sfioro il pavimento e non tocco . L'esecuzione penso sia buona in quanto le volte che schieno o che alzo il sedere troppo presto lo sento, mi fa pure male la parte alta dell'osso sacro poi le gambone stanno crescendo molto bene

Ottimo, che stacco hai fatto?


Tutta colpa di Mr Chuck

ohhh mr. chucK!
ho fatto il mio amico sumo, mi fa paura il classico con i carichi grossi ma se ci sarà bisogno di cambiare lo farò, i miei stinchi ringrazieranno, approposito devo vedere se è scomparso quel fosso

ottimo lo stacco ragazzo, ottimo!!

porcaccia.......

[francesco_espo]

seye ma è possibile che la panca 2 volte a week stia facendo migliorare il petto di qualità ed ipertrofia in modo impressionante? Ha assunto una bellissima forma, una linea davvero gradevole

[seyedas]

per touch-and-go si intende scendi fino a giù, tocchi il pavimento, e risali? Se si è quello che faccio, anche se a volte lo sfioro il pavimento e non tocco . L'esecuzione penso sia buona in quanto le volte che schieno o che alzo il sedere troppo presto lo sento, mi fa pure male la parte alta dell'osso sacro poi le gambone stanno crescendo molto bene

Non ci siamo, il bilanciere va sempre appoggiato a terra in questo tipo di stacchi. D'ora in avanti fallo con un rapido riposizionamento, sarà anche più facile non schienare.


ohhh mr. chucK!
ho fatto il mio amico sumo, mi fa paura il classico con i carichi grossi ma se ci sarà bisogno di cambiare lo farò, i miei stinchi ringrazieranno, approposito devo vedere se è scomparso quel fosso

Puoi continuare col sumo.

seye ma è possibile che la panca 2 volte a week stia facendo migliorare il petto di qualità ed ipertrofia in modo impressionante? Ha assunto una bellissima forma, una linea davvero gradevole

Qui, come per la scheda precedente, si lavora per forza e massa, eventuali miglioramenti sono il frutto di tutto il lavoro svolto finora e dei tuoi progressi a livello di carichi.
Comunque, a proposito di frequenza bisettimanale, se te la senti per la scheda successiva pensavo di farti provare un'abcd in cui ciascun muscolo è lavorato 2 volte a settimana, una con schema pesante, una con schema leggero.

PS:

[francesco_espo]

Puoi continuare col sumo.

e allora farò toccare sempre terra

Qui, come per la scheda precedente, si lavora per forza e massa, eventuali miglioramenti sono il frutto di tutto il lavoro svolto finora e dei tuoi progressi a livello di carichi.
Comunque, a proposito di frequenza bisettimanale, se te la senti per la scheda successiva pensavo di farti provare un'abcd in cui ciascun muscolo è lavorato 2 volte a settimana, una con schema pesante, una con schema leggero.

ci sto , spero più che altro si attenui il calore che ieri stavo svenendo

PS:

ma porc

.

[francesco_espo]

ma eri tu l'allenatore seye?

[seyedas]

ma eri tu l'allenatore seye?

No, io sono il membro abnorme seduto sulla panca.

[francesco_espo]

No, io sono il membro abnorme seduto sulla panca.

ma porc

[Pedro17]

...dio sto morendo...

ps mi piacerebbe sapere i segreti del tuo amico

[francesco_espo]

...dio sto morendo...

ps mi piacerebbe sapere i segreti del tuo amico

1) più alleni un muscolo, più cresce, quindi allena il triplo i gruppi carenti.
2) per la definizione rimuovi ogni carboidrato e potrai arrivare come me al 3% ().
3) non allenare mai il trapezio, se ne scendono le spalle.
4) mangia 3 volte a settimana 450 gr di cernia.

this and many others

buona domenica ragazzuoli ho mangiato la mer*a pura da ieri sera ad oggi a pranzo, passerò il resto della giornata mangiando 1 scatoletta di tonno ad ogni pasto, mi devo depurare.