~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

ottima alimentazione imho...ke pane di segale usi socio? azzarola sei messo male cmq

stamane cammino a stento è un pane di segale pezzotto in quanto è un misto di farina normale 00 e farina di segale, quindi è mezzo pane normale

[Pedro17]

stamane cammino a stento è un pane di segale pezzotto in quanto è un misto di farina normale 00 e farina di segale, quindi è mezzo pane normale

ma dove lo trovi? super o fornaio? cmq a colazza sostituire gli all bran con altri cereali fossi in te..in quelle quantità e contando anke ilresto dell'alimentazione hai 1 botto di fibre ke sono salutari fino a 1 certo punto...e poi magari con gli special K ci perdi 30g ma ci guadagni in gusto

[francesco_espo]

ma dove lo trovi? super o fornaio? cmq a colazza sostituire gli all bran con altri cereali fossi in te..in quelle quantità e contando anke ilresto dell'alimentazione hai 1 botto di fibre ke sono salutari fino a 1 certo punto...e poi magari con gli special K ci perdi 30g ma ci guadagni in gusto

io a dirti la verità li tenevo puramente per il sapore, mi piacciono in un modo incredibile... questo per far capire quanto sono soggettivi i gusti con la pappetta di proteine nel latte sono il pasto più buono della giornata ma proprio per il fatto delle fibre sono convinto che avessi avuto qualche problema di digestione, infatti non so pedro, con cosa mi consigli di sostituirli? Voglio vedere se cambiandoli ho meno gonfiore.

[massy88]

fra...come va??

[Pedro17]

io a dirti la verità li tenevo puramente per il sapore, mi piacciono in un modo incredibile... questo per far capire quanto sono soggettivi i gusti con la pappetta di proteine nel latte sono il pasto più buono della giornata ma proprio per il fatto delle fibre sono convinto che avessi avuto qualche problema di digestione, infatti non so pedro, con cosa mi consigli di sostituirli? Voglio vedere se cambiandoli ho meno gonfiore.

anche a me piaccciono molto (poi vabè son passato alla amata colazza salata) cmq se ti piasano i cereali vai di corn flakes/special K(anke con cioccolato o frutti..sono solo qualche g di zucchero in +)...sicuramente le fibre influiscono abbastanza sul gonfiore (fra l'altro chissà quanto cachi)..conta ke hai 1 colazione abnorme..io nn so se riuscirei a finirla e ci metterei ore x digerirla ad esmpio oltre al fatto ke così tante fibre nn mi sazierebbero ma mi ingolferebbero totalmente

[francesco_espo]

fra...come va??

benissimo massy grazie spero anche a te tutto bene io devo solo andarmi ad abbronzare un pò che sono in condizioni pietose

anche a me piaccciono molto (poi vabè son passato alla amata colazza salata) cmq se ti piasano i cereali vai di corn flakes/special K(anke con cioccolato o frutti..sono solo qualche g di zucchero in +)...sicuramente le fibre influiscono abbastanza sul gonfiore (fra l'altro chissà quanto cachi)..conta ke hai 1 colazione abnorme..io nn so se riuscirei a finirla e ci metterei ore x digerirla ad esmpio oltre al fatto ke così tante fibre nn mi sazierebbero ma mi ingolferebbero totalmente

ma cazzarola tieni proprio ragione, secondo me ingolfano la digestione in un modo peccaminoso allora prossimamente vediamo o i corn flakes o gli special K, faccio pigliare quelli che costano di meno tanto a me non cambia molto per quanto riguarda il tempo di finirla però è impressionantemente breve, massimo 5 minuti

[massy88]

eheh io vengo da 2 giorni di mare...un po di colore l'ho preso!

[francesco_espo]

eheh io vengo da 2 giorni di mare...un po di colore l'ho preso!

lo so lo so, a casa di "amici" divertiti massy che ormai sfoggi anche un fisicaccio a quanto ho visto

[massy88]

Si un fisicaccio da secco..

[siddharta7733]

ciao mitico ... hai finito con gli esami?

leggo che ti manca solo un po' di abbronzatura ;-)

[francesco_espo]

ciao mitico ... hai finito con gli esami?

leggo che ti manca solo un po' di abbronzatura ;-)

siiiiiidddddd esatto sono bianco cadavere e devo assolutamente rimediare dopo ti passo a trovare

appena tornato, che wo ragazzi! concentrazione al 100%, paura di non completare le serie 0%, questo mi ha permesso di aumentare tutti i carichi e con mia sorpresa terminare tutte le serie di ogni esercizio, probabilmente mi sottovaluto
pappo kg di roba e posto tutto.

[siddharta7733]

siiiiiidddddd esatto sono bianco cadavere e devo assolutamente rimediare dopo ti passo a trovare

appena tornato, che wo ragazzi! concentrazione al 100%, paura di non completare le serie 0%, questo mi ha permesso di aumentare tutti i carichi e con mia sorpresa terminare tutte le serie di ogni esercizio, probabilmente mi sottovaluto
pappo kg di roba e posto tutto.

dai che sei giustificato ... avevi gli esami ... ma stai bene anche bianco

non ti preoccupare di passare da me ... è un diario trash ... quasi quasi lo faccio spostare

sono contento per i tuoi allenamenti ... devi diventare grosso anche per me, visto che io non riesco ... e poi hai tutto il tempo dalla tua parte

[francesco_espo]

Cazzarola che bel wo:

FULL
Panca (riscaldamento con circonduzioni)

3) 7x28 60" 5x36 75" 3x44 90" 1x52 120" 1x56 150" 3x2x56 150" 3x6x48 150"

unica pecca la spotterata all'ultima rep della prima serie del 3x2x56'', il resto tutto ok.


Trazioni prone (riscaldamento alla lat): 8 eccentriche da 5s 30"

Oggi per la prima volta il cinturone caricato con 6 kg, le catene penso che da sole pesavano un 2 kg, la cosa bella è che non mi è cambiato niente rispetto all'altra volta, anzi, avevo più controllo, stupende sensazioni nell'alta schiena e nei brachiali.


Lat machine 3x8 90" @40-40-45 kg

l'altra volta le ultime 2 serie erano fatte con 35 kg, oggi le ho fatte facilmente con 40-45,


Squat attg (riscaldamento con iperestensioni o goodmorning) 4x8 150" @58 kg (+2kg)

fatta 1 serie di hyperext con 6 kg da 12 reps e goodmorning con 6 e 6 kg.

Serie di avvicinamento:
32 kg x 7reps
42 kg x 5 reps
48 kg x 3 reps
52 x 2 reps
60 x 1rep.

Serie allenanti ottime, concentrazione massima, attg completo, dolore allucinante, non c'è esercizio che mi faccia soffrire di più i settori allenati come questo, oggi sentivo stranamente anche un grande lavoro di quadricipiti (forse per i doms della pressa dell'altra volta).


Alzate laterali unilaterali 3x12 @ sempre usati i 4, da oggi basta, ho sofferto come un cane ma tutte le serie sono state terminate con 6 kg, i delts avevano letteralmente cambiato forma, forse per suggestione
JS
Scrollate manubri 3x12 tutte le serie con 16kg, eccezionale lavoro di trapezio.
JS
One arm rear delt row 3x12 60" 10-10-10 kg (l'altra volta ho usato i 6) probabilmente ho ancora margine, isolamento perfetto dei delts posteriori.

Mi sono appena mangiato: 100 gr di pane, 200 gr di merluzzo, 150 gr di pasta, ho in pratica già iniziato ad alzare le kcal, mi sto smazzando in pale e voglio vedere risultati anche sulla bilancia, con il metabolismo a reazione che ormai si è venuto a creare non penso corra il rischio di sporcarmi e anche se fosse non mi cambia niente, ci sarà tempo di sgrassare.

[francesco_espo]

l'ego era troppo alto, vi devo mostrare il pump del post-wo, sarò secco ma la qualità sta venendo alla ribalta:



e per giunta il braccio sx ha raggiunto a pieno le dimensioni del dx, l'ha recuperato, infatti l'aver messo molta carne in poco tempo ha portato a delle smagliature sul capo interno del tricipite.

[giopal84]

mizzica fra.. sembri arnold in quella foto cmq ti stai riempiendo bravo e bel WO!!