~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

ecco l'ottimo wo di stamattina, com'è bello il pump delle braccia a fine wo

Panca 5x6 120" 44 kg

-riscaldamento-
7@22
5@30
3@38
1@46

azzardo un 3 rep di buffer.

Stacco 5x6 150" 74 kg (+2 kg)

-riscaldamento-
7@34
5@48
3@60
1@72

Completato senza problemi, i calzettoni hanno aiutato TANTISSIMO, come al solito erano marroni alla fine delle serie .

Pulley 5x8 90" 45 kg
-riscaldamento-
2 serie da 6 reps con 35 kg

Perfetto.

French press (skull crusher) 5x8 23 kg (+1 kg) con bilanciere EZ presa stretta.
js
Curl bilanciere 5x8 60" 28 kg (+1 kg) con bilanciere EZ presa stretta.

1x20 pumping ai cavi bicipiti con peso irrisorio
1x20 pumping ai cavi tricipiti con peso irrisorio

LUNEDI' HO LA POSSIBILITA' DI FARE IL VIDEO DELLA PANCA

[giopal84]

ottimo wo fra!! ottimissimo il curl!! hai fatto quanto me

[massy88]

Vai alla grande fra!Noto con piacere che i carichi continuanoi a salire!Ottimo segno
Aspettiamo il video della panca allora!
Buon week end

[francesco_espo]

ottimo wo fra!! ottimissimo il curl!! hai fatto quanto me

tutta la catena delle braccia mi sta dando tantissime soddisfazioni, continuano a crescere ed aumentano in forza esponenzialmente, 4 settimane fa facevo il curl e lo skullcrusher con 4 kg in meno e la tecnica rimane pulita

Vai alla grande fra!Noto con piacere che i carichi continuanoi a salire!Ottimo segno
Aspettiamo il video della panca allora!
Buon week end

thanks massi anche a te :P

[seyedas]

Bene ragazzuolo, non resta che chiudere in bellezza con un altro paio di kg, poi comincerà la scalata vera e propria. Vedremo se anche il video confermerà i progressi. Visto che la volta scorsa hai completato il protocollo per le trazioni, lunedì fatti un bel 5xMAX.

[francesco_espo]

Bene ragazzuolo, non resta che chiudere in bellezza con un altro paio di kg, poi comincerà la scalata vera e propria. Vedremo se anche il video confermerà i progressi. Visto che la volta scorsa hai completato il protocollo per le trazioni, lunedì fatti un bel 5xMAX.

ci proviamo capo

[francesco_espo]

:d

[IceHand]

Perfect Cesco

[BigPaschi]

bravo bravo ed ancora bravo francesco

[francesco_espo]

Perfect Cesco

bravo bravo ed ancora bravo francesco

grazie raga, speriamo che non arrivo fuso al wo di domani che tra tesina e programmi vari sto partendo

[Dorian00]

tutta la catena delle braccia mi sta dando tantissime soddisfazioni, continuano a crescere ed aumentano in forza esponenzialmente, 4 settimane fa facevo il curl e lo skullcrusher con 4 kg in meno e la tecnica rimane pulita



thanks massi anche a te :P

grandissimo fra..son contento.

[massy88]

Dai fra, un ultimo sforzo per questa maturità, e poi avrai tutta l'estate da dedicare alla palestra!!E ovviamente al divertimento!

[francesco_espo]

grandissimo fra..son contento.

grazie mauri

Dai fra, un ultimo sforzo per questa maturità, e poi avrai tutta l'estate da dedicare alla palestra!!E ovviamente al divertimento!

Giustissimo massy

ragà andato in palestra, incredibile ma vero ho chiuso il 5x6 con 46 kg senza molte difficoltà, avevo buffer forse 2 rep , posto il video insieme al wo dopo mangiato.

[francesco_espo]

Panca 5x6 120" 46 kg
-riscaldamento- (+2kg a tutte le serie)
7@26
5@34
3@42
1@52 (ho strafatto ma è uscita )

Incredibile ce l'ho fatta, non ci credevo, senza neanche troppe difficoltà, ultima serie avrò avuto 2 rep di buffer .


Squat 5x6 150" 58 (+2 kg)
-riscaldamento-
7@32
5@46
3@58
1@70

ATTG fatto con i controcazzi


Trazioni 5xMAX 120" @BW
riscaldamento alla lat 2 serie da 6 rep com 35 kg

Prima serie: 6
seconda: 6
terza: 6
quarta: 5
quinta: 5

Crunch (alla macchina) 3x12 35 kg, buone sensazioni.
js
Iperestensioni 3x12 6 kg - 4 kg - 4kg per le prime 6 rep e 2 kg le ultime.
js
Calf 3x15 30" 30-25-20
molto bene il js.

3x45 sec plank

[francesco_espo]

madonna che qualità schifosa il video, si vede a tratti lo posto lo stesso aspettiamo che youtube lo renda disponibile