~ Get big or dye tryin' ~

[francesco_espo]

ciao france,forza pompea

ciao ross

incrementi di peso..ehm..vediamoa fine week e incorciamo le dita

ps bella la nuova tag su kalos

o cazz non l'avevo vista!! AhahAhA

[francesco_espo]

oggi 44kg alla panca in 5x6, speriamo di non rimanerci sotto ah seye aumento il riscaldamento di 2 kg ad ogni serie ok?

[Dorian00]

oggi 44kg alla panca in 5x6, speriamo di non rimanerci sotto ah seye aumento il riscaldamento di 2 kg ad ogni serie ok?

vai fra

[francesco_espo]

vai fra

ci provo dorian, spingerà tutto il corpo

[francesco_espo]

pappo e posto, andato tutto bene

[francesco_espo]

A

Panca 5x6 120" 44 kg
-riscaldamento- (+2kg a ttte le serie)
7@24
5@32
3@40
1@50 (ho strafatto ma è uscita )

Incredibile ce l'ho fatta, non ci credevo, senza neanche troppe difficoltà, ultima serie avrò avuto 2 rep di buffer.


Squat 5x6 150" 66 (+1 kg per le prime 3 serie, gambe quasi unite e -10 kg ultime 2 serie)

-riscaldamento- (+ 2 kg a tutte le serie)
7@32
5@46
3@58
1@70

Svolte le prime 3 serie in modalità classica, gambe più aperte delle spalle, quando mi è venuta (vedendo un ragazzo farlo così) voglia di provare l'esecuzione con i piedi quasi uniti, ho dovuto abbassare di 10 kg ma ho sentito un lavoro di quadricipite che prima non avevo mai sentito per non parlare del come sono riuscito a scendere, toccavo quasi il suolo, mi è piaciuto davvero molto, mi piacerebbe continuare a farlo così, che dici seye?

Trazioni 5x8 120" @BW
Prime 3 serie pausa di 10'' tra le singole, ultime 2 pausa di 15'' tra le singole.

-riscaldamento-
2 serie di lat machine da 6 reps con 35 kg

Completate finalmente.

Crunch (ho potuto farlo alla macchina solamente) 3x12 35 kg, buone sensazioni.
js
Iperestensioni 3x12 4 kg ho preferito abbassare il peso della prima data la forte iperlordosi che mi è rimasta per 2 giorni dopo lo scorso lunedì
js
Calf 3x15 30" ho dovuto abbassare a 30-25-20 dato che il sudiciume che c'era per terra mi faceva scivolare dalla postazione d'acciaio.
molto bene il js.

Provato in fine un 3x45secondi di planck per vedere che sensazione dà, bellissimo

[Dorian00]

A

Panca 5x6 120" 44 kg
-riscaldamento- (+2kg a ttte le serie)
7@24
5@32
3@40
1@50 (ho strafatto ma è uscita )

Incredibile ce l'ho fatta, non ci credevo, senza neanche troppe difficoltà, ultima serie avrò avuto 2 rep di buffer.


Squat 5x6 150" 66 (+1 kg per le prime 3 serie, gambe quasi unite e -10 kg ultime 2 serie)

-riscaldamento- (+ 2 kg a tutte le serie)
7@32
5@46
3@58
1@70

Svolte le prime 3 serie in modalità classica, gambe più aperte delle spalle, quando mi è venuta (vedendo un ragazzo farlo così) voglia di provare l'esecuzione con i piedi quasi uniti, ho dovuto abbassare di 10 kg ma ho sentito un lavoro di quadricipite che prima non avevo mai sentito per non parlare del come sono riuscito a scendere, toccavo quasi il suolo, mi è piaciuto davvero molto, mi piacerebbe continuare a farlo così, che dici seye?

Trazioni 5x8 120" @BW
Prime 3 serie pausa di 10'' tra le singole, ultime 2 pausa di 15'' tra le singole.

-riscaldamento-
2 serie di lat machine da 6 reps con 35 kg

Completate finalmente.

Crunch (ho potuto farlo alla macchina solamente) 3x12 35 kg, buone sensazioni.
js
Iperestensioni 3x12 4 kg ho preferito abbassare il peso della prima data la forte iperlordosi che mi è rimasta per 2 giorni dopo lo scorso lunedì
js
Calf 3x15 30" ho dovuto abbassare a 30-25-20 dato che il sudiciume che c'era per terra mi faceva scivolare dalla postazione d'acciaio.
molto bene il js.

Provato in fine un 3x45secondi di planck per vedere che sensazione dà, bellissimo

ottimissimo fra.
unica cosa allarga le gambe....non non è un tentativo frc di addescarti ....intendo nello squat...è inutile cercare di isolare i quads unendo le gambe...è solo pericoloso così..lo squat è un movimento composto e snaturalizzarlo non serve, per colpire le singole zone ci sono i complementari.
allarga le gambe larghezza spalle, oltre a risultare più stabile e a usare tutti i muscoli, creerai anche la corretta catena cinetica...almeno 10-20 kg in più li tiri su imho se il moviemnto poi lo esegui corretto.

[francesco_espo]

ottimissimo fra.
unica cosa allarga le gambe....non non è un tentativo frc di addescarti ....intendo nello squat...è inutile cercare di isolare i quads unendo le gambe...è solo pericoloso così..lo squat è un movimento composto e snaturalizzarlo non serve, per colpire le singole zone ci sono i complementari.
allarga le gambe larghezza spalle, oltre a risultare più stabile e a usare tutti i muscoli, creerai anche la corretta catena cinetica...almeno 10-20 kg in più li tiri su imho se il moviemnto poi lo esegui corretto.

mmm ma diciamo che come ho fatto stasera le gambe erano ad apertura di spalle, prima invece lo facevo letteralmente sumo lo squat, che dici continuo a caricare di più facendolo sumo oppure rimango ad apertura spalle

[Dorian00]

mmm ma diciamo che come ho fatto stasera le gambe erano ad apertura di spalle, prima invece lo facevo letteralmente sumo lo squat, che dici continuo a caricare di più facendolo sumo oppure rimango ad apertura spalle

ah ok, se è larghezza spalle allora va bene..è che leggendo "quasi unite" ho pensato a una larghezza troppo bassa....allora tieni così la stance che va bene.

[seyedas]

A

Panca 5x6 120" 44 kg
-riscaldamento- (+2kg a ttte le serie)
7@24
5@32
3@40
1@50 (ho strafatto ma è uscita )

Incredibile ce l'ho fatta, non ci credevo, senza neanche troppe difficoltà, ultima serie avrò avuto 2 rep di buffer.


Squat 5x6 150" 66 (+1 kg per le prime 3 serie, gambe quasi unite e -10 kg ultime 2 serie)

-riscaldamento- (+ 2 kg a tutte le serie)
7@32
5@46
3@58
1@70

Svolte le prime 3 serie in modalità classica, gambe più aperte delle spalle, quando mi è venuta (vedendo un ragazzo farlo così) voglia di provare l'esecuzione con i piedi quasi uniti, ho dovuto abbassare di 10 kg ma ho sentito un lavoro di quadricipite che prima non avevo mai sentito per non parlare del come sono riuscito a scendere, toccavo quasi il suolo, mi è piaciuto davvero molto, mi piacerebbe continuare a farlo così, che dici seye?

Trazioni 5x8 120" @BW
Prime 3 serie pausa di 10'' tra le singole, ultime 2 pausa di 15'' tra le singole.

-riscaldamento-
2 serie di lat machine da 6 reps con 35 kg

Completate finalmente.

Crunch (ho potuto farlo alla macchina solamente) 3x12 35 kg, buone sensazioni.
js
Iperestensioni 3x12 4 kg ho preferito abbassare il peso della prima data la forte iperlordosi che mi è rimasta per 2 giorni dopo lo scorso lunedì
js
Calf 3x15 30" ho dovuto abbassare a 30-25-20 dato che il sudiciume che c'era per terra mi faceva scivolare dalla postazione d'acciaio.
molto bene il js.

Provato in fine un 3x45secondi di planck per vedere che sensazione dà, bellissimo

Molto bene.

mmm ma diciamo che come ho fatto stasera le gambe erano ad apertura di spalle, prima invece lo facevo letteralmente sumo lo squat, che dici continuo a caricare di più facendolo sumo oppure rimango ad apertura spalle

Un conto è fare uno squat stile WL (come presumo tu abbia fatto nelle ultime serie), un conto è fare un obbrobrio a piedi uniti (cosa che sarebbe uno squat fatto in quel modo e in tal senso la penso come dorian). La prima ipotesi è praticabile, la seconda assolutamente no.

[francesco_espo]

Molto bene.



Un conto è fare uno squat stile WL (come presumo tu abbia fatto nelle ultime serie), un conto è fare un obbrobrio a piedi uniti (cosa che sarebbe uno squat fatto in quel modo e in tal senso la penso come dorian). La prima ipotesi è praticabile, la seconda assolutamente no.

comunque seye le gambe non erano unite, cioè rispetto a quando lo faccio sumo sono molto più chiuse ma erano all'incirca ad altezza spalle, scendevo diritto senza oltrepassare i piedi con le ginocchia, arrivavo quasi a terra, e risalivo sentendo un bell'aiuto dai quads oltre alla solita spinta di femorali e glutei.
Sono felice perchè avendolo fatto in tal modo sono riuscito ad arrivare rasente al suolo, cosa che quando facevo il sumo non ci riuscivo neanche senza peso per una questione di impostazione.

[seyedas]

comunque seye le gambe non erano unite, cioè rispetto a quando lo faccio sumo sono molto più chiuse ma erano all'incirca ad altezza spalle, scendevo diritto senza oltrepassare i piedi con le ginocchia, arrivavo quasi a terra, e risalivo sentendo un bell'aiuto dai quads oltre alla solita spinta di femorali e glutei.
Sono felice perchè avendolo fatto in tal modo sono riuscito ad arrivare rasente al suolo, cosa che quando facevo il sumo non ci riuscivo neanche senza peso per una questione di impostazione.

Allora continua pure così, non c'è problema
Ti preannuncio che la prossima è l'ultima settimana di questa scheda, finita la quale valuterai se è il caso di scaricare un po' o di partire subito col nuovo programma. Il fatto che continui a progredire bene mi fa pensare che la tecnica sia migliorata ma se riesci a fare un video prima che finisca il mesociclo tanto meglio.
Come forse avrai notato, in questo periodo ho pochissimo tempo per smanettare sul forum ma cercherò comunque di continuare a passare il più possibile per vedere come procedi. Magari se devi chiedermi qualcosa (come avevi fatto oggi per il riscaldamento) fallo con un certo preavviso in modo che ci siano maggiori possibilità di risponderti in tempo.

[francesco_espo]

Allora continua pure così, non c'è problema
Ti preannuncio che la prossima è l'ultima settimana di questa scheda, finita la quale valuterai se è il caso di scaricare un po' o di partire subito col nuovo programma. Il fatto che continui a progredire bene mi fa pensare che la tecnica sia migliorata ma se riesci a fare un video prima che finisca il mesociclo tanto meglio.
Come forse avrai notato, in questo periodo ho pochissimo tempo per smanettare sul forum ma cercherò comunque di continuare a passare il più possibile per vedere come procedi. Magari se devi chiedermi qualcosa (come avevi fatto oggi per il riscaldamento) fallo con un certo preavviso in modo che ci siano maggiori possibilità di risponderti in tempo.

Ma figurati seye quello che fai è anche troppo, sei gentilissimo. Per quanto riguarda lo scarico non so che dirti, mi sentirei perso senza allenamento, specialmente in questo periodo mi è di forte aiuto nello sfogare lo stress del preesame (e dei "problemi" di tutti i giorni), però se può essere fruttuoso al fine di un miglioramento non posso che favoreggiarlo. Per quanto riguarda il video devo progettare qualcosa, i miei amici accorreranno in massa in palestra alla fine dell'esame quindi devo basarmi su altro.
Vado a mangiare buon appetito ragazzi

[francesco_espo]

ah ok, se è larghezza spalle allora va bene..è che leggendo "quasi unite" ho pensato a una larghezza troppo bassa....allora tieni così la stance che va bene.

oh mauri non l'avevo letto questi intevento, si continuerò così, voglio uno sviluppo uniforme delle gambe e ieri sentivo la stessa enfasi sia sui quads che sui bicipiti femorali e glutei.

[francesco_espo]

DOMS ovunque